Potrzebuję planu treningu !

Hej, mam 15 lat i postanowiłem od nowego roku wziąć się za siebie (trochę późno, jak na nowy rok...). Mam 183 cm wzrostu, więc nie muszę się martwić, że już nie urosnę Wszystkie ćwiczenia do dotychczas wykonywałem w domu, niby coś mi się udało zbudować, ale wciąż jestem chudy jak patyk przy moim wzroście :'-( Mieszkam na wsi, więc nie mogę uczęszczać na siłownie codziennie :( Chodzi mi o plan na 3 dni w tygodni... Ogólnie nie chodzi mi o sześciopaki, chciałbym ''zrobić się bardziej szerszy'', jem wszystko co mi pod ręce popadnie, z całych sił próbuję dojść do swojego celu. Nie wiem, czy dobrze to powiem, ale chcę przybrać na masie, może w waszych oczach wyjdę na dzieciaka...

Przepraszam, za wszystkie moje błędy, jest to mój pierwszy temat na tym forum

Masz w postach podwieszonych gotowy plan na cały rok.

norbert.kaluzniak

jem wszystko co mi pod ręce popadnie

Yo. Jeśli faktycznie chcesz coś ze sobą zrobić, chcesz być "szerszy", to musisz wiedzieć, że podstawą jest dieta. Bez niej nawet najlepsze plany treningowe nie dadzą Ci efektów. Polecam bardzo dobrą, lecz niestety długą, lekturę (a przynajmniej pierwsze 9 linków) - https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html . Ta wiedza sprawi, że nie będziesz potrzebował zestawów ćwiczeń "z górnej półki".

czytaj posty na forum - masz wszystkie odpowiedzi
a ja kzam poczytasz i poszukasz t ozapamietasz