Potrzebuję Pomocy w ocenie planu. Zajrzyj!!!

Witam!!
Mam 19 lat i spore problemy z wagą. Jakiś rok temu zacząłem z tym walczyć. Ważyłem 110kg dieta i treningi doprowadziły mnie do wagi 87kg. Niestety, odpuściłem myśląc, że to już tak zostanie bo w sumie waga około 85 kg mi odpowiadała. Dodam, że mam 180 cm wzrostu.
Teraz ważę 96kg i muszę zacząć z walkę na nowo. Tym razem celem jest waga około 80-82kg do wakacji.
Mój plan treningowy i dieta:

Dieta
Poniedziałek
- 1 Posiłek [8] :
* Miska płatków z mlekiem: szklanka płatków, 200 ml mleka 2%
- 2 Posiłek [10]
* Jabłko lub 2 mandarynki, ewentualnie inny owoc
-3 Posiłek [12]
* Kanapka (ciemne pieczywo) z szynką i pomidorem
- 4 Posiłek [15]
* Obiad (unikać frytek, ziemniaków, makaronów)
- 5 Posiłek [18]
* jogurt owocowy 200g
Wtorek
- 1 Posiłek [8]
* Jajecznica z 3 jajek
* 2 kawałki ciemnego pieczywa
* Herbata z cukrem
- 2 Posiłek [10]
* Jabłko lub 2 mandarynki, ewentualnie inny owoc
- 3 Posiłek [12]
* Serek wiejski 3%
- 4 Posiłek [15]
* Podwójna kanapka (ciemne pieczywo) z szynką i pomidorem
- 5 Posiłek [17]
* Jogurt naturalny
- 6 Posiłek [19]
* Jabłko lub 2 mandarynki, ewentualnie inny owoc
Środa
- 1 Posiłek [7]
* 2 Kanapki (ciemne pieczywo) z szynką i żółtym serem i pomidorem
* Herbata z cukrem
- 2 Posiłek [10]
* Jogurt owocowy 200g
- 3 Posiłek [12]
* Kanapka (ciemne pieczywo) z szynką i pomidorem
- 4 Posiłek [ 15]
* Obiad (unikać frytek, ziemniaków, makaronów)
- 5 Posiłek [18]
* Sałatka (puszka tuńczyka, 1 jajko, trochę kukurydzy)
Czwartek
- 1 Posiłek [7]
* Miska płatków z mlekiem: szklanka płatków, 200 ml mleka 2%
- 2 Posiłek [10]
* Podwójna kanapka (ciemne pieczywo) z szynką i pomidorem
- 3 Posiłek [13]
* Obiad (unikać frytek, ziemniaków, makaronów)
- 4 Posiłek [17]
* Jogurt naturalny
- 5 Posiłek [19]
* Jabłko lub 2 mandarynki, ewentualnie inny owoc
Piątek
- 1 Posiłek [8]
* 2 Kanapki (ciemne pieczywo) z szynką i żółtym serem i pomidorem
* Herbata z cukrem
- 2 Posiłek [10]
* Jabłko lub 2 mandarynki, ewentualnie inny owoc
- 3 Posiłek [13]
* Obiad (unikać frytek, ziemniaków, makaronów)
- 4 Posiłek [17]
* Sałatka (puszka tuńczyka, 1 jajko, trochę kukurydzy)
- 5 Posiłek [19]
* Jogurt naturalny
Sobota
- 1 Posiłek [8]
* Jajecznica z 3 jajek
* 2 kawałki ciemnego pieczywa
* Herbata z cukrem
- 2 Posiłek [11]
* Serek wiejski 3%
- 3 Posiłek [14]
* Obiad (unikać frytek, ziemniaków, makaronów)
- 4 Posiłek [17]
* jogurt owocowy 200g
- 5 Posiłek
* Jabłko lub 2 mandarynki, ewentualnie inny owoc
Niedziela
- Dowolnie, bez przesady.

Pić dużo wody, ewentualnie między posiłkami kawa z mlekiem i cukrem.
Nie jeść: chips-ów, słodyczy.
Nie pić: Napojów gazowanych, nektarów, soków.

Plan:
Poniedziałek:
Trening w domu:
- Rozgrzewka
- Trening:
* Pompki normalnie (5 serii po 10 powtórzeń)
*Pompki na szerokim rozstawie rąk (3 serie po 10 powtórzeń)
* Biceps hantlami normalnie (5 serii po 12 powtórzeń)
* Biceps hantlami stylem młotkowym (3 serie po 12 powtórzeń)
* Triceps hantlami (5 serii po 12 powtórzeń)
* Barki hantlami (5 serii po 10 powtórzeń)
* tzw. Kaptury hantlami (5 serii po 12 powtórzeń)
* Brzuszki normalne (5 serii po 15 powtórzeń)
* Brzuszki skośne (3 serie po 10 powtórzeń)
* tzw. Rowerek (3 serie po 1 min.)
Wtorek:
- Basen
- Trening w domu:
* Brzuszki normalne (5 serii po 15 powtórzeń)
* Brzuszki skośne (3 serie po 10 powtórzeń)
* tzw. Rowerek (3 serie po 1 min.)
Środa:
- Trening w domu
- Rozgrzewka
- Trening:
* Pompki normalnie (5 serii po 10 powtórzeń)
*Pompki na szerokim rozstawie rąk (3 serie po 10 powtórzeń)
* Biceps hantlami normalnie (5 serii po 12 powtórzeń)
* Biceps hantlami stylem młotkowym (3 serie po 12 powtórzeń)
* Triceps hantlami (5 serii po 12 powtórzeń)
* Barki hantlami (5 serii po 10 powtórzeń)
* tzw. Kaptury hantlami (5 serii po 12 powtórzeń)
* Brzuszki normalne (5 serii po 15 powtórzeń)
* Brzuszki skośne (3 serie po 10 powtórzeń)
* tzw. Rowerek (3 serie po 1 min.)
Czwartek:
- Basen
- Trening w domu:
* Brzuszki normalne (5 serii po 15 powtórzeń)
* Brzuszki skośne (3 serie po 10 powtórzeń)
* tzw. Rowerek (3 serie po 1 min.)
Piątek:
- Trening w domu
- Rozgrzewka
- Trening:
* Pompki normalnie (5 serii po 10 powtórzeń)
*Pompki na szerokim rozstawie rąk (3 serie po 10 powtórzeń)
* Biceps hantlami normalnie (5 serii po 12 powtórzeń)
* Biceps hantlami stylem młotkowym (3 serie po 12 powtórzeń)
* Triceps hantlami (5 serii po 12 powtórzeń)
* Barki hantlami (5 serii po 10 powtórzeń)
* tzw. Kaptury hantlami (5 serii po 12 powtórzeń)
* Brzuszki normalne (5 serii po 15 powtórzeń)
* Brzuszki skośne (3 serie po 10 powtórzeń)
* tzw. Rowerek (3 serie po 1 min.)
Sobota:
- Łyżwy
- Trening w domu:
* Brzuszki normalne (5 serii po 15 powtórzeń)
* Brzuszki skośne (3 serie po 10 powtórzeń)
* tzw. Rowerek (3 serie po 1 min.)
Niedziela:
- Trening w domu:
* Brzuszki normalne (5 serii po 15 powtórzeń)
* Brzuszki skośne (3 serie po 10 powtórzeń)
* tzw. Rowerek (3 serie po 1 min

PROSZĘ O OCENĘ!!!

owoc to nie jest posiłek....musisz w każdym posiłku dostarczyć białko (kurczak, rybka) skorzystaj z kalkulatora węglowodany w ciągu dnia jedynie z warzyw jedynie okolo tereningowe jesz cos typu kasza badz ryż . raczej nikt Ci nie ułoży gotowej diety. nawet czasami brak odpowiedzi. ja ułożyłem dietę na 2300 kalori i zostałem pojechany bo niby za duzo jak na redukcje ciągnę 3 tydzień i spadło 2,5 kg. także chyba nawet za szybko chudnę. POZDRAWIAM i życzę powodzenia w gubieniu tłuszczyku.