teraz lece tym planem możesz sprawdzić
A
przysiady 15,12,10,8
ściąganie wyciągu za głowe 15,12,10,8
wiosłowanie hantlami 15,12,10,8
wyciskanie prosta(klatka) 15,12,10,8
wycikanie siedzać (barki) 15,12,10,8
modlitewnik sztanga gięta 15,12,10,8
B
prostowanie nóg w siadzie 15,12,10,8
sztruksy 15,12,10,8
wiosłowanie sztangą 15,12,10,8
skos dolny 15,12,10,8
unoszenie hantla na ławce 45stopni 15,12,10,8
triceps prostowanie wyciągu 15,12,10,8
C
Uginanie nóg w leżeniu 15,12,10,8
rumuński ciąg 15,12,10,8
ściąganie wyciągu do klatki (miesięń szerszy grzbietu)15,12,10,8
skos górny 45 stopni 15,12,10,8
wyciskanie za głową siedząc 15,12,10,8
młoty 15,12,10,8
Kicaj:^