Trening FBW i kilka pytań

Witam, od kwietnia zaczynam swoją przygodę z siłownią. Będę trenował treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Głównym celem jest masa mięśniowa, ale też redukcja tkanki tłuszczowej. Oto trening:
PON

Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8
Podciąganie na drazku szerokim (ew. atlas) 3x12-8
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x12-8
Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2-3x 12-10
Wyciskanie francuskie 2x12-10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12-10’
Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 20-15
Uginanie nadgarstków nachwytem 2s20-15

SR

Wypychanie nóg na suwnicy 3x12-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12-8
Wycisk hantli na skosie dodatnim 3x12-8
Unoszenie sztangielek na boki 2-3x15-12
Pompki francuskie 2x12-10
Uginanie ramion z hantelkami siedząć (supinacja) 2x12-10

PT

Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12-10
Martwy ciąg 3x12-8
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x12-8
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2-3x 15-12
Prostowanie ramion w wyciagu 2x12-10
Młotki na biceps 2x12-10
Wspięcia na palce stojąc 4x 20-15

1) Czy trening jest dobry? Co jest do poprawy?
2) Czy mogę dać więcej niż 3-4 serie na małe partie mięśni (łydki, tricepsy)?
3) Na razie mam 9 serii na nogi (6 4-głowe i 3 2-głowe) czy mogę dodać jeszcze 3 serie na mięśnie 4-głowe ud?
4) Ile czasu można maksymalnie trenować jednym i tym samym treningiem FBW?
5) Czy da się połączyć redukcje tłuszczu z budowaniem masy?
6) Gdybym dodał po treningu ok 30-45min aerobów np. bieganie to straciłbym trochę tkanki tłuszczowej, czy tylko przeszkadzałoby to w przybraniu masy?

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html



Jeśli wcześniej nie miałeś styczność z siłownią i treningami bierz gotowca

w jaki sposób chcesz jednoczesnie zredukowac tkanke tłuszczowa i nabrac masy miesniowej ??
poczytaj podstawy
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

FighterSSJ Dziękuję za pomoc ale chciałbym pozostać przy moim treningu. Sądzę że jestem na tyle wysportowanym człowiekiem że, dam radę z tymi ćwiczeniami.
rutkow Czytałem dużo z tego tematu i powtarzając to pytanie chciałem się tylko upewnić.
Czy mógłbym pociągnąć do końca września tym treningiem ponieważ chciałbym trochę przybrać masy do turnieju futbolu amerykańskiego. Ewentualnie po wrześniu wezmę się za redukcję.
Czy jeszcze ktoś mógłby wyrazić swoją opinie o treningu?

Zmieniony przez - PanSkarbonka w dniu 2013-03-24 20:31:54

najgorszy plan nie jest, ale skupiłbym sie na podstawach, zwykłym prostym FBW, najpierw jedno potem drugie ( masa, redukcja, itd)