cwicze wszystkie partie miesni jednego dnia.
Pompki 3x12/12/12
Wyciskanie na atlasie do przodu 3x12/10/8
Rozpietki na atlasie 3x12/10/8
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangielek 3x12/10/8
Prostowanie nog na maszynie 25/25/25
Chcialbym zaznaczyc ze jezdze na wozku mam niedowlad konczyn dolnych i nie mam dostepu do wszystkich przyrzadow :). Prosze pomozcie mi ulozyc trening ewentualnie go poprawic :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 56
Wzrost: 158
Cel treningowy: rzeżba
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztangielki,sztanga
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: przepuklina oponowa-rdzeniowa
Zażywane suplementy: brak