jak myślicie?

Witam chodze na siłownie już sporo, jednak w ostatnim czasie spodobało mi się pływanie. Tak prawde mówiąc nawet bardziej od siłowni:) Więc szukam jakiegoś sensownego rozwiązania by to połączyc i myślę o czymś takim:
Pon wolne
Wt siłownia
Śr basen
Czw wolne
Pt siłownia
St basen
Nd basen
Plan na siłowni to fbw
nogi- 4s przysiad
3s łydki na maszynie
klatka -3s na poręczach po 15-12x
sztangą 4s 12-6x
plecy - drążek nachwytem 3s 10x
mc 4s 12-6
barki- 3s tył sztangą 12-8x
3s hantlami do przodu 15x
tric 2s wąsko sztangą 10-8
do czoła francuz 2s 12x
biceps sztangą prostą 2s 12-10
modlitewnik hantelką młotkowo 3s 12
Co sądzicie o tym planie? pływam dosc intensywnie około 50 minut z łapkami robiąc co 10 minut odpoczynek minutowy. pływam wszystkimi stylami. Po pływanie zawsze bicze wodne i jakuzi. Mam gainera po basenie i siłowni i ogólnie pilnuje jedzenia. Myślicie że ma to sens?;)

W sumie sam chcialem zaproponowac trening fbw 2 razy w tygodniu+basen...Jeżeli aż tak się "wkręcasz"w pływanie.

Co do samego treningu-jednak wyraźnie przeładowany się wydaje...


nogi- 4s przysiad
3s łydki na maszynieOstatnio zauważam u ludzi dość czesty błąd w treningu łydek...Jeżeli nie jesteś otyły, a nie sądze, lepiej ćwiczyć łydki z ciężarem własnego ciała, robiąc wysoką liczbe powtórzeń. Łydki to zazwyczaj oporne mięśnie.
klatka -3s na poręczach po 15-12x jak coś dodaj obciążenie i rób nieco mniej powtórzeń.
sztangą 4s 12-6x Wywal.
plecy - drążek nachwytem 3s 10x
mc 4s 12-6
barki- 3s tył sztangą 12-8x Możesz dodać serie.
3s hantlami do przodu 15x wywal
tric 2s wąsko sztangą 10-8wywal albo to albo francuza.
do czoła francuz 2s 12x
biceps sztangą prostą 2s 12-10



Korzystając z tego, że masz do dyspozycji dwa dni treningowe...Nie dubluj treningów. Uznajmy to za zestaw pierwszy, teraz możesz zrobić drugi zestaw, którym będziesz ćwiczył w inny dzień treningowy, np:

Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 10-12 powtórzeń

martwy ciąg na prosych nogach[albo coś na dwugłowe po prostu ale przydałoby się tutaj coś w miarę ciężkiego dlatego dałem martwy na prostych] 3-4 serie 10-12 powtórzeń

Wiosłowanie półsztangą/podciąganie końca sztangi w opadzie/lub ewentualnie wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-12 powtórzeń

Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 4 serie 10-12 powtórzeń

wznosy boczne 3 serie 12-15 powtórzeń

wznosy w opadzie 2 lub 3 serie 12-15 powtórzeń


Ps.Nie jestem zwolennikiem robienia martwego ciągu na ugiętych nogach i przysiadów na jednej sesji treningowej...ale że pewnie nie kładziesz nacisku na ciężar na martwym ciągu[i kolejność wykonywania ćwiczeń masz dobrą]....+pare osób tutaj pisało, że da się tak ćwiczyć...no ale cóż, musiałem wtrącić swoje zdanie


EDIT:Nie dodałem jakiejś izolacji na koniec drugiego treningu...ale to możesz wedle uznania. Mi się i tak specjalnie nie spieszy do izolacji, kiedy wykonuje fbw...ale to jeszcze zalezne od paru innych czynników..więc ramiona tam dodaj wedle własnego uznania jak chcesz[po 2 serie na biceps i triceps najlepiej].

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-13 15:59:59

Dzięki bardzo za obszerną i konkretną odpowiedz;) planuje sobie jeszcze kupic hmb i zma na noc i możej akies bcaa, do tego mam jeszcze na pułce jabłczan. Myślę że będzie dobrze. Kondycja jest najważniejsza;)

Spoko...W razie czego odradzam kupno hmb-było o tym sporo na tym forum. To przereklamowany produkt, którego jakiekolwiek efekty są mocno podważalne[podobno oduwodoniono jedyne pewne działanie w połączeniu z kreatyną[a i to tylko w niektórych badaniach]-ale hmb to dość droga rzecz, więc nie ma sensu wydawac na to pieniędzy...]
I na pierwszym miejscu oczywiście dieta, a na drugim, w oddali dopiero suplementy.