Jak myślicie to dobry trening ??

Mam 18 lat, zacząłem trenować, niestety do najbliższej siłowni mam 28km więc zabardzo nie mogę uczeszczać :)
Ale trenuje w domu, mam sztange max ciężar 25kg i 2 hantle po 10kg.
W treningu głównie chodzi mi o siłe i wyrzeżbienie klaty. Klate trenuje 2 razy w tygodiu w soboty i srody, a bicepsy i tri.. w reszte dni.
Jestem początkujący, i mam pytanie czy mugłby mi ktoś pomuc ułożyć dobry plan treningu na siłe ?? Odżywek na mase nie potrzebuje bo waże 91kg na 178
(Przypominam, że posiadam jedynie sztange i hantle).

Aha, a można np. przez 3-4 miechy (do lata) robić plan na spalenie tłuszczyku na klacie i wyrzeżbienie jej.(Mam na myśli trening na rzezbę). A w wakacje walić trening na siłe.
I kolejne pytanie czy można robić mieszanke np.
Klate wale na rzezbe, a nogi na siłe.

a ławeczki masz?

Mam ławeczke poziomą, only :(

sory walneło mi sie myślałem że chodzi ci o mase jeśli o siłe to poczytaj posty podwieszone ... a masz szatnge i hantle czyli to co najważniejsze ułuż zapodaj i sie zbada

Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-02-25 10:03:15

A jest na forum temat dzięki któremu dowiem się jak przytrenować siłe ??
Oczywiście jedynie za pomącą tych sprzętów.
P.S 25Kg to napoczątek wystarczy ??

- https://www.sfd.pl/search.asp
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Te dwa powyzsze linki, a mianowicie wyszukiwarka i atlas beda pelnily kluczowa role w twoich przygotowaniach do robienia sily. Poszukaj bo duzo tego bylo


Nie cwicz codziennie cwicz 3x na tydzien, kazda partie miesniowa raz w tygodniu

Czyli np Klata w sobote tric w pon a biceps w srode ??
I ile powtórzeń na serie ??
No bo robiłem do tej pory tyle ile mogłem najwięcej.

stary ale musisz zacząć trenować nogi i plecy niema innej opcji ... takie trenowanie tylko klate i łapy pociąga za sobą zbyt wiele negatywnych konsekwencji

Tzn ?? Od 2 tygodni pakuje only klate i łapy.
O jakich efektach negatywnych mówisz ??

Więc tak robiąc tylko łapy i klatę rozwijasz tylko tę mięsnie a gdzie nogi ? gdzie plecy …. Te elementy ciała są dość znaczące i spełniają bardzo odpowiedzialne funkcje w życiu … popacz co ci po tym że wspaniała silna wielka góra jak nogi słabe i chude jak źdźbła trawy …. Albo plecy tak wąskie jak kijek … Te elementy również muszą być silne i masywne … jak całe twe ciało …. Pacz np. robisz siłe bierzesz na bica sztangę 50 kilo ale co ci po tym jak podnosisz ją z ziemi i szczykać będzie ci w karku ? albo zaczną się pojawiać problemy z kolanami bo nie będą odpowiednio silne i przyzwyczajone do wysiłku ? pyzatym przy wykonywaniu tylko klatki a unikaniu pleców idzie się nabawić takich problemów jak skrzywienia kregosupa ... Pyzatym nie trenując nóg pozbawiasz organizmu sporego za szczyku testosteronu ponieważ to spora grupa mięśniowa i tego specyfiku dość sporo się wytwarza trakcie treningu … Pyzatym rozwijając plecy nogi rozwijasz całe ciało wszystko pracuje więc i sylwetka diametralnie ulega polepszeniu jak i wydolność i siła organizmu … Naprawdę zachęcam cię do treningu całego ciała i nie zaniedbywania pozostałych grup mięśniowych . Jest to bardzo częsty błędem początkujących którego w przyszłość żałują albo będą żałować … Wszystkie partie są ważne i jedynie możesz sobie nażućić na daną priorytety ponieważ uważasz ze najbardziej odstaje pod względem siły albo masy i chcesz nadgonić taki coś jest OK. dobrze mam nadzieje że rozumiesz o co mi chodziło a jak nie to pytaj :D

Kurcze faktycznie jestem początkujący :)
Ale teraz już wiem dokąd zmierzam ^^ a więc klata raz w tygodniu bic raz w tygodiu.
A np. kolejnośc dni np. klata w sobote a bic w poniedziałek. i reszta parti ma to jakieś znaczenie ??