SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba i trening do oceny

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 672

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 323
Witam.
Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu.
Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać.

PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS

1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10
2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 10
3. rozpiętki na ławce poziomej 3/10
4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 12
5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/10



ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH

1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10
2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10
3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10
4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12
5.prostowanie nóg maszyna 3/10
6.odwodzenie nogi w tyl 3/10
7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15
Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na drazku wiszac 3x12


PIĄTEK: PLECY + BICEPSY

1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10
2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10
3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10
4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12
5. sztanga - biceps 4s. X 10
6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Trening do oceny i prośba o pomoc

Black weekend