SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan redukcji do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1005

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 375 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9714
Witam
Najpierw parę słów o sobie:
Wiek: 35
Waga: 85kg
Wzrost: 179
BF: tak z 20-22% (oponka jeszcze jest)
Dieta jest ścisła.
Doświadczenie kiedyś było teraz zaczynamy od zera
Redukcję zacząłem z poziomu 93 kg na początku lipca w chwili obecnej 85 kg.
Cel zejście do 76-78 kg w ciągu najbliższych 3-mcy, a potem lekka masa przez 3-4 m-ce a potem znowu redukcja i tak w kółko aż do usranej śmierci hehe
Zapotrzebowanie kaloryczne ustalone przy pomocy kalkulatora: Wskaźnik BMR 1890 kcal, a zapotrzebowanie przy założeniu intensywnego treningu 3-5x w tygodniu to 3260 kcal.
TRENING:
Co drugi dzień
trening siłowy trwa około 45-50 min
1)klatka+tric,
2) plecy+bic
3) barki + nogi
Po każdym treningu siłowym 45 min orbitrek z tętnem na poziomie 75-80% HR.
W dni nie treningowe albo bieganie około 50 min albo jak pogoda nie bardzo albo brak chęci orbitrek ponad 1 godzinę wszystko w tempie około 80%HR po tym brzuch różne ćwiczenia około 20 min
A teraz micha do oceny :


We wcześniejszej diecie miałem trochę więcej kalorii więcej pochodziło z węgli, a mniej z tłuszczy z uwagi że waga stanęła zmieniłem trochę i teraz ciężar kalorii poszedł na białko, tłuszcze i w dalszej części węgle oprócz tego włączyłem do suplementacji spalacz MAN Scorch ( na razie nie cały tydzień) potliwość zdecydowanie większe a do tego te cholerne upały stosuje go rano około 7 mej przed śniadaniem i około 15.30 przed posiłkiem przedtrenigowym.
W diecie rotacja składnikami np. zamiast miruny na kolację jajka, albo łosoś w pomidorach + tuńczyk, na posiłek przedtrenigowy zamiast cyca wątróbka z cebulką tak ze 170 g, zamiast serka na drugie śniadanie filet z makreli tak ze 170g i wtedy już bez orzechów, do potraw dodaje też różne kiełki, brokułu, rzodkiewki , warzywa na patelnię

Suplementacja:
-Spalacz: Man Scorch
-BCAA
-Animal Flex na kolano osłonowo bo od niego ta nadwaga (uraz na nartach)
-ZMA

Tak jak pisałem chciałbym zbić z 8kg przez 3 m-ce i pytanie czy to realne.????
I pytanko jeszcze odnośnie robienia masy, wiem że nie temacie, ile można tak miesięcznie robić w miarę czystego mięsa stosując ściśle dietę? ????
Z góry dzięki za wszelkie uwagi/porady.

Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-08-31 12:34:31

Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-08-31 12:37:17

Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-08-31 12:57:19

Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-08-31 13:30:52

Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-08-31 15:51:57
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 375 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9714
Nie wiem ale nie chce załączyć się temacie powyżej zrzut diety więc próbuje w nowym poście


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 375 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9714
nikt nie oceni ?
dodam jeszcze fotki z prośbą określenia przybliżonego BF

















Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-08-31 22:35:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 375 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9714
Nikt nie oceni???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 375 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9714
Tylko Ekspert SFD jest na forum
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase 64kg do oceny

Następny temat

Ocena rezultatów i dalsze cele

WPC