plan na poprawe mięśni

czy na podkreślenie mięśni żeby lepiej wyglądały moge zastosować taki trening.Prosze o opinie.
poni:
klata+tric
klata
1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-15
2.rozpiętki na skośnej głową w góre 4x10-15
3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15
4.rozpiętki na skośnej głowa w dół 3x10-15
tric
1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-15
2.ściąganie linki w dół 3x10-15
3.pompki na ławkach tyłem 3x10-15
wtor.
plecy+bic
plecy
1.wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10-15
2.wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x10-15
3.przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 4x10-15
bic
1.stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 4x10-15
2.siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 4x10-15
przedramiona
klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą 4x15-20
środa
barki+KAPTURY
barki
1.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 4x10-15
2.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangielek 4x10-15
3.stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym4x10-15
kaptury
1.stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3x10-15
2.stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia3x10-15
czwartek: to samo co w pon.
piątek: to samo co w wtor.
sobota: to samo co w śro.
to ma być na poprawienie wyglądu mięśni .Pozdr.

na bica jesli chcesz wyrzeźbic miesien przydalo by sie zrobic chociaz jedno cwiczenie izopowane i moze zamiast jednego to napisales cos z suplinacja bo to tez bardzo dobrze rzeźbi

poszukaj lepiej czegos innego na forum bo ten trening zbyt wiele bledow zawiera.

wiek ?
staz?
kontuzje?

niech ktoś mi powie czy dobry jest ten trening , albo co poprawić please.
Wiek: 18lat
staż: 1rok z przerwami
kontuzje: nie

nikt nie pomoże?

ja marazie nie mam czasu...

eee, chyba brakuje dolnej połowy ciała, to troche zle chyba
i z tymi rozpiętkami to chyba nie masz tylko takich do góry nogami.
ja bym robil sztangielki na skosie a nie ciagle te rozpietki.

a bary to chyba jakas pomyłka .