rapniggaz

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

110

przeczytanych postów

644

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta jest

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 06.02.2013 (09:52)

Data rejestracji 10.11.2006 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja bez efektow pomoc witam moja dieta jaka stosuje to low carb i mam maly problem ,jestem na redukcji drugi tydzien wiem ze to nie dlugo no ale chociaz minimalnie cos powinno poleciec , mimo ze obcialem i tak drastycznie kcal.to nic nie polecialo cos o sobie, waze	9	2012-03-13 16:52
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja!pomoc!!! witam ,mam prośbe jak ktoś by mógł coś poradzić to byłbym wdzięczny ćwicze już 0d 6lat lecz wiadomo były przerwy raz krótsze raz dłuższe , od 8 miesięcy ćwiczę regularnie ,próbuję ćwiczyć na redukcje lecz nie mam żadnych efektów nie wiem o co	7	2011-06-10 13:16
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta CKD do sprawdzenia. dieta: 6:00 odżywka białkowa+kawa 20g b bieg 30-40min 7:00-7:20 bezpośrednio po biegu odżywka białkowa 20g b posiłek 1 8:00-omlet 3-4 jaja 50g szynki z indyka 40g b 20g t posiłek 2 12:00-białko i oliwa z oliwy 30g b 15g t posiłek 3	31	2011-05-22 10:15
Szybkie pytania bez logowania	Dieta CKD ??? dieta: 6:00 odżywka białkowa+kawa 20g b bieg 30-40min 7:00-7:20 bezpośrednio po biegu odżywka białkowa 20g b posiłek 1 8:00-omlet 3-4 jaja 50g szynki z indyka 40g b 20g t posiłek 2 12:00-białko i oliwa z oliwy 30g b 15g t posiłek 3	1	2011-05-21 21:43
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja????? witam. mam krótkie pytanie ,może mi ktoś doradzić co jeść z rana przed bieganiem żeby nie spalić mięśni? czy wystarczyło by jak np bym pił porcje białka, jakaś mała kawa (bez tego ani rusz) bieg trwa z 30min bezpośrednio po treningu porcja białka	5	2011-05-08 18:50
Odżywianie i Odchudzanie	posiłki przed i po bieganiu, pomoc. witam,chciałem zrzucić trochę fatu i mam pytanie co do posiłków przed i po bieganiu . biegam wieczorem tak o godzinie 20 przez 30-40min 1,5 godziny przed bieganiem jem z 5 kanapek z jakąś wędliną polędwica,szynka (czy to może tak wyglądać) i po	9	2011-02-13 00:18
Szybkie pytania bez logowania	Pytanie o świadectwo. mam takie pytanie czy te pieczątki na świadectwie nie są zle wybite ??? bo nie są wyrazne ,czy to w jakiś sposób może za warzyć o przyjęciu mnie na przykład do szkoły czy nawet do pracy ? czy wszystko jest w porządku i nie ma się czym martwić, a i	2	2010-11-21 16:28
Odżywianie i Odchudzanie	trening redukcja czy mógł bym ćwiczyć biceps+triceps 2 razy w tygodniu w takim odstępie pon. klata+biceps wtorek barki środa biceps+triceps czwartek nogi piątek plecy+triceps	3	2010-03-03 17:01
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja dieta stosuje diete redukcyjną low carb i moje pytanie jest takie,jeżeli będę stosował diete od poniedziałku do piątku a na przykład w weekend pozwolę sobie na jakiś normalny obiadek oczywiście zważając na węglowodany , to czy moja dieta stosowana od	1	2010-02-27 15:25
Odżywianie i Odchudzanie	bieganie wieczorem jeżeli biegam wieczorem ,tak o godzinie 20 jem posiłek czekam 1godz. 1,5godz. biegam gdzieś o godzinie 21 30 , i moje pytanie jest następujące ,czy po bieganiu mam coś jeść ? teraz jem tylko twaróg i oliwe z oliwk 30min przed snem .powinienem	5	2010-02-22 23:50
Trening dla zaawansowanych	plan treningowy pytanie czy można ćwiczyć 2x w tygodniu bic+tric w takich odstępach. pon. klata wtor bic+tric środ. barki+plecy czw. wolne pią. bic+tric	1	2008-02-05 16:31
Trening dla zaawansowanych	pytanie o trening na rzezbe czy mógł bym ćwiczyć 2x w tygodniu klate w ten sposób pon. klata+tric wyciskanie sztangi na płaskiej4x12-15 wyciskanie sztangi skos(głową w górę)4x12-15 rozpiętki 4x12-15 stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie rączek wyciągu bramowego do	1	2007-10-18 16:01
Trening dla zaawansowanych	plecy+biceps na rzezbe do oceny plecy 1.wiosłowanie hantlą 4x12-15 2.ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12-15 3.ściąganie drążka wyciągu do klaty 4x12-15 4.przyciąganie dolnego drążka wyciągu do brzucha 4x12-15 5.kaptury hantlami4x15 bic uginanie ramion ze sztangą	6	2007-10-17 00:38
Doping	trening przy mecie	13	2006-12-11 22:01
Trening dla zaawansowanych	plan treningowy do oceny. pon. klata,bic 1.wyciskanie sztangi na prostej 5x12 10 8 6 12 2.wyciskanie hantli na skosie głowa w dół 4x10-12 3.wyciskanie hantli na skosie głowa w górę 4x10-12 1.unoszenie sztangi łamanej stojąc 3x12 10 10 2.uginanie ramion na	2	2007-06-24 23:38
Odżywianie i Odchudzanie	pytanie o ditę na rzezbe mam prośbę , czy mógł by ktoś ocenić moją dietę .chodzi mi o zrzucenie tłuszczu z brzucha i nie stracić za dużo masy mięśniowej. 1 posiłek płatki kukurydziane 100g + 200ml mleka porcja białka jabłko 2posiłek obiad taki jaki będę miał +	1	2007-06-20 19:12
Trening dla zaawansowanych	pytanie. mam pytanie czy mógl bym ćwiczyć w ten sposob . pon. klata,biceps wtor. barki,nogi śro. plecy,triceps czwa. klata pią. barki,przedramiona czy wystarczą 2 dni odpoczynku dla klaty i barków aby się z regenerowały.bo zależy mi aby barki i	1	2007-06-19 15:45
Odżywianie i Odchudzanie	pytanie o utrzymanie masy mięśniowej. mam jedno pytanie. jak mam utrzymać masę gdy chodzę do pracy na 3 zmiany co ile godz. trzeba coś szamać aby było dobrze i nic nie ubyło, oczywiście na siłownie będzie czas. na przykład jak bym chodził na 14 do pracy to czy mogło by to wyglądać	6	2007-05-28 21:04
Trening dla zaawansowanych	Do oceny!!!! parametry: waga: 86kg wzrost: 184cm biceps: 38cm obwód pasa: 93cm trenuje w domu mam 20kg hantle i regulowaną ławkę ,gryf ale obciążenia tylko 24kg. i moje pytanie jest takie , jak bym ćwiczył na rzezbe to czy wystarczy to co mam do treningu?	1	2007-02-25 19:45
Trening dla zaawansowanych	plan na rzezbe do sprawdzenia. pon. klata+barki bok/przód 1.wyciskanie hantli na płaskiej 13 14 15 16 2.wyciskanie na skosie 13 14 15 16 3.wyciskanie wąski chwyt 13 14 15 16 4.rozpiętki 13 14 15 16 barki 1.wyciskanie sztangi z klaty stojąc 13 14 15 16 2.wznosy ramion z	1	2007-02-26 16:58
Trening dla zaawansowanych	trening do oceny pytanie!! zależy mi na podkreśleniu mięśni klatki piersiowej to czy można zastosować taki trening . proszę o opinie. pon. klata 1.wyciskanie sztangielek na prostej 4x15 2.wyciskanie sztangielek na sośnej 4x15 3.rozpiętki 4x 15 4.leżąc na ławce	3	2007-02-24 19:30
Trening dla początkujących	Pytanie. mam pytanie , jak robicie cykl na mase mięśni to po cyklu odrzucacie wszystkie odżywki typu gainery , białko nie stosujecie żadnych diet . jak zapobiec spadkom , 3 posiłki dziennie wystarczą?	2	2007-01-27 17:42
Trening dla zaawansowanych	pytanie o biceps mam pytanie co do kolejności ćwiczeń w bicepsie mogę go ćwiczyć w taki sposób. 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami 4x10-12 2.stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie	4	2007-01-24 09:51
Trening dla zaawansowanych	Pytanie o plecy plecy. 1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10-12 2.stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x10-12 3.siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka	6	2007-01-22 10:46
Trening dla zaawansowanych	Może ktoś ocenić plan będe wdzięczny!!!!! plan na mase do oceny proszę o porady co zle co trzeba zmienić.pozdr. poniedziałek: klata+tricepsy klata 1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 2.wyciskanie hantli na skosie głową w góre 4x10-12 3.rozpiętki na płaskiej	4	2007-01-19 14:31
Doping	Możecie pomóc???	2	2007-01-19 09:32
Trening dla zaawansowanych	Barki+kaptury mam pytanie czy ten trening na mase na te partie ciała jest dobry prosze o opinie. barki 1.siedzimy przodem przy maszynie smitha - wyciskamy prowadnicę sztangi zza karku 3x10-12 2.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie	0	2007-01-18 14:37
Doping	Metanabol	20	2006-12-09 11:52
Trening dla zaawansowanych	plan na klate do oceny trening na rzezbe klata + triceps klata+tric klata 1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-15 2.wyciskanie hantli na skosie głową w góre 4x10-15 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 4.przyciąganie linek wyciągu do brzucha	2	2007-01-15 10:46
Trening dla zaawansowanych	plan na poprawe mięśni czy na podkreślenie mięśni żeby lepiej wyglądały moge zastosować taki trening.prosze o opinie. poni: klata+tric klata 1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-15 2.rozpiętki na skośnej głową w góre 4x10-15 3.rozpiętki na płaskiej	7	2007-01-13 21:40

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja bez efektow pomoc	2012-03-14 09:15
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja bez efektow pomoc	2012-03-13 21:44
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja bez efektow pomoc	2012-03-13 21:32
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja bez efektow pomoc	2012-03-13 18:43
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja bez efektow pomoc	2012-03-13 18:13
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja bez efektow pomoc	2012-03-13 17:29
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja!pomoc!!!	2011-06-11 14:18
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja!pomoc!!!	2011-06-11 11:07
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja!pomoc!!!	2011-06-10 18:10
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja!pomoc!!!	2011-06-10 15:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta CKD do sprawdzenia.	2011-06-03 20:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta CKD do sprawdzenia.	2011-06-03 17:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta CKD do sprawdzenia.	2011-06-03 15:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta CKD do sprawdzenia.	2011-06-03 15:16
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta CKD do sprawdzenia.	2011-06-02 10:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta CKD do sprawdzenia.	2011-06-01 21:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta CKD do sprawdzenia.	2011-06-01 20:46
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta CKD do sprawdzenia.	2011-05-26 08:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta CKD do sprawdzenia.	2011-05-25 23:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta CKD do sprawdzenia.	2011-05-24 21:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta CKD do sprawdzenia.	2011-05-22 18:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta CKD do sprawdzenia.	2011-05-22 16:35
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta CKD do sprawdzenia.	2011-05-22 16:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta CKD do sprawdzenia.	2011-05-22 14:17
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja?????	2011-05-08 19:04
Odżywianie i Odchudzanie	posiłki przed i po bieganiu, pomoc.	2011-02-13 12:06
Odżywianie i Odchudzanie	posiłki przed i po bieganiu, pomoc.	2011-02-13 11:53
Odżywianie i Odchudzanie	posiłki przed i po bieganiu, pomoc.	2011-02-13 11:36
Odżywianie i Odchudzanie	trening redukcja	2010-03-03 17:04
Odżywianie i Odchudzanie	bieganie wieczorem	2010-02-23 11:16