SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zakwasy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1000

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 157
Jak szukałem w necie to temat ruszany na wielu forach.itp.
A więc tak mam zakwasy praktycznie po kazdym treningu. I to nie dzień czy 2 po treningu. Trening zaczynam ok.3 a czasami lekkie zakwasy czuje już późnym wieczorem tego samego dnia.
Czym to moze być spowodowane?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Słaba regeneracja/zbyt intensywny trening.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-03 00:46:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 522 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5001
mozesz napisac ten trening?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 374 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6880
To ze zakwasy masz po treningu to znaczy ze sie nie o******lales. Jesli robisz spilit raz w tygodniu kazda partie to nie boj sie miesien przez tydzien sie zregeneruje chyba ze przeciazasz wspomagacze jak triceps ktore w wielu cwiczeniach sa angazowane. Jesli robisz FBW to juz musisz wiekszy nacisk na regeneracje zrobic albo troche treningi mniej hardcorowe robic.

No pain - No gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 157
daje plan.
Pon klatka+triceps
wycisk sztangi na plasko 12-10-8-6
wycisk na skosie 12-10-8-6
rozpietki 4x12
wycisk hantli na plasko 3x10
triceps
franacuski wycisk sztangi. 4x12
prostowanie lokci na wyciagu gornym. 3x10
prostowanie lokci w potporze(hantle) 3x12
pompki na poreczach 2 serie
sroda plecy-biceps
podciaganie na drazku szeroki uchwyt. 2x10
sciaganie drazka do karku na atlasie 12-12-10-10
przyciagnie uchwytu(szeroki) na wyciagu dolnym do brzucha 3x12.
Przyciaganie waskiego uchwytu, wyciag dolny do klatki. 3x12
martwi ciag na wyciagu dolnym+ wyprosty grzbietu. 3x10( nie moge robic normalnie mc iz mam dyskopatie i zwezenie dysku ktoregos tam)
biceps
podnoszenie hantli 3x10( chwyt mlotkowy)
uginanie ramion z sztanga 4x10
uginanie
ramion na modlitewniku 3x10
+ przedramie.
piatek barki+nogi.
Wyciskanie sztang 12-10-10-8
wyciskanie hantli 3x10
podnoszenie ramion z hantlami w opadzie 3x12
podciaganie gryfu lamanego wzdloz tulowia 3x12
nogi
prostowanie nog( sownia) 3x10
prostowanie kolan. 3x12
zginanie podudzi 3x12.
Spinanie lydek 3x12.
Dn tego robie prawie zawsze brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 374 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6880
martwi ciag na wyciagu dolnym+ wyprosty grzbietu. 3x10( nie moge robic normalnie mc iz mam dyskopatie i zwezenie dysku ktoregos tam)
kolego ciezar to ciezar nie wazne czy klasyczne ciagi czy na wyciagu tu i tu trzeba obciazyc troche plecy radze cwiczyc normalne ciagi mniejszym ciezarem z odpowiednia technika z naciskiem na odpowiednia technkie

do nog przysiady tu podobnie mniejszy ciezar i wazna technika dobra
Plan nie jest przeladowany wiec to pewnie tylko zwykle zakwasy kazdy prawie je ma szczegolnie poczatkujacy spozywaj odpowiednia ilosc dobrego jakosciowo bialka i zdrowych tluszczy oraz witaminy

No pain - No gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 522 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5001
plan jest przeladowany i to nie pdlega watpliwosci. nie wiem jaki jest twoj staz ale chyba nie wielki wiec na klate wystarczy ci 2 cwiczenia ciezkie i jedno rozciagajace, na trica wystarczylo by dwa, na plecy daj trzy cwiczenia na bica dwa dobre wystarczy na bary tez trzy tylko takie ;push press,unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli bokiem w opadzie, do nogi; przysiad, uginanie na maszynie siedzac uginanie lezac,wspiecia i to wszystko. najwieksze zakwasy ,masz pewnie na klacie, zgadza sie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5452
Witam
Mysle ze zakwasy to nic strasznego jesli cwiczyc 3 razy w tygodniu to miesien sie zregeneruje i po 2 lub 3 dniach zakwasy mijaja. Ja zawsze mialem zakwasy przy wiekszej przerwie od treningow teraz tez mam po kazdym prawie treningu ale wlasnie sa ze tak powiem lekkie i po 2 dniach nie ma sladu. Druga podstawowa rzecza jest dieta trzeba dostarczyc miesnia duzo energi i witaminek by mialy z czego sie odbudowac no i odpoczynek. I nie dobieraj zbyt duzych ciezrow skup sie na technice i napieciu miesnia sam kiedys chcialem dzwigac tony skutek tego to bol stawow i marne przyrosty. Teraz cwicze bardziej technicznie a mniejszymi ciezarami i jest dobrze.

ps
Z mojego doswiadczenia to nie musisz trzymac sie tego planu na 100% musisz wyczuc swoje miesnie czy sie <pompuja> czy nie jesli uznasz ze masz dosc nie cwicz dalej jesli czujesz ze potrzebujesz jeszcze jednej seri do jedziesz dalej byle nie przesadzic.

I zgadzam sie z kolegami ze dwa podstawowe cwiczenia na partie i jakies dodatkowe a na tricepsa zmniejsz ilosc cwiczeni np zastosuj wyciskanie francuskie sztangielki siedzac oraz wprostowanie ramienia w opadzie mysle ze to wystarczy ale gdyby to mozesz dozucic jeszcze wyciskanie francuskie lezac.
Staraj sie robic wszystkie cwiczenia hantlami.

Co czyni człowieka człowiekiem?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 374 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6880
ps
"Z mojego doswiadczenia to nie musisz trzymac sie tego planu na 100% musisz wyczuc swoje miesnie czy sie <pompuja> czy nie jesli uznasz ze masz dosc nie cwicz dalej jesli czujesz ze potrzebujesz jeszcze jednej seri do jedziesz dalej byle nie przesadzic."
Dobrze prawisz kolego tylko ze chlopak ma pewnie maly staz i jeszcze nie ma doswiadczenia w tej dziedzinie musi poznac swoj organizm najpierw.

Plan jak na moje oko nie przeladowany nieraz sie wiecej serii robilo tylko kazdy jest inny tak ze musisz sam okreslic ile dla ciebie serii to za duzo.
I jak wyzej co sie przejmujesz zakwasami niektorzy by chcieli miec hehe nie ma to jak porzadny "zakwas"

No pain - No gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Ankieta.

Plan się nie nadaje zupełnie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny ( zdjęcia)

Następny temat

Wyskok , Nogi , Ręce , Siatkówka

NutLove