Zakwasy

Jak szukałem w necie to temat ruszany na wielu forach.itp.
A więc tak mam zakwasy praktycznie po kazdym treningu. I to nie dzień czy 2 po treningu. Trening zaczynam ok.3 a czasami lekkie zakwasy czuje już późnym wieczorem tego samego dnia.
Czym to moze być spowodowane?

Słaba regeneracja/zbyt intensywny trening.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-03 00:46:24

mozesz napisac ten trening?

To ze zakwasy masz po treningu to znaczy ze sie nie o******lales. Jesli robisz spilit raz w tygodniu kazda partie to nie boj sie miesien przez tydzien sie zregeneruje chyba ze przeciazasz wspomagacze jak triceps ktore w wielu cwiczeniach sa angazowane. Jesli robisz FBW to juz musisz wiekszy nacisk na regeneracje zrobic albo troche treningi mniej hardcorowe robic.

daje plan.
Pon klatka+triceps
wycisk sztangi na plasko 12-10-8-6
wycisk na skosie 12-10-8-6
rozpietki 4x12
wycisk hantli na plasko 3x10
triceps
franacuski wycisk sztangi. 4x12
prostowanie lokci na wyciagu gornym. 3x10
prostowanie lokci w potporze(hantle) 3x12
pompki na poreczach 2 serie
sroda plecy-biceps
podciaganie na drazku szeroki uchwyt. 2x10
sciaganie drazka do karku na atlasie 12-12-10-10
przyciagnie uchwytu(szeroki) na wyciagu dolnym do brzucha 3x12.
Przyciaganie waskiego uchwytu, wyciag dolny do klatki. 3x12
martwi ciag na wyciagu dolnym+ wyprosty grzbietu. 3x10( nie moge robic normalnie mc iz mam dyskopatie i zwezenie dysku ktoregos tam)
biceps
podnoszenie hantli 3x10( chwyt mlotkowy)
uginanie ramion z sztanga 4x10
uginanie
ramion na modlitewniku 3x10
+ przedramie.
piatek barki+nogi.
Wyciskanie sztang 12-10-10-8
wyciskanie hantli 3x10
podnoszenie ramion z hantlami w opadzie 3x12
podciaganie gryfu lamanego wzdloz tulowia 3x12
nogi
prostowanie nog( sownia) 3x10
prostowanie kolan. 3x12
zginanie podudzi 3x12.
Spinanie lydek 3x12.
Dn tego robie prawie zawsze brzuch

martwi ciag na wyciagu dolnym+ wyprosty grzbietu. 3x10( nie moge robic normalnie mc iz mam dyskopatie i zwezenie dysku ktoregos tam)
kolego ciezar to ciezar nie wazne czy klasyczne ciagi czy na wyciagu tu i tu trzeba obciazyc troche plecy radze cwiczyc normalne ciagi mniejszym ciezarem z odpowiednia technika z naciskiem na odpowiednia technkie

do nog przysiady tu podobnie mniejszy ciezar i wazna technika dobra
Plan nie jest przeladowany wiec to pewnie tylko zwykle zakwasy kazdy prawie je ma szczegolnie poczatkujacy spozywaj odpowiednia ilosc dobrego jakosciowo bialka i zdrowych tluszczy oraz witaminy

plan jest przeladowany i to nie pdlega watpliwosci. nie wiem jaki jest twoj staz ale chyba nie wielki wiec na klate wystarczy ci 2 cwiczenia ciezkie i jedno rozciagajace, na trica wystarczylo by dwa, na plecy daj trzy cwiczenia na bica dwa dobre wystarczy na bary tez trzy tylko takie ;push press,unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli bokiem w opadzie, do nogi; przysiad, uginanie na maszynie siedzac uginanie lezac,wspiecia i to wszystko. najwieksze zakwasy ,masz pewnie na klacie, zgadza sie?

Witam
Mysle ze zakwasy to nic strasznego jesli cwiczyc 3 razy w tygodniu to miesien sie zregeneruje i po 2 lub 3 dniach zakwasy mijaja. Ja zawsze mialem zakwasy przy wiekszej przerwie od treningow teraz tez mam po kazdym prawie treningu ale wlasnie sa ze tak powiem lekkie i po 2 dniach nie ma sladu. Druga podstawowa rzecza jest dieta trzeba dostarczyc miesnia duzo energi i witaminek by mialy z czego sie odbudowac no i odpoczynek. I nie dobieraj zbyt duzych ciezrow skup sie na technice i napieciu miesnia sam kiedys chcialem dzwigac tony skutek tego to bol stawow i marne przyrosty. Teraz cwicze bardziej technicznie a mniejszymi ciezarami i jest dobrze.

ps
Z mojego doswiadczenia to nie musisz trzymac sie tego planu na 100% musisz wyczuc swoje miesnie czy sie <pompuja> czy nie jesli uznasz ze masz dosc nie cwicz dalej jesli czujesz ze potrzebujesz jeszcze jednej seri do jedziesz dalej byle nie przesadzic.

I zgadzam sie z kolegami ze dwa podstawowe cwiczenia na partie i jakies dodatkowe a na tricepsa zmniejsz ilosc cwiczeni np zastosuj wyciskanie francuskie sztangielki siedzac oraz wprostowanie ramienia w opadzie mysle ze to wystarczy ale gdyby to mozesz dozucic jeszcze wyciskanie francuskie lezac.
Staraj sie robic wszystkie cwiczenia hantlami.

ps
"Z mojego doswiadczenia to nie musisz trzymac sie tego planu na 100% musisz wyczuc swoje miesnie czy sie <pompuja> czy nie jesli uznasz ze masz dosc nie cwicz dalej jesli czujesz ze potrzebujesz jeszcze jednej seri do jedziesz dalej byle nie przesadzic."
Dobrze prawisz kolego tylko ze chlopak ma pewnie maly staz i jeszcze nie ma doswiadczenia w tej dziedzinie musi poznac swoj organizm najpierw.

Plan jak na moje oko nie przeladowany nieraz sie wiecej serii robilo tylko kazdy jest inny tak ze musisz sam okreslic ile dla ciebie serii to za duzo.
I jak wyzej co sie przejmujesz zakwasami niektorzy by chcieli miec hehe nie ma to jak porzadny "zakwas"

Ankieta.

Plan się nie nadaje zupełnie.