Plan do oceny-spilt

Witam na siłowni ćwicze już 11 miesięcy. Wzrost 180 cm waga 75kg. Pas 78cm. Przerobiłem pare planów i obecnie ćwiczę spiltem 4x w tygodniu. Chciałbym abyście go ocenili lub poprawili lub podali jakis inny. Głównie chodzi o wzrost masy mięsniowej i siły. Ćwiczę na sucho i przez te 11 miesięcy poszło około 8-10kg.

Poniedziałek Klata-triceps

Unoszenie sztangi płasko 8-6-4-4
Unoszenie hantelek skos górny 8-6-4-4
Rozpiętki skos górny 8-8-10-12
Unoszenie hantli stojąc na środek klatki 15-15-15

Przyciąganie wyciagu górnego 8-6-4-4
Pompki na krzesełkach tzn odwrotne 25-25-25-25
Wyciskanie francuskie gryfek 8-6-4-4
Dipsy 3x max

Wtorek Plecy-przedramie

Wiosłowanie sztangą 8-6-4-4
Podciagnięcia 4x max
Przyciaganie wyciągu górnegoo 8-6-4-4
Przyciaganie wyciagu dolnego 8-6-4-4
Wiosłowanie hantelką 8-6-4-4

Uginanie nadgarstków stojąc 4x15
Uginanie ramion 4x8
uginanie nagdarstków w podporze o ławke 4x max

Czwartek Barki-biceps

Unoszenie hantli bokiem 8-6-4-4
Wyciskanie sztangi siedząc 8-6-4-4
Podciąganie hantli wzdłóż tółowia 8-6-12-15
Sztrugusy 4x max

Uginanie gryfem 8-6-4-4
uginanie hantlami 8-6-4-4
uginanie na modlitewniku 8-6-4-4
Uginanie młotkowe lub w podporze o kolane 8-6-4-4

Piątek nogi

Przysiad ze sztangą na plecach 4x8
Wykroki 4x8 na jedną noge
Uginanie na maszynie 4x15
Uginanie odwrotne (ja to tak nazywam chodzi mi o to że wykonuje ruch odwrotny niż przy normalnym uginaniu) 4x15
Wspięcia na łydki 4x25

Już tłumacze o co chodzi w tym 8-6-4-4 np. na klate biorąc 40 kg na 8 pow. w 2 serji jest 45kg a w 2 ostatnich 50 kg. Ustaliłem serie i progress cięzaru bo tak jak mówiłem zalezy mi na sile i czystej masie mięśniowej.

Proszę o porady.
Z góry dziękuję.

Nie widzę sensu schodzenia do 4p w ćwiczeniach izolowanych.
A jak Twoje odżywianie ?

Staram się trzymac dietę ale jest to trudne od godziny 6 rano do 16.30 nie ma mnie w domu.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.