O mnie.
Wiek - 17 lat
Wzrost - 192
Waga - 78kg
Cel- masa
Staz - 2 miesiace
Plan treningowy
Pon . Klata - biceps
Klata
Wyciskanie sztangielek - lawka pozioma 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek - lawka , skos gora 12\10\8\6
Rozpietki 10/8/6/6
Bic
Sztanga 10/8/8/6
Modlitewnik 10/8/8/6
Hantle 10/8/66
Wtorek - Barki , Kaptury
Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6/6
Kaptury - szrugsy 12/10/10/8
Sroda - wolne
Czwartek . Plecy - tric
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie za glowe 12/10/8/8
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie przed glowe 10/8/8/6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM /10/8/66
Piatek. Nogi
Przysiady ze sztanga 12/10/8/8
Prostowanie nog na maszynie 10/8/8/8
Uginanie nog w lezeniu 10/8/6/6
Wspiecia ze sztanga 15/10/8/8
Sobota - wolne
Niedziela - wolne
Dieta. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2020 kcal. Jest to dieta sprawdzona juz na poczatku mojej kariery jej uzywalem przez 2 miesiacy przytylem 8kg
6:30
300 ml mleka /10/14,5/9,6/ kcal 183
100 g platkow jeczmiennych /9.8/69,8/3,6/ kcal 355
jajka gotowane 100g /12.5/0,6//9,7/ kcal 139
15g oliwy z oliwek /0//0/15/ kcal 133
BWT /32/85/39/
Kcal 810
II sniadanie. szkola
250-120
500 ml kefiru /17/23,5/10/ kcal 255
250 g Chleb pelno ziarnisty //16,5/120/4,5/ kcal 237
150g ser gouda topiony /19,5//9//40/ kcal 478,5
BWT : /53//152/54.5)
kcal 970,5
III posilek przed treningem
100g ryzu /6,7/76,5/0,7/ kcal 344
100gp piersi z kuraka /21,5/0/1,3/ kcal 100
15g oliwa z oliwek /0//0/15/ kcal 133
BWT /28,2/76,5/17/
kcal 577
IV po treningu
200g makaron /11,5/74,7/2,6/ kcal 373
100g twarog bialy pól tlusty /18,7/3,7/4.7/ kcal 133
surowka
BWT /30,2/77,9//7,3/
kcal 506
V posilek
tunczyk w oleju /27,1//0//9/ kcal 190
wszystkie kcal 3000
B : 170,3
W:391,5
T: 126,8
Prosze o ewentualne zmiany , co bedzie dla mnie dobre a co złe. Pozdrawiam
Zmieniony przez - haydes w dniu 2008-01-27 21:53:12
Zmieniony przez - haydes w dniu 2008-01-27 21:54:43
Zmieniony przez - haydes w dniu 2008-01-27 21:55:39