jakie najlepsze rozwiązanie treningowe na mase?

Teraz jade takim planem:

Poniedziałek

Klata
Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8
Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10
Przenoszenie hantli 4 x 10

Triceps
Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12, 8, 8, 8
Wyciskanie sztangi na płasko wąskim chwytem 4 x 10


Środa

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 - 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
Sztrugsy 4 x 15


Nogi
Półprzysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 4 x 15-10
Wspięcia w staniu 4 x 20-10
W siedzeniu 2-3 x 15

Piątek

Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 progresja
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 10
Martwy ciąg 4 x 12 - 8
Biceps
Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8
Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8
Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10



Chciałbym sie spytać czy to jest dobry plan dla dosć zaawansowanego kolesia czy lepiej dawać super serie? Czy inaczej łączyć grupy mięśniowe? Czy też 2 razy w tygodniu każda partia? Doradzcie mi. Niby na takim planie mam jako takie efekty ale nie wiem bo może mogłyby być lepsze...?



Zmieniony przez - satanistov w dniu 2008-11-01 17:21:04

Zmieniony przez - satanistov w dniu 2008-11-01 17:31:08

trening dobry, ale czy ten plan różni się czymś od tych gotowych z forum?nie ma tak naprawde żadnej różnicy poza układem ćwiczeń

no nie wiem. Moze jednak nie jest zadobry?