Jakie mają być treningi na masę??...

Mam 183cm wrostu waże 73.
Chodzę na siłownię od dwóch miesięcy, biorę Testosteron 10%.
Jestem piłkarzem gram w III Lidze mam 19 lat chciałbym się dowiedzieć jak trenować w siłowni na masę.
Prowadzę diete na mase odżywiam się egg protein.

Poniżej fragment z Atlasu ćwiczeń Michaiła:

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

Polecam przeczytać cały AC


Pozdrawiam

Kilop

odżywiasz się tylko białkiem jaja? kiepski pomysł

to twój 3 post z tym samym pytaniem, uważaj żeby nagle nie zniknął

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO

jezu, dopiero teraz przeczytałem że trenujesz od CAŁYCH 2 MIESIĘCY. To rzeczywiście najwyższy czas na branie koksu. Puknij się w tą głupią głowę, przecież przez tak krótki czas efekty moga być zupełnie niewidoczne. Koks nic nie zmieni. Chcesz być bezpłodny? Twoja sprawa

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO

(Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" )
Jaką odżywkę byś mi doradził??
183wzrostu przy 73 wadze.
Doradź mi jak powinny umnie wyglądać ćwiczenia czy lekkie ciężary, czy cięzkie.
Jak chodzę na siłownię i biorę odżywkę czy mogę jeszcze przy tym uprawiać piłkę nożną.
Zależy mi jak najszybciej nabrać masy bez sterydów co mam zrobić??..

"Chodzę na siłownię od dwóch miesięcy, biorę Testosteron 10%."
"Zależy mi jak najszybciej nabrać masy bez sterydów co mam zrobić??.."
Czy ty wiesz w ogóle o czym piszesz. Trenujesz od 2 tygodni i bierzesz się za testosteron? Bardzo jestem ciekaw ile ty masz lat? Może 15? Posłuchaj dobrej rady, zapomnij o tym, że istnieją sterydy, skoncentruj się na treningu najlepiej pod okiem instruktora w twojej siłowni. Jeżeli niema tam takiej osoby to przeczytaj AC. Pomyśł o dobrym odżywianiu i suplementacji jakimś gainerem.

[email protected]

naj odzywka sa ziemniaki, mleko i kielebasa...

jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

:)

Snoop

Co za typek,ale może należąloby mu jednak pomóc-tylo niech się zdecyduje.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail