Dieta do sprawdzenia

Cel: Masa

Zapotrzebowanie:

Białko: 130
Tłuszcze: 85
Węgle: 430



1 Posiłek 7.00

50g chleba wileńskiego 2/0.5/20
300ml mleka 2% 10/6/15
200g owsianki 24/14/124

BTW - 36/20.5/159

2 Posiłek 10-11.00

100g chleba wileńskiego 4/1/40
100g twaróg półtłusty 18/5/4
50g kapusty białej 0.5/0.1/2.5
5g oliwy z oliwek 0/5/0.1

BTW - 22.5/6.2/46.6

3 Posiłek 14-15.00 Przedtreningowy

100g gainera 15/0.5/80
50g orzechów wł. 8/30/11
50g rodzynek 1/0.2/32

BTW - 24/30.7/123

4 Posiłek 18-19.00

100g ryżu 7/1/77
200g piersi 43/3/0
50g papryki 0.7/0.2/2.3
20g cebuli 0.4/0.1/1.5
50g koncentrat 3/2/7
BTW- 54.1/6.3/87.8

5 Posiłek 21.00

5 jajek całych 35/20/1
50g chleba wileńskiego 2/0.5/20
100g pomidora 1/0/2

23-24 SEN


BTW - 170/83/400

Zmieniony przez - Kr4x w dniu 2008-10-19 17:26:23

1 Posiłek 7.00

50g chleba wileńskiego 2/0.5/20
300ml mleka 2% 10/6/15
200g owsianki 24/14/124

BTW - 36/20.5/159
dodałbym źródło białka,np jaja.ten chleb wilenski to jakis razowy?bo sie nie orientuje
2 Posiłek 10-11.00

100g chleba wileńskiego 4/1/40
100g twaróg półtłusty 18/5/4
50g kapusty białej 0.5/0.1/2.5
5g oliwy z oliwek 0/5/0.1
kapusty nie żałuj,50gram to tyle co nic
BTW - 22.5/6.2/46.6

3 Posiłek 14-15.00 Przedtreningowy

100g gainera 15/0.5/80
50g orzechów wł. 8/30/11
50g rodzynek 1/0.2/32

BTW - 24/30.7/123
tu by się przydał normalny posiłek a n ie gajner
4 Posiłek 18-19.00

100g ryżu 7/1/77
200g piersi 43/3/0
50g papryki 0.7/0.2/2.3
20g cebuli 0.4/0.1/1.5
50g koncentrat 3/2/7
BTW- 54.1/6.3/87.8
ryż i pierś zostaje,reszta do wyrzucenia.w potreningowym unika się i warzyw i tłuszczy.
5 Posiłek 21.00

5 jajek całych 35/20/1
50g chleba wileńskiego 2/0.5/20
100g pomidora 1/0/2
ok
23-24 SEN

przed samym snem przydałoby się dac źródło białka połączone z tłuszczem,np twaróg +oliwa lub np.jaja całe

W takim razie gdzie wrzucić tego gainera ? między posiłkami jakoś ?

a musisz go gdzieś wrzucać?staraj się wypełniać zapotrzebowanie normalnymi posiłkami które są wartościowsze od gajnerów.
gajnera używaj wtedy kiedy juz na prawde nie dasz rady wyrobic sie z normalnym posiłkiem,albo zostaw go na czas kiedy nie bedziesz mogl trzymac diety itp

''A musisz go gdzieś wrzucać?staraj się wypełniać zapotrzebowanie normalnymi posiłkami które są wartościowsze od gajnerów.''
No nareszcie to uslyszalem bo juz myslalem ze tutaj wszyscy maja klapy na oczy i bez odzywek nie moga cwiczyc:)Pozdrawiam wszystkich ktorzy napedzaja koniunkture swiatowego gowna odzywkowego:)