Trening.

Witam. czy mógł by mi ktoś doradzić jaki trening mam na rzeźbe ?

Moj trenang to :
Poniedziałek .
Klata / Triceps / Przedramie.
-wyciaskanie sztangi skos w górę . 3x6-8
-wyciskanie sztangielek pozioma ławka. 3x8-10
-rozpiętki skos w górę . 3x10-12
-wyciaskanie sztangi wąsko na poziomej ławce. 3x6-8
-wyciaskanie francuskie jednoręcz siedząc. 3x8-10
-wznosy nóg w zawiasie . 3x12-15

Środa.
Plecy / Biceps / Przedramię :
-martwy ciąg 3x6-8
- podnoszenie sztangi w opadzie (podchwyt) 3x8-10
- podciąganie szeroko na drążku . 3x8-10
-uginanie ramion ze sztangą . 3x10-12
- uginanie ramion ze sztangą z nadchwytem. 3x10-12
- zgiananie nadgarstków z tyłu . 3x12-15

Piątek.
Barki /Uda/Łydka :
- wyciaskanie sztangielki siedząc . 3x8-10
-wznosy sztangielek bokiem w opadzie. 3x8-10
-podciąganie sztangi do brody stojąc . 3x 8-10
-przysiady ze sztangą 3x6-8
-przysiady ze sztangą z przodu

Moja waga to 100kg +/- a wzrost 191cm.
W najblizszym czasie mam zamiar brać xpand pump i xpand post w celu nabycia większej masy mięśniowej.
Czy mógł by mi ktoś doradzić jak mam brać xpand i czy mogę dorzucić do tego jakiś spalacz w celu pozbycia sie nie chcianego tłuszczu z brzucha?
Czy Ktoś mógł by mi zmienić trening na rzeźbe iż wiem ze ten jest nie prawidłowy .
Jak by ktoś pisał ze tylko dieta. to diete mam.

Z góry Dziękuje i proszę o pomoc , bardzo mi zależy na wypowiedziach doświadczonych.

Nie ten dział

do dzialu siłownia