Cel to ładna rzeźba ciała z naciskiem na spalenie tłuszczu z brzucha.
Mam 21 lat
Wzrost: 190
Ważyłem 5 miesięcy temu 109kg, obecnie 92kg
Mój % tkanki tłuszczowej to 19%
Współczynnik BMR 2140.39
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3692.17
Węglowodany 55% 2030.69kcal = 507.67gram
Białko 15%% 553.83kcal = 138.46gram
Tluszcz 30% 1107.65kcal = 123.07gram
Chodzę na siłownię 4 razy w tyg, do tego 3 razy w tyg przez 40 min stosuję trening cardio.
A oto dieta którą stosuje od 2 tyg:
Posiłek pierwszy o 12 (Wstaję późno jak i późno chodzę spać)
Jajecznica z 4 jaj
Posiłek drugi o 15
Płatki owsiane 150g
Mleko 0,5% 150ml
Posiłek trzeci 0 17:30 (30 min przed siłownią)
Ryż 150g
Pierś z Kurczaka Gotowana 70g
Papryka Czerwona 30g
Ogórek Zielony 30g
Jajko
Kreatyna 3 kapsułki
Posiłek czwarty o 19, 19:30 (30 min po siłowni)
Ryż 100g
Pierś z Kurczaka Gotowana 50g
Papryka Czerwona 20g
Ogórek Zielony 20g
Jajko
2x Banany
Kreatyna 3 kapsułki
Posiłek piąty o 22
Chlep chrupki
Polędwica z Indyka 60g
Szklanka Mleka 0,5%
2248
kcal
121 g
białka
51 g
tłuszczu
321 g
węglowodanów
Zmieniony przez - rodriquez w dniu 2013-01-19 22:13:48