SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy to dobra Dieta?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 881

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

21

Płeć

Mężczyzna

Waga

92

Wzrost

190

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Nie Pracuję, Wstaję o 11 Trenuję o 18 Kładę się spać 2, 3 w nocy

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia 4x w tyg, 3x w tyg cardio

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

żadnych

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

świetny

Stosowana lub planowana suplementacja

chwilowo kreatyna
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 86
Witam. Jestem nowy od 2 tyg jestem na diecie którą samodzielnie ułożyłem, ale jestem zielony w tych sprawach więc wole żeby ktoś to sprawdził.
Cel to ładna rzeźba ciała z naciskiem na spalenie tłuszczu z brzucha.
Mam 21 lat
Wzrost: 190
Ważyłem 5 miesięcy temu 109kg, obecnie 92kg
Mój % tkanki tłuszczowej to 19%
Współczynnik BMR 2140.39
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3692.17
Węglowodany 55% 2030.69kcal = 507.67gram
Białko 15%% 553.83kcal = 138.46gram
Tluszcz 30% 1107.65kcal = 123.07gram

Chodzę na siłownię 4 razy w tyg, do tego 3 razy w tyg przez 40 min stosuję trening cardio.

A oto dieta którą stosuje od 2 tyg:


Posiłek pierwszy o 12 (Wstaję późno jak i późno chodzę spać)
Jajecznica z 4 jaj

Posiłek drugi o 15
Płatki owsiane 150g
Mleko 0,5% 150ml

Posiłek trzeci 0 17:30 (30 min przed siłownią)
Ryż 150g
Pierś z Kurczaka Gotowana 70g
Papryka Czerwona 30g
Ogórek Zielony 30g
Jajko
Kreatyna 3 kapsułki

Posiłek czwarty o 19, 19:30 (30 min po siłowni)
Ryż 100g
Pierś z Kurczaka Gotowana 50g
Papryka Czerwona 20g
Ogórek Zielony 20g
Jajko
2x Banany
Kreatyna 3 kapsułki

Posiłek piąty o 22
Chlep chrupki
Polędwica z Indyka 60g
Szklanka Mleka 0,5%

2248
kcal
121 g
białka
51 g
tłuszczu
321 g
węglowodanów




Zmieniony przez - rodriquez w dniu 2013-01-19 22:13:48
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
daj dietę w formie zrzutu z potreningu.pl, zapotrzebowanie policz sam.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-20 00:01:53

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 86
To jest zapotrzebowanie :
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 86
Kalorie 3692.17
Węglowodany 55% 2030.69kcal = 507.67gram
Białko 15%% 553.83kcal = 138.46gram
Tluszcz 30% 1107.65kcal = 123.07gram

2248 kcal
121 g białka
51 g tłuszczu
321 g węglowodanów
a tyle ma moja dieta ale zapotrzebowanie tam pisało (żeby utrzymać wagę) a ja chcę ją zmniejszyć, robiłem w tym potreningu.pl ale nie wiedziałem jak wrzucić tutaj więc przepisałem wszystko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
policz sam to nie znaczy wpisz w kalkulator, tylko użyj wzoru z postów podwieszonych.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Głodówka??

Następny temat

dieta do oceny

Wiecej