plan do oceny

Proszę o ocene i ewentualne poprawki tego planu

Wtorek:
Wyciskanie sztangi 4x 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek 4x 12/10/8/6
Rozpiętki 4x 10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 12/10/8/6
Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 4x 10
Brzuszki

Czwartek
Podciąganie na drążku 4x max
Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangielką 4x 12/10/8/6
Szrugsy 4x 12/10/8/8
Uginanie ze sztangielkami stojąc 4x 12/10/8/6
Uginanie ze sztangielkami o kolano 4x 10

Piątek:
Basen 1 godzina

Sobota:
Przysiady 10x 15
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6x max
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 8

Z góry DZIĘKI

MisieXl

Wtorek: klatka, triceps, brzuch
Wyciskanie sztangi 4x 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek glowa w gore 3x 12/10/8
Rozpiętki 3x 12
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12/10/8
Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x 12-10p
Brzuszki 3x max
Spinanie 2x max

Czwartek plecy i biceps
Podciąganie na drążku 4x max
Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/8
Unoszenie tułowia z opadu 3x 10
Szrugsy 3x 12/10/8 Dalem 2 serie gdyz w "
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem 4x 10p " rowniez pracuje miesien czworoboczny. Kazdy jest inny ja bym upieral sie przy swoim 2x 15-10p
Uginanie ze sztanga stojąc 4x 12/10/8/8
unoszenie sztangielki chwyt mlotkowy 3x 12

Piątek:
Basen 1 godzina

Sobota: Nogi i barki
Przysiady ze sztangą na barach 4x 15/12/10/8
wznosy na palcach 4x 15-20p
Wyciskanie sztangielek z klatki 3x 12 10 8
unoszenie sztangielek bokiem 3x 12p Znowu dal bym jako pierwsze bo jest to dobra rozgrzewka przed wyciskaniem.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem 4x 10p

Podaj staz, cel, wiek, mozliwosci czasowe i sprzetowe

Klata + triceps
Plecy + biceps
Barki + nogi
Ma to być trening na mase ??

Niewiem czego daleś ,, Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6x max'' w sobote... W czwartek o kolana też mi jakoś dziwnie...
Zamiast we WT wyciskanie sztangielek, radziłbym wyxiskanie w skosie.
Moje sugestie... Pozdro.

Wiek 15 lat, 175cm, waga 65kg staż 2 miechy, ławka, sztanga, sztangielki. Raczej trening na mase. Nie wiem czy może tak być ale narazie to jest pierwszy plan.

Wtorek:
Wyciskanie sztangi 4x 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek glowa w gore 3x 12/10/8
Rozpiętki 3x 12
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12/10/8
Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x 12-10p
Brzuszki

Czwartek
Podciąganie na drążku 4x max
Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/8
Szrugsy 2x 15-20p
Uginanie ze sztanga stojąc 4x 12/10/8/8
unoszenie sztangielki chwyt mlotkowy 3x 12

Piątek:
Basen 1 godzina

Sobota:
Przysiady 4x 15 12 10 8
wznosy na palcach 4x 15-20p
-unoszenie sztangielek bokiem 3x 12p
Wyciskanie sztangielek z klatki 3x 12 10 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10p

Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-12-10 22:27:01

no Gawcio ci dobrze pozmieniał, ja ze swojej strony dodałbym coś na prostowniki w dzień pleców jako 3 ćw, np. skłony ze sztangą "dzień dobry"(poszukaj w atlasie bo bardzo ważna jest tu technika)
No i przydałoby się jeszcze coś na nogi bo 2 ćw to troszke mało
Pozdro

OK dzięki za poprawki i prosze o następne wypowiedzi

Tylko ze on ma 15 lat i dzien dobry to nie za bardzo... A co do nog to masz racje jeszcze na 2-glowe trzeba dodac.

no masz racje jakoś przeoczyłem jego wiek, ale dobrze by było jakby od początku wzmacniał prostowniki, więc dołóż do pleców jakieś wznosy górnej połowy ciała, np. połóż się na ławeczce nogami, a reszta ciała od pasa do głowy niech będzie w powietrzu, najlepiej niech ktoś przytrzymuje ci nogi a ty rób skłony na maksa w dół i w górę

Opady jak najbardziej.

czyli coś w rodzaju spięcia tak??