Wtorek:
Wyciskanie sztangi 4x 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek 4x 12/10/8/6
Rozpiętki 4x 10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 12/10/8/6
Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 4x 10
Brzuszki
Czwartek
Podciąganie na drążku 4x max
Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangielką 4x 12/10/8/6
Szrugsy 4x 12/10/8/8
Uginanie ze sztangielkami stojąc 4x 12/10/8/6
Uginanie ze sztangielkami o kolano 4x 10
Piątek:
Basen 1 godzina
Sobota:
Przysiady 10x 15
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6x max
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 8
Z góry DZIĘKI