masa a bieganie

Witam.
Akurat teraz jestem w trakcie regeneracji w treningu masowym.
Jednak od przyszlego tygodnia wznawiam trening.
W zwiazku z tym mam do Was pytanie, czy gdybym biegal tak 3x w tygodniu w dni nietreningowe ( wt,czw,sob ) to nie zaszkodziloby w niczym ??
Chcialbym sobie poprawic kondycje, a cwiczac masowke raczej mi sie to nie uda...
Z gory dzieki za odp.
Pozdrawiam.

OK dzieki wielkie Gawcio
SOG juz poleciał.
Mam tylko nadzieje ze takie bieganie poprawi u mnie kondycje

Aeroby jak najbardziej. Ja bym proponowal 2x w tyg ze srednim tetnem. I uwzglednij to w diecie. Po biegach wypiej jakies carbo albo zjedz banana.

Jak moge sprawdzac tetno ??
Aeroby czyli rowerek,biegi tak ??

Na nadkarstku lub tetnicy szyjnej. Tak rower lub biegi.

A skad mam wiedziec ze tetno bedzie akurat srednie ??
Jest na to jakis wzor ?

Tetno do aerobow wynosi 220 odjac twoj wiek i z tego jakies 70% jeszcze.

220-16 * 0,7 = 143

Czyli mam utrzymywac tetno max 150 tak ??

I czy biegajac w ten sposob: bieg,szybki marsz ( odpoczynek ), bieg , szybki marsz uda mi sie poprawic zarowno kondycje jak i szybkosc w sprincie ??

Biegaj ze stalym tempem tetno cos kolo tego. Dzieki temu poprawisz sobie kondycje i nie bedziesz lapal tyle fatu...

A co z szybkoscia w sprintach?? Pomoze cos ?

A jak dlugo biegac??? Znaczy ile km ?? Tyle ile mi pozwoli kondycja ??

Sorry zapomnialem edytowac

Zmieniony przez - Gizzmo w dniu 2005-12-10 22:22:47

Biegaj do 30min ze stalym tetnem. No na bank nie zaszkodzi w sprincie.