Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

Witam

Mam 19 lat, rocznicowo 20 i będę prowadzić dziennik treningowy w dziale FitMax'a

Przede wszystkim chciałbym podziękować Sly-Tech'owi za możliwość prowadzenia dziennika w ich dziale. Będę zamieszczać opisy treningu, diety, aerobów i wszystkiego innego co jest związane z tym pięknym żelaznym sportem

Aktualny cel to redukcja i od dziś z nią ruszyłem.

Wymiary:
Waga: ~88
Pas: 87 w najszerszym miejscu
Łapka: 42
Udko: 65
Bezłydzie: 43
Motywacja: 105%

Jakieś rekordy:
WL 130x1, 120x3
Przysiad 170x2, 150x5
MC: 200x1, 140x12


Trening:

Pon: Nogi, Brzuch, bezłydzie
Wt: Aero
Sr: Plecy + Aero
Czw: Aero
Pt: Klatka triceps, Brzuch
Sb: Cross Fit
Nd: Barki Biceps

Plan:

Nogi:
Przysiad przedni Rampa 8 (ok 5-6 serii)
RDL Rampa 8 (jw)
Wykroki 4 x 12-10
Prostowanie nóg 3 x 15-20 z max spięciem
A) Syzyfki 3 x 15
B) Uginanie na maszynie obunóż 3 x 15
+ lydki
+ brzuch

Plecy:
Podciąganie nachwytem z ciężarem 4 x 8
Wiosło jednorącz polsztangą Rampa 8 + 1 regres oburącz
Sciąganie drążka podchwytem szeroko 3 x 15
Wiosło podchwytem w pełnym opadzie 3 x 12
Pullover 3 x 15
+Przyciąganie linek wyciagu gornego do brzucha stojąc 1x20 pewnie trudno sobie to wyobrazić %)


Klatka Triceps:
Wyciskanie poziomo Rampa 6 + regres na 12p
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim metodą 1+1 (1p do polowy +1 cale = 1 POWTORZENEI) 4x10p
Pompki na poreczach 3x8
Rozpiętki MTUT 3 x 20-15p

Wyciskanie wąsko Rampa 6
Francus siedząc na ławce 45st 3x8
Ściąganie drążka wyc górnego 3-4 x 15 MTUT


Barki Biceps
Wyciskanie szeroko sprzed głowy Rampa 8
Wymachy w przód z hantelkami 4 x 8-20
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12
Wymachy w bok 2 x 30+
Face Pull 5 x 15

Uginanie z hantlami na lawce 45st 4 x 8-6
Uginanie sztangi stojąc 3 x 12-16
Uginanie jednorącz na modlitewniku 3 x 20 MTUT


Dieta:
Zaczynam od bilnansu 0, od 3590kcal
Aero 3x w tygodniu + jedna sesja CF






Sylwetka:
Z niektórych póz wrzucam 2x bo raz bylo inne swiatlo a raz inne i wg, inaczej bylo widac szczegoły i ogolnie nie wiem czemu, ale jakiś fioletowy syf sie pojawił w lewym dolnym rogu i sylwetka od dolu jakas "przeswietlona". Ogolnie zdjecia w złej jakości i na nogach praktycznie nic nie widać. Na dniach może jakieś lepsze ich foto zrobie













+ Najbardziej niekorzystna fota


+ bonus, na lekkiej pompce po treningu





Zapraszam Wszystkich do śledzenia, obiecuje, że nie będzie nudno
No to ogień !

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-03 22:58:21

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-03 23:01:05

Powodzenia będę zaglądał

jak zwykle obecny :D

Powodzenia będę odwiedzał

Będę zaglądać, powodzenia!

Jestem i ja Byku Mamy wzajemna motywacje jeśli chodzi o redukcje, może być tylko lepiej z dnia na dzień. Lecisz z tym !

Fajnie że jesteście, liczyłem na Was chłopaki ale czekam na jeszcze pare osób, które mi od zawsze towarzyszyły. I oczywiscie nowe twarze

Pierwsza nowa twarz się melduje Poprzedni dziennik z partyzanta przeglądałem Powodzenia !

No to pierwsza wypiska
Aero 25min, basen
Jutro leci klatka z barkami i moze brzuch zrobie

w tym tygodniu wyszło tak, że plecy robilem wczoraj (domyślnie mialy byc dzis) ale od przyszego tyg juz bd normalnie

Tez bede zagladal :)

Jestem. Nie mogłoby mnie tutaj zabraknąć. Ktoś musi orty w spamie wyciągać.

Powodzenia.