Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

A u mnie totalnie na odwrót, wszystkie partie pięknie się pompują, a barki lipa
Aha, i nie to że się czepiam, ale coś mi obiecałeś co do nazewnictwa...

Jest jedna dość ważna sprawa Przemek. Dopiero teraz to zauważyłem.

























Forma formą, ale gębę Hekade ma ładniejszą od Ciebie

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-07-12 09:49:07

Model się odezwał!

:*

W ogóle mógłbyś Hekade jakieś foty powoli powrzucać bo trochę to redu już trwa i pierwsze efekty widać.










PS: Tak naprawdę to muszę fap-folder uzupełnić jakimiś nowościami.

Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2014-07-12 10:50:19

Ja mam jeszcze gdzieś fotkę Antka jak stoi na kamieniu. Tego nic nie przebije
Ale również czekam na efekty redu.

Wczoraj zrobiłem plecki i też zrobiłem foto ich przed treningiem to wrzuce je tu niebawem wraz z wypiską treningu

ps. dzięki karpiu, dowartościowałeś mnie :*

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-12 12:50:04

rkarpinski

Ja mam jeszcze gdzieś fotkę Antka jak stoi na kamieniu. Tego nic nie przebije
Ale również czekam na efekty redu.

Dasz na pw?

ja też chce, ja też !

ja juz tymczasem po porannym aero na czczo 40 min kolejne aero 15-20 min wieczorkiem
dzis i jutro off od treningu

Plecy
Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu Rampa 8
8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x130 /8x140

Wiosło hantlą jednorącz Rampa 10
10x31 /10x41 /10x51 /10x61 /10x71

Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max
10-7-8

Przyciąganie jednorącz wyc.gornego na ławce skośnej 12-12-15-15
12x20 /12x20 /15x15 /15x15

A) Wiosło na T-Bar z przytrzymanem 1-2sek w szczycie 3 x 12 x 50-60kg
B)Pullvoer z linkami 3 x 12 x 15-10kg

A)Szrugsy ze sztangą 3 x 10 x 140kg
B)Szrugsy z hantlami 3 x 12 x 13kg

+ aero
40 min szybkigo chodu do domu
25 min aero

Filmy/Zdjecia:
71kg




2s



mega sprawa. polecam. Tylko trzeba sie dobrze w plecak wczuć bo mozna łątwo tym bica skatować aniżeli plecy %)

A takie placuszki sobie zjadłem na kolacyjkę



Przed treningiem:
Tortilla Low fat + Low carb x2 + 100g makaronu razowego. Czego więcej chcieć? smaczne i takie dwie mnie tak zapchały ze makaron z warzywami ledwo wcisnąłem



Jedzenie:
100g owsianych, 9 bialek 2 całe
100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy)
100g ryzu bialego, 350g cycka
25g ryzu brązowego, 350g cycka
200-250g twarogy, 9 zoltek




Uwagi:
Mega trening. Siły było w cholere to i trening mega udany Nawet pompa się jakaś tam pojawiła

ogolnie.... :
Generalnie jak na 5 tygodni redukcji jestem nawet mozna powiedzieć ze zadowolony. Porónujać z tym co było imo jest jakiś progres. żył o wiele więcej( bo nie bylo ich prawie wg ). Oczywiśnie nie jakoś wyj**anych ze bez napinki są itp, ale podczas spiny się pojawiają. Nawet na najszerszym z przodu się przebiły ze dwie-trzy Na łapkach przy bicach przodem też sie pojawiły, barki też, na nogach i brzuchu nic. Tam jeszcze troche wody i fatu siedzi

Dziś się wazylem i mierzylem
waga: 84.5 z 88
pas: 82.5-3 z 87-8
wiec chyba tragedii nie ma jak na ten okres
Niżej zamieszczam zdjęcia które zrobiłem tak na mega szybko przed treningiem pleców by się zoriętować mniej/więcej jak to wygląda. Sami ocencie czy coś sie zaczęło dziać. Imo już fat z nich troche zszedł.

wstawiam po dwie foty bo są robione w różnych odcieniach


NIE PISAC

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-12 13:39:54