Aha, i nie to że się czepiam, ale coś mi obiecałeś co do nazewnictwa...
...
Napisał(a)
A u mnie totalnie na odwrót, wszystkie partie pięknie się pompują, a barki lipa
Aha, i nie to że się czepiam, ale coś mi obiecałeś co do nazewnictwa...
Aha, i nie to że się czepiam, ale coś mi obiecałeś co do nazewnictwa...
...
Napisał(a)
Jest jedna dość ważna sprawa Przemek. Dopiero teraz to zauważyłem.
Forma formą, ale gębę Hekade ma ładniejszą od Ciebie
Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-07-12 09:49:07
Forma formą, ale gębę Hekade ma ładniejszą od Ciebie
Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-07-12 09:49:07
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
:*
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
W ogóle mógłbyś Hekade jakieś foty powoli powrzucać bo trochę to redu już trwa i pierwsze efekty widać.
PS: Tak naprawdę to muszę fap-folder uzupełnić jakimiś nowościami.
Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2014-07-12 10:50:19
PS: Tak naprawdę to muszę fap-folder uzupełnić jakimiś nowościami.
Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2014-07-12 10:50:19
ಠ_ಠ
...
Napisał(a)
Ja mam jeszcze gdzieś fotkę Antka jak stoi na kamieniu. Tego nic nie przebije
Ale również czekam na efekty redu.
Ale również czekam na efekty redu.
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
Wczoraj zrobiłem plecki i też zrobiłem foto ich przed treningiem to wrzuce je tu niebawem wraz z wypiską treningu
ps. dzięki karpiu, dowartościowałeś mnie :*
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-12 12:50:04
ps. dzięki karpiu, dowartościowałeś mnie :*
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-12 12:50:04
...
Napisał(a)
rkarpinskiJa mam jeszcze gdzieś fotkę Antka jak stoi na kamieniu. Tego nic nie przebije
Ale również czekam na efekty redu.
Dasz na pw?
ಠ_ಠ
...
Napisał(a)
ja też chce, ja też !
ja juz tymczasem po porannym aero na czczo 40 min kolejne aero 15-20 min wieczorkiem
dzis i jutro off od treningu
ja juz tymczasem po porannym aero na czczo 40 min kolejne aero 15-20 min wieczorkiem
dzis i jutro off od treningu
...
Napisał(a)
Plecy
Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu Rampa 8
8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x130 /8x140
Wiosło hantlą jednorącz Rampa 10
10x31 /10x41 /10x51 /10x61 /10x71
Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max
10-7-8
Przyciąganie jednorącz wyc.gornego na ławce skośnej 12-12-15-15
12x20 /12x20 /15x15 /15x15
A) Wiosło na T-Bar z przytrzymanem 1-2sek w szczycie 3 x 12 x 50-60kg
B)Pullvoer z linkami 3 x 12 x 15-10kg
A)Szrugsy ze sztangą 3 x 10 x 140kg
B)Szrugsy z hantlami 3 x 12 x 13kg
+ aero
40 min szybkigo chodu do domu
25 min aero
Filmy/Zdjecia:
71kg
2s
mega sprawa. polecam. Tylko trzeba sie dobrze w plecak wczuć bo mozna łątwo tym bica skatować aniżeli plecy %)
A takie placuszki sobie zjadłem na kolacyjkę
Przed treningiem:
Tortilla Low fat + Low carb x2 + 100g makaronu razowego. Czego więcej chcieć? smaczne i takie dwie mnie tak zapchały ze makaron z warzywami ledwo wcisnąłem
Jedzenie:
100g owsianych, 9 bialek 2 całe
100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy)
100g ryzu bialego, 350g cycka
25g ryzu brązowego, 350g cycka
200-250g twarogy, 9 zoltek
Uwagi:
Mega trening. Siły było w cholere to i trening mega udany Nawet pompa się jakaś tam pojawiła
ogolnie.... :
Generalnie jak na 5 tygodni redukcji jestem nawet mozna powiedzieć ze zadowolony. Porónujać z tym co było imo jest jakiś progres. żył o wiele więcej( bo nie bylo ich prawie wg ). Oczywiśnie nie jakoś wyj**anych ze bez napinki są itp, ale podczas spiny się pojawiają. Nawet na najszerszym z przodu się przebiły ze dwie-trzy Na łapkach przy bicach przodem też sie pojawiły, barki też, na nogach i brzuchu nic. Tam jeszcze troche wody i fatu siedzi
Dziś się wazylem i mierzylem
waga: 84.5 z 88
pas: 82.5-3 z 87-8
wiec chyba tragedii nie ma jak na ten okres
Niżej zamieszczam zdjęcia które zrobiłem tak na mega szybko przed treningiem pleców by się zoriętować mniej/więcej jak to wygląda. Sami ocencie czy coś sie zaczęło dziać. Imo już fat z nich troche zszedł.
wstawiam po dwie foty bo są robione w różnych odcieniach
NIE PISAC
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-12 13:39:54
Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu Rampa 8
8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x130 /8x140
Wiosło hantlą jednorącz Rampa 10
10x31 /10x41 /10x51 /10x61 /10x71
Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max
10-7-8
Przyciąganie jednorącz wyc.gornego na ławce skośnej 12-12-15-15
12x20 /12x20 /15x15 /15x15
A) Wiosło na T-Bar z przytrzymanem 1-2sek w szczycie 3 x 12 x 50-60kg
B)Pullvoer z linkami 3 x 12 x 15-10kg
A)Szrugsy ze sztangą 3 x 10 x 140kg
B)Szrugsy z hantlami 3 x 12 x 13kg
+ aero
40 min szybkigo chodu do domu
25 min aero
Filmy/Zdjecia:
71kg
2s
mega sprawa. polecam. Tylko trzeba sie dobrze w plecak wczuć bo mozna łątwo tym bica skatować aniżeli plecy %)
A takie placuszki sobie zjadłem na kolacyjkę
Przed treningiem:
Tortilla Low fat + Low carb x2 + 100g makaronu razowego. Czego więcej chcieć? smaczne i takie dwie mnie tak zapchały ze makaron z warzywami ledwo wcisnąłem
Jedzenie:
100g owsianych, 9 bialek 2 całe
100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy)
100g ryzu bialego, 350g cycka
25g ryzu brązowego, 350g cycka
200-250g twarogy, 9 zoltek
Uwagi:
Mega trening. Siły było w cholere to i trening mega udany Nawet pompa się jakaś tam pojawiła
ogolnie.... :
Generalnie jak na 5 tygodni redukcji jestem nawet mozna powiedzieć ze zadowolony. Porónujać z tym co było imo jest jakiś progres. żył o wiele więcej( bo nie bylo ich prawie wg ). Oczywiśnie nie jakoś wyj**anych ze bez napinki są itp, ale podczas spiny się pojawiają. Nawet na najszerszym z przodu się przebiły ze dwie-trzy Na łapkach przy bicach przodem też sie pojawiły, barki też, na nogach i brzuchu nic. Tam jeszcze troche wody i fatu siedzi
Dziś się wazylem i mierzylem
waga: 84.5 z 88
pas: 82.5-3 z 87-8
wiec chyba tragedii nie ma jak na ten okres
Niżej zamieszczam zdjęcia które zrobiłem tak na mega szybko przed treningiem pleców by się zoriętować mniej/więcej jak to wygląda. Sami ocencie czy coś sie zaczęło dziać. Imo już fat z nich troche zszedł.
wstawiam po dwie foty bo są robione w różnych odcieniach
NIE PISAC
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-12 13:39:54
Poprzedni temat
"Długa przerwa czyli czas na wypasiona kanapkę"
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- ...
- 112
Następny temat
Dieta dla osoby cwiczacej
Polecane artykuły