...
Napisał(a)
Tez tak myslalem kiedyś żeby dobic ino do tego magicznego 40 w lapie ale tez co innego 40 u goscia 165cm a u chopa +180. Co innego na zyle z niziutkim bf a dvpnym, teraz juz tak nie patrze na wymiary bo tylko sie wkurviam ze stoje w miejscu i patrze tylko w lustro i wagę vs obw.pasa. Kiedyś miewalem napady ze mierzylem sie po 3x dziennie ale to juz dawno minelo
...
Napisał(a)
KLATKA
Wycisk hantli skos + Rampa 10
10x21 ... 8x41
WL. Ręce weziej niż zwykle 6+8p (6p duzym ciezarem i 8 mniejszym (-20kg zdejmuje) 3s
6x80 + 10x60 + regres: 65x15p
A) Wyciskanie hantel młotkowo skos ujemny 5-6serii zrobiłem
B) Rozpiętki na bramie, FTS 7 JW serie
Po treningu Aero 25min
Filmy:
41kg
Jedzenie:
390 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40ww
500 fileta
200 twarogu chudego i poltlustego
30g odzywki bialkowej FITMAX
10 jaj
Komentarz dnia:
BDB. Trening, pompa dość fajna. Jak widac w wypisce lece już całkowicie nowym schematem. Domsy są dość konkrete i prawdopodobnie w tym planie nic nie bd zmieniac dłuższy czas bo bardzo przyjemnie sie tak trenuje ;)
Wycisk hantli skos + Rampa 10
10x21 ... 8x41
WL. Ręce weziej niż zwykle 6+8p (6p duzym ciezarem i 8 mniejszym (-20kg zdejmuje) 3s
6x80 + 10x60 + regres: 65x15p
A) Wyciskanie hantel młotkowo skos ujemny 5-6serii zrobiłem
B) Rozpiętki na bramie, FTS 7 JW serie
Po treningu Aero 25min
Filmy:
41kg
Jedzenie:
390 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40ww
500 fileta
200 twarogu chudego i poltlustego
30g odzywki bialkowej FITMAX
10 jaj
Komentarz dnia:
BDB. Trening, pompa dość fajna. Jak widac w wypisce lece już całkowicie nowym schematem. Domsy są dość konkrete i prawdopodobnie w tym planie nic nie bd zmieniac dłuższy czas bo bardzo przyjemnie sie tak trenuje ;)
...
Napisał(a)
NOGI !!
Front Rampa 8 + drop na koncu
8x60...8x125 + drop 6x120 + 6x100 + 6x80 + 20x60 Myślałem ze mi barki rozj**ie, nawet one sie spompowały
Prostowanie na prasie 6 x 20
Przysiad z półsztangą miedzy nogami 4 x 18-14p, na koncu dropek po 12-8-8-20p
Wypychanie sztangi do góry na suwinnicy 3 x 20p x 140kg
A) Syzyfki 3 x max
B) Przysiad wąsko z cc 3 x max
Uginanie nog 3 x 20p z max wolnym spieciem
Uginanie jednonóż na maszynie 3 x 15
MCNPN Z linką wyc.dolnego 2 x 20
Filmy:
Jedzenie:
-150 owsianych, 2 jajka, 2 białka, 100g twarogu
-100g zytniej, 2 jaja, 2 bialka, 100g twarogu
-(potreningowy) 40g whey FITMAX, 200g fileta, 170g jaglanej + 30g rodzynek + 250ml mleka
- 150g pelnoziarnistej, 200g fileta
-100g owsianych, 100g twarogu 2 jaja
-100g twarogu, 4 zoltka
~2.5kg warzyw
Komentarz dnia:
Spoko. Trening też nowy i bardzo fajny ;) W frontach zostawiłem zapas 1p więc za tydzien dołoże 5kg na ost serie i mysle ze uda sie wstać na 8-9 repów. Potem prostowanie, tu juz udka miały naprawde dość ale gdzie koorwa, ani połowy treningu nie było Dwojki mozna powiedzieć ze lajtowo zrobione ale dziś mam na nich domsy więc chyba zrobione dość dobrze
Front Rampa 8 + drop na koncu
8x60...8x125 + drop 6x120 + 6x100 + 6x80 + 20x60 Myślałem ze mi barki rozj**ie, nawet one sie spompowały
Prostowanie na prasie 6 x 20
Przysiad z półsztangą miedzy nogami 4 x 18-14p, na koncu dropek po 12-8-8-20p
Wypychanie sztangi do góry na suwinnicy 3 x 20p x 140kg
A) Syzyfki 3 x max
B) Przysiad wąsko z cc 3 x max
Uginanie nog 3 x 20p z max wolnym spieciem
Uginanie jednonóż na maszynie 3 x 15
MCNPN Z linką wyc.dolnego 2 x 20
Filmy:
Jedzenie:
-150 owsianych, 2 jajka, 2 białka, 100g twarogu
-100g zytniej, 2 jaja, 2 bialka, 100g twarogu
-(potreningowy) 40g whey FITMAX, 200g fileta, 170g jaglanej + 30g rodzynek + 250ml mleka
- 150g pelnoziarnistej, 200g fileta
-100g owsianych, 100g twarogu 2 jaja
-100g twarogu, 4 zoltka
~2.5kg warzyw
Komentarz dnia:
Spoko. Trening też nowy i bardzo fajny ;) W frontach zostawiłem zapas 1p więc za tydzien dołoże 5kg na ost serie i mysle ze uda sie wstać na 8-9 repów. Potem prostowanie, tu juz udka miały naprawde dość ale gdzie koorwa, ani połowy treningu nie było Dwojki mozna powiedzieć ze lajtowo zrobione ale dziś mam na nich domsy więc chyba zrobione dość dobrze
...
Napisał(a)
taki standardowy zestaw na dzien to:
1kg pomidorów
05kg marchewki
300-500g szparagi zoltej
troche zielonej sałaty
z 200-300g brokuła
1kg pomidorów
05kg marchewki
300-500g szparagi zoltej
troche zielonej sałaty
z 200-300g brokuła
...
Napisał(a)
Witaj, od jakiegoś czasu śledzę twój dziennik
i mam pytanie, masz ustalone jakieś przerwy pomiędzy każdą serią?
Stawiasz na dłuższe czy krótsze przerwy?
Zmieniony przez - KVICKEN w dniu 2014-10-10 23:18:11
i mam pytanie, masz ustalone jakieś przerwy pomiędzy każdą serią?
Stawiasz na dłuższe czy krótsze przerwy?
Zmieniony przez - KVICKEN w dniu 2014-10-10 23:18:11
...
Napisał(a)
Warzywka zawsze na propsie! Jak dobrze, że to ma tak mało kcal i można szamać na potęgę!
...
Napisał(a)
BARKI
Wymachy hantli na bok ciężko Rampa 10
10x11/10x13 /10x15 /8x17
Kombinacja unoszen na bok z wyc dolnym jednorącz. w 3 roznych wariantach po 10-10-15p
Wycisk z przod szangi 3x8
8x60 /8x70 /6x80 + reg: 40kg x 20p
A) Kierownica + wymach hantli w przód 3x10 + 3x15
B) Wiosło sztangą do szyji 3 x 15 x 40kg
+Aero 25min
Filmy:
70
Jedzenie:
390 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
Komentarz dnia:
Bdb trening, postanowiłem poprawić cos szerokos barków i naj**ac wiecej miesa na boki wiec i od nich zaczynam trening pompka elegancka, z unoszenia na bok jestem b.zadowlolony bo myslalem ze 11kg bd sprawiac problem a szło naprawde lekko i dopiero 17 oszukiwałem pod koniec ale bez tragedii
Wymachy hantli na bok ciężko Rampa 10
10x11/10x13 /10x15 /8x17
Kombinacja unoszen na bok z wyc dolnym jednorącz. w 3 roznych wariantach po 10-10-15p
Wycisk z przod szangi 3x8
8x60 /8x70 /6x80 + reg: 40kg x 20p
A) Kierownica + wymach hantli w przód 3x10 + 3x15
B) Wiosło sztangą do szyji 3 x 15 x 40kg
+Aero 25min
Filmy:
70
Jedzenie:
390 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
Komentarz dnia:
Bdb trening, postanowiłem poprawić cos szerokos barków i naj**ac wiecej miesa na boki wiec i od nich zaczynam trening pompka elegancka, z unoszenia na bok jestem b.zadowlolony bo myslalem ze 11kg bd sprawiac problem a szło naprawde lekko i dopiero 17 oszukiwałem pod koniec ale bez tragedii
Poprzedni temat
"Długa przerwa czyli czas na wypasiona kanapkę"
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- ...
- 112
Następny temat
Dieta dla osoby cwiczacej
Polecane artykuły