Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

no wlasnie chcialbym go za to szanowac i podziwiac ale z drugiej strony dziwne to jest i zaczynam sie o niego bać %)

W dzień szczytowej formy podjadłem fajne czity itp, dzis tez spoko ale to tylko 1/5 tego co było wczoraj i po treningu z aero wpadł kebs + troche pierników

A patrząc tak z drugiej strony to :
- nażre sie jak świniok - OK
- nic mi to nie da poza zaspokojeniem psychy - NA CHWILE
- na nastepny dzien po zarcoi bd mnie jeszcze bardziej ciągło do czitowani

a tak to stawiam sie "twardo" na nogi i pora budować mieso, nie fat/wode
Dla niektórych moze to być dziwne ze po redu tak mało czitowałem ale nie po to odmawiałem sobie 12tyg wszystkiego by za 2-3tyg trzymania diety na pol gwizdka itp być PRAWIE w formie wyjściowej(no moze nie wyjsciowej ale cofnac sie pare tygodni). Wiadomo ze podleje coś wodą za chwile ale na pewno bd lepiej jak teraz skoncze czity niz jakbym pare dni wp*****lał syf i nie trenował




a moze sie myle....

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-03 00:10:11

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-03 00:10:55

dobre podejscie oby tak jak najdłuzej

a tak w ogóle to przyjmenosc pomocy po mojej stronie


p.s brzucha w ogóle nigdy nie cwiczyłes?

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-09-03 00:11:30

i gites

Jutro poleci tylko aero 30 min. nie wiem moze 10-15 zakręce na czczo ale watpie by mi się chciało, zobacze jutro jak sie bede czuć, jak bd na siłach a pewnie będe to zakręce co nie co

Dieta na ten tydzien bd wyglądac tak:
210g ww ~ 2.6g kgmc
tłuszcze z 10 jajek i twarogu to tam wychodzi coś koło 58g ~0.7g kgmc
białko: 10 jaj, 400g twarogu, 500g fileta ~ 210g białka ~ 2.6g kgmc

Mariusz: Brzuch cwiczylem jak mi się przypomnilo (ale raczej zapominalem i mi sie nie chcialo, nawet na redu go cwiczylem pare razy) ale średnio wychodził 1 jego trening na miesiąc (na masie)

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-03 00:18:32

no i przykład tego ze mimo ze go nie tyrałes to jest zrobiony od innych cwiczen teraz go doj**aj na masie to bedzie lepszy abs;d

a ja sie pytam gdzie foty z treningu łap bo pewno po obzarstwie fajna pompka była;d

pompka była ale zostawialem wszedzie zapas 3-5p, jedną dwie serie moze tylko z mniejszym zapasem na 1-2 zostawilem i nie zylowalem tylko tak mega lajtowo, za tydzien w pon/wt jak cos org odreaguje po redu powrzucam filmsy juz :D

poki co 20 min aero na czczo za mną :D

czyli teraz tydzien przerwy?

tak, samo aero 30 min

ps. wlasnie odkryłem i na trening kozacka lista i zespół w uj :D

Super, gratulacje. Sylwetka bardzo fajna i estetyczna co bardzo ważne.

Dzięki ;)


Tymczasem w mojej kuchni:


Szarlotka na bazie kaszy jaglnej, na 5 dni



Serek chrzanowy almette domowej roboty. Smakuje idealnie jak ten kupny!



Chleb żytni na 5 dni




Drożdżowka z jabłkiem w środku




noi mieso z piekarnika na zagryche

z ketchupem (tym domowej roboty) wchodzi wyśmienicie, calkiem inny smak, taką kure moge jesc caly czas



i ketchup, troche duzo go wyszło, 3 rodzaje
lagodny
sredni
ostry

ZIMO NADCHODZE






chleb z serkiem:

Jak dla mnie mega petarda na masie. Na redu nie bo za malo by sie zapchac 4 takie kromki i mamy 70g ww i ok 20g z twarogu



Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-03 16:49:07