Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

Hekade

+ bonus
Z Życią wzięte: Wracałem po treningu na busa, wstąpiłem do pobliskiego sklepu i spotkałem kumpla którego z 2 lata nie widziałem - pierwszy jego tekst " coś Ty z siebie zrobił? Sterydki co? " i ten parszywy uśmiech... Myślałen że mu zaj**ie w ten kaczy łeb, w sklepie ale zdrowy rozsądek kazał się opanować. Smieszne i żałosne jest to jak ludzie "nas" postrzegają. Nikt nie zapyta o to czy dlugo trenujemy, jak jemy itp, tylko od razu teksty o sterydach załosne...

A najbardziej wqrwiają mnie osoby, które nie odzywają się do nas latami, a jak przyjdzie co do czego to wszystko o nas wiedzą. A sterydy to bierzesz na bank, bo masz powyżej 34 w łapie i bierzesz więcej niż 100 na klate, inaczej się nie da

Dokladnie tak jest. Ale na prostaków nie ma rady.

Tymczasem "jem karkówke z dżemem bo lodówka sie zepsuła a nie lubie marnować jedzenia, i ide na space z dzieckiem póki ładna pogoda"

nie rob tego!
forme zj**iesz :D

nie gadaj mi tu głupot. Forme bym zj**ał jakbym : "połączył ziemniaki z kalafiorem, co spowodowałoby zalanie sylwetki wodą !

Hahaha te teksty chyba nigdy nie odejdą w niepamięć

Internet nie zapomina.

+ Internet nie wybacza

Klatka Triceps
Wycisk hantel Rampa 8 + regres
8x25 /8x30 /8x35 /8x41 /8x45 +reg 35x12p

Pompki na poręczach 4x10
4x10 x cc

A) Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12
4x 12 x 45kg

B) Rozpietki poziom 4x10
4 x 10 x 11kg

MDS: 1 x 10p, wszstko na 7kg
A Rozpiętki skos -
B Rozpietki poziom
C Rozpietki skos +


TRICEPS:
Prostowanie Ramienia jednoracz z hantlą zza głową 3x8-8
8x11 /8x 15 /6x17

Wycisk wąsko Rampa 8 + REGRES
8x 50 /8x60 /8x70 +reg: 50x12p

Prostowanie ramion V 3x 8-10-12
10x35 /12x30 /16x20

Prostowanie hantel w tył w pochyleniu (cialo rownolegle do ziemi) 3 x 15
3x15x7kg i tu fajnie poczułem tricka

+ obwód:
10min x MAX ilosc obw

Martwy Ciag kulturystyczny 60kg
Burr press 5p

zrobilem 11obwodów

Ciężko było ale dałem rade. Prostowniku już tak pod koniec nap*****lały że masakra ale jakoś się udało. Zrobilem 11 obw. i tu będe co tydzien starał się progresować

Filmy/Zdjecia:

25kg





Jedzenie:
100g owsianych 9 bialek,2 całe
100g owsianych, 250g fileta
100g ryzu, 250g fileta
50 g ryzu, 250g fileta
200g twarogu, 9 zoltek

Uwagi:
Fajny trening. Klatka ładnie spompowana i o to chodziło. Bardzo zdziwiony jestem ciężarem jakim konczylem wycisk hantel. Kiedyś na masie 41 było problemem a tearz 46 poszło i to nawet z zapasem 1p. Tricek tez fajnie zrobiony aczkolwiek wg nie czuje tego prostowania zza głowy. Próbowałem się na tym treningu do tego cwiczenia jakos przekonac ale dalej lipa. także wszystko bedzie oprócz tego

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-23 22:56:40

Plecy
Podciąganie, chwyt neutralny 4x8 + regres
8xcc /8x cc+ 10kg /8xcc +12kg /8xcc + 15kg +reg: 12p x cc

Wiosło w pochyleniu RAMPA 8 + 2 regresy
8x60 /8x100 /8x120 /8x140 /8x155 / 25x 110 / 20x60 <10p z przytrzymaniem 2sek

Wiosło w pochyleniu 4x12
12x60 /12x70 /10x80 + 10x70 +10x60 < DROPEK

Ściąganie drazka wyc gornego chwytem \/\/ (trzymałem chwyt ten \/ dla jasnosci) na szer barków 3 x 15
3 x 15 x 60kg

Wioslo jednorącz 3 x 10
10x 62 /10x62 /12x62 +reg : 41 x 20

Pullover 1 x 30 x 10kg


+ aero 40min

Filmy/Zdjecia:

Ost seria wiosełka





Jedzenie:
100g owsianych, 9 bialek 2 całe
100g owsianych 40g whey'a (potreningowy)
100g ryzu bialego, 350g cycka
50g ryzu brązowego, 350g cycka
200-250g twarogy, 9 zoltek





Uwagi:
Poyebało mi sie cos i zamiast pleców w środe zrobiłem je dziś Ale power i tak był na swoim miejscu Nogi za to zrobie w środe a jutro dam prostownikom troszke odpoczać i pójde sobie na basen. Co do treningu: Mega mega konkretny! Dużo serii ale tego mi trzeba było. Jakoś przed wiosłem czułem się "dziwnie" na siłach, wiec postanowiłem dowalić te plecy jakaś "większą" hantelką w postaci wiosła. Tak się stało i tego mi trzeba było. Juz pierwsza seriia mnie ładnie wymęczyła a 3 to już był kosmos. Ale co ciekawe. dwie pierwsze serie zrobilem na 10p bez zapasu a 3 na 12p na kolejnym treningu na bank bedzie wioslo jednoracz na koniec ale na 70-80kg.

Trening na Publicu

Nogi
Prostowanie nóg na maszynie 21 x 21p
pierwsze 6 serii na 40kg, potem zmniejszylem do 30

Wyciskanie nogami na suwinnicy Rampa 15
100-140-180-200-220-230 < ost seria x12p

Uginanie nóg leżąc Rampa 15
10-15-20-25-30-35

Filmy/Zdjecia:
...brak


Jedzenie:
100g ows. 9 białek jaj, 2 całe
100g ows. 250g cycka
100g ryzu, 250g cycka
50g ryzu, 250-300g cycka
200g twarogu + 9 zoltek jaj



Uwagi:
Totalna rzeźnia. Nie rozumiałem "potęgi" takiego treningi... Przy dziesiątej serii prostowania miałem nogi tak zaj**iscie ale to zaj**iscie spompowane że jak zrobiłem krok dłuższy niż 0.5m to czułem jak się czwórka tu u góry rozciąga. Piękna sprawa. Około 18 serii próbowałem zrobić przysiad z Ciezarem ciała, zakonczylo sie tak, ze zaliczyłem glebe Generalnie wystartowałem tu z ciężarem dość mocno bo od 40kg, niby mało ale na 21p to już sporo. W żadnej serii nie zostawiałem zapasu, momentami jak był jakis dziwny przypływ mocy to zrobilem pare razy 22p i nawet 23... Nigdy nie widziałem swoich ud na takiej pompie jak po tym. Masakrycznie mnie to zmęczyło, moze tylko 3-4 razy zeszedłem z maszyny by zobaczyć "jak się chodzi" Przerwy na poziomie 30-60sek nie więcej. Potem Wyciskaie na suwinnicy w rampie, ciężar skromniutki, ale robiłem tak, ze nogi dałem dość nisko, pięty wychodziły prawie poza platforme, dzięki czemu fajnie "głęboko" mogłem tymi nogami zejsc w dół, co jest niemożliwe przy trzymaniu nóg na środku/u gory platformy.