Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

Taka szama, treningi i suple... nie mogło być inaczej tylko BYK :D

Zmieniony przez - FanatykSportu w dniu 2014-07-18 11:01:20

czym dalszy etap redu tym gorsze samopoczucie, wszystko cie wkuriwa, nie m siły na nic;/

ja obecie mam brak samopoczucia;d

Coś za coś :)
Dlatego tylko najlepsi dochodzą do ostatnich etapów

tylko czasem efekty nie sa proporcjonalne do wółzonego wysiłku;//

tak jak ja terazzmam jeszcze zap****** w robocie to juz w ogóle lipa;/ dzis bedzie 6 nocka z rzedu a dzis dodatkowo 12h i jutro na dobicie 7 nocka weekendu mam tylko troche niedzieli i w pon 2 zmiana;/

popuri

Coś za coś :)
Dlatego tylko najlepsi dochodzą do ostatnich etapów

i tu jest różnica między amatorskim zajmowaniem się bb a "zawodowym"
zresztą w tym sporcie nie ma miejsca na bycie p***ą

LEGSSS !!!
Prostowanie nóg 6x20 + 2x drop
6x20 x 45kg + ds po 10p kolejno: 70-50-40-30-20 x2s

Przysiady na HACK maszynie Rampa 10
10x40 /10x50 /10x80 /10x90 /10x100 /10x110
ciezaru maszyny nie licze

Przysiady na maszynie przodem 4 x 14
14x40 /14x80 /14x90 /14x100 +
ciezaru maszyny nie licze

Syzyfki 3x max
12-12-14

Uginanie nóg w dwóch wersjach 3s
3x10 x 30kg

MCNPN z hantlami 4 x 10
10x30 /10x30 /10x30 + dropek po 10p: 30-13-7



Filmy/Zdjecia:
Przodem, chyba 3 albo 4s




Uginanie nóg



i założę się ze większosc z Was nigdy nie robiła a pewnie nawet nie widziała takiej wersji.(nie zebym sie wychwalał czy cos. bron Boze!) Ale ostro ją polecam. Dwójki mozna maxymalnie spiąc i jest w nich takie palenie żę masakra... A potem warto już je wykończyć klasycznym


Jedzenie:
100g ows. 9 białek jaj, 2 całe
100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy)
100g ryzu, 250g cycka
250-300g cycka
200g twarogu + 9 zoltek jaj

Gołąbki:
100g ryżu + 500g mięsa podzielone na 2 posiłki (wyszło 7 gołąbków łacznie)



A tu potreningowe ciastka zrobione z 100g owsianych, 60g Whey Protein FitMax czekolada + slodzik + 4-5 białek jaj
i czy moze byc lepszy posilek potreningowy? 100g owsiancyh szybko się przyswoją (no moze wolniej niz rozgotowany ryz) ale dochodzą tak samo białka jaj gdzie jest dużo leucyny i oczywiscie hydrolizat z prochu




Uwagi:
Prostowanie mi już na początku czwórki zabiło a to dopiero był początek. Miały być potem przysiady ale trzech pajaców potrzebowało stojaków by robić przysiady na 25-40kg. Tak, wiem, smiech na sali, zeby to jeszcze byly przysiady a nie jakieś ćwierć stękanie i udawanie ze sie nogi robi. no ale nic sie nie stało. Dobre nogi i tak skatowałem


PS. Jak wróce z siłowni i będe miał chwilę, czyli pewnie koło 19-20 siąde i napisze pare fajnych przepisów a troche schodzi ich montowanie by to miało ręce i nogi

także w tym tygodniu planuje wrzucić:
pizza na samych warzywach
gołąbki
ciastka potreningowe
kurak al'a kfc z sosem czosnowym
zapiekany makaron z mięsem w piekarniku (na poprzednich stronach jest w takiej foremce ale to troche nie wyszło. dzis to jeszcze raz zrobie ale troche inaczej)
+ coś tam co mi sie przypomni albo co wymyśle


Dziś lecą na odstrzał plecy i to je tak skatuje jak nigdy. Dowiedziałem sie ze się dostałem na infe. Zaocznie, bo musze do roboty isc zeby miec na nie hajs. także na dzien dzisiejszy motywacji jest tak duzo jak nigdy !!

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-18 14:08:58

Hekade przepisy wrzucaj do kuchni sfd;p tam moze cos zgarniesz za aktywnosc;p

eh nie dałes mi edytować
ps. moze coś tam kiedys wrzucę

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-18 14:10:31

Hekade

Uginanie nóg

i założę się ze większosc z Was nigdy nie robiła a pewnie nawet nie widziała takiej wersji.(nie zebym sie wychwalał czy cos. bron Boze!) Ale ostro ją polecam. Dwójki mozna maxymalnie spiąc i jest w nich takie palenie żę masakra... A potem warto już je wykończyć klasycznym


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-18 14:08:58

I tu się Cherbata mylisz, bo też robię taką wersję czasem.

Spróbuję z ciekawości, jak już zacznę ćwiczyć nogi Tymczasem dawaj przepis na pizze!