Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

Miałem kędyś bcaa fitmaxa i smak tez byl dobry, ale juz nie pamietam jaki to byl. Czekolada naprawdę kozacka, nie spodziewałem sie smaku tak "prawdziwej" czekolady w suplemencie :) co do tego zarelka, to nie pulpety mieso tak grubo pokrojone it, przepis wrzucę troszke później :)

Klatka Triceps
Wycisk hantel Rampa 8 + regres
8x25 /8x30 /8x35 /8x41 /8x45 +reg 35x12p
8x31 /8x36 /8x41 /8x46 /3x50 +reg 31x15p

Pompki na poręczach 4x10
4x10 x cc
4x12 x cc

A) Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12
4x 12 x 45kg
3x 12 x 45

B) Rozpietki poziom 4x10
4 x 10 x 11kg
3x12 x 13kg




TRICEPS:
Wycisk wąsko Rampa 8
8x60 /8x70 /8x80 /5x90 / 60x12

A prostowanie drążka podchwytem 3 x 10
B prostowanie nachwytem 3 x 12
wszystko na 15kg

Franc za głowe lezac 3 x 10
3 x 10 x 35kg

+ aero 25min
+ aero wieczorem 20 min

Filmy/Zdjecia:




Jedzenie:
100g owsianych 9 bialek,2 całe
100g owsianych, 250g fileta
100g ryzu, 250g fileta
50 g ryzu, 250g fileta
200g twarogu, 9 zoltek

Uwagi:
Dobry trening. Klatka mega spompowana, nawet jakieś prążki na górnej części klatki się pojawiły przy dobrym świetle i mocnej przypince Progres w redukcji smalcu jako tako widać, więcej żyłek itp

Redukuje już 3 tygodnie:
pas -3cm
waga -3kg


Dziś polecą plecy,mialby być jutro ale do jutra nie wytrzymam jutro będzie odpoczynek i od nowa ze wszystkimi partiami




btw. a tak wygląda przykładowa porcja warzyw u mnie do 1 posiłku, żeby nie bylo ze ich wg nie jem




Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-28 12:32:32

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-28 12:32:52

mnie strasznie warzywa zapychają nie wiem jak wy wszyscy mozecie pożeraćtakie ilości i to dodatkowo do posiłki

na redu to warzywa mnie ratuja bo sie nimi zajadam, ostatnimi dniami minimum 1kg ogórków dziennie u mnie leci
za to na masie lipa;d

U mnie teraz to samo, 1kg ed to absolutne minimum

j/w nawet na masie przy 6k kcal mialem smaka na warzywka

u mnie na masie z jedzeniem warzyw tak samo była lipa, czasem wg ich do posiłku nie dodawałem bo już nie miałem miejsca w brzuchu

J/w umnie właśnie na masie taki problem

Warzywa to chyba zmora większości śmiertelników tyrających duże kamloty :P

Co do opinii o bcaa z FitMaxu jeżeli chodzi o smak to jeszcze się nie spotkałem z tak dobrymi gdzie z czystym sumieniem mogę pić i mnie nie wykrzywia.

Plecy
Podciąganie, chwyt neutralny 4x8 + regres
8xcc /8x cc+ 10kg /8xcc +12kg /8xcc + 15kg +reg: 12p x cc
8xcc+ 2.5 /8x cc+ 10kg /8xcc +15kg /8xcc + 17.5kg +reg: 12p x cc

Wiosło w pochyleniu RAMPA 8 + 2 regresy
8x60 /8x100 /8x120 /8x140 /8x155 / 25x 110 / 20x60 <10p z przytrzymaniem 2sek
8x60 /8x105 /8x125 /8x145 /8x155 / 25x 110 / 20x60

A Sciaganie drążka do klatki NACHWYT 3 x 10
B Sciąganie drazka do klatki PODCHWYT 3x 10
wszystko x 45 kg

Wiosłowanie z podstawek w max pochyleniu 4 x 12
4x12 x 60kg

Wiosło jednorącz równolegle do ziemi 3 x 15
3 x 15 x 35kg


+ aero 40min

Filmy/Zdjecia:

145




Jedzenie:
100g owsianych, 9 bialek 2 całe
100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy)
100g ryzu bialego, 350g cycka
50g ryzu brązowego, 350g cycka
200-250g twarogy, 9 zoltek





Uwagi:






Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-30 18:59:16