Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

coś w ten Deseń

Barki Biceps
Wycisk hantli Rampa 10 + regres
10x21 /10x26 /10x31 /9x36 / 26 x 15p

Podciąganie Hantli 3 x 10
10x21 /10x21 /10x21

FacePull 3x 15
15x30 /15x30 /15x35

A) Wymach w przód 3 x 15
B) Wymach w bok 3x15
C) Odwrotne rozpiętki 3x15


Bic:
Uginanie hantel naprzemian z supinacją 3 x 10
10x11 /10x13 /10x15kg

Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 x 12
12x 21 /12x 21 /12x 21 /12x 21

Uginanie jednorącz na modlitewniku MTUT 4 x 15
4 x 15 x 7kg





+ aero
25 min na czczo
20 po treningu

Filmy/Zdjecia:



Jedzenie:
100g owsianych, 9 białej, 2 całe jaja
100g owsianych 50g whey
100g ryzu bialego 300g fileta
25g ryzu brazowego 300g fileta
twarog 250g 9 zoltek





Uwagi:
Barki piknie spompowane. Zyłki się już fajnie pokazują także idzie raczej wszystko w dobrym kierunku. Biceps też spoko. Przedramiona miałem już tak wymęczone po tym uginianiu z supinacją że masakra ale bicek też fajnie zrobiony. Oczywiscie jak zwykle domsów w tych partiach brak

ja tez dzis kupiłem 9kg piersi z kuraka trylko ze po 14zł

Czytam 2 pierwsze ćiwczenia i nie wierzę - Hekade napisał HANTLI zamiast HANTEL! Jednak dochodzę do bicka, i niestety...

haha :D już tak mi zostało ale od teraz każdą wypiskę gdzie będą Hantelki będę pamiętać by pisać "hantli" a nie "hantel" dla Ciebie Przemciu specjalnie ;*

Kochanyś Ty :*

Wypiska z piątku

Plecy
Podciąganie nachwytem, dosc szeroko 4x10-8
10xcc /10xcc + 5kg /8xcc + 10kg /8xcc+ 15kg + regres:
5p nachwytem szeroko + 5p chwyt neutralny + 3p podciaganie wasko nachwytem < dwa takie regresy zrobilem

Wiosłowanie sztangą podchwytem Rampa 8
8x60/8x80 /8x100 /8x110 /8x120 /8x130

Wiosłowanie nachwytem 4 x 12
4 x 12-15 x 100kg

Sciąganie drążka wyc.gornego tyłem do wyciągu 3 x 15
3 x 15 x 40-45kg

Przyciąganie wyc.dolnego do brzucha 4 albo 5s x 15p
wszystko prawie na max wyciągu, pod koniec pare dropków zrobilem


Filmy/Zdjecia:



Jedzenie:
100g owsianych, 9 bialek 2 całe
100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy)
100g ryzu bialego, 350g cycka
25g ryzu brązowego, 350g cycka
200-250g twarogy, 9 zoltek


+ aero 25 na czczo
25 wieczorem


Uwagi:
Dobry trening. Intensywność była na własciwym poziomie. Lało się ze mnie jakbym z basenu wyszedł a trening jeszcze robiony na najwiekszym słońcu ok 13-14. Pogoda masakra ale jakos to było. Bylo takie slonce ze nie bylo opcji biegania wiec pobiegalem sobie wieczorem 25 min i wszystko się zgadza
ps. mam jakies filmy na telu z treningu to potem moze wrzuce bo poki co komp mi fona nie widzi

Jak zmiany sylwetkowe?

Na takiej objętości siłowo/aero powinno wypalać fat super

Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-07-07 18:58:24

Hekade wczoraj sprobowalem Twojego zestawu naprawczego potreningowego owsiane plus bialeczko i musze powiedziec, ze jestem w szoku chodzi szczegolnie o nabicie. Chyba to umieszcze na stale.

Ja lubie zmieszać w blenderze owsiankę z białkiem i wypić sobie żeby się nie męczyć w wiosłowanie :P