Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

Pierwszy tydzien za mną, wody/fatu nadal sporo, progres praktycznie zerowy, no może troszke woda zeszła z ramion i jakieś zylki pokazują się na przedramonach (a moze sobie wkręcam i nawet na masie byly )
ale chyba nie moge niczego więcej oczekiwać po takim czasie






btw. dzis poleciały nogi, wypiska wkrótce

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-09 23:33:08

Na nogach widać że sporo mięcha siedzi

coś tam chyba siedzi, oby sie to nie okazało wodą i fatem

Nogi
Front SQ Rampa 8 + 2 regresy
8x60 /8x90 /8x100 /8x110 /4x130 +reg: 110x8 albo 10 / 70x20p

RDL Rampa 8 + 2 regresy
8x70 /8x90 /8x110 /8x130 /8x140 +reg: 15x90 /20x70

Przysiad szeroko z półsztangą miedzy nogami 4x 15-12
15x30 /15x45 /12x65 /12x85 albo 95, nie pamietam

Syzyfki 3 x max
12-15-14

A) Prostowanie nog na sztandze 3x15
3x15p x 55kg < 2 i 3 seria, kolega naciskał na sztange w fazie negatywnej z całej siły, mozna powiedziec ze byla taka walka, miedzy moimi nogami a jago ramionami ktore dociskały mega sprawa

B) Uginanie nóg na maszynie 3 x 15
3x15p x 25kg

Filmy/Zdjecia:

140




2s chyba





Jedzenie:
100g ows. 9 białek jaj, 2 całe
100g ows. 250g cycka
100g ryzu, 250g cycka
50g ryzu, 250-300g cycka + 10ml lnianego
200g twarogu + 9 zoltek jaj

w tym tygodniu obciąłem 50g ryzu czyli ~100-120kcal, dodaje do kazdego aero po 5 min więcej. w treningu CF również wieksza intensywnośc


Uwagi:
Mega, mega trening. Przysiady akurat robilem rowny tydzien temu, i ostatnią serie konczylem na 120kg na 5 repów sam, dzisiaj poleciało 130x4 i przy 5p rece odmowily posluszenstwa, nie mialy sily trzymac i sztanga poleciala na zimie, a szkoda bo moze bym wstał. W RDL też fajnie, proges jest, tydzien temu tez to cwiczonko bylo i tu lecialo 130x6p, dzis 140x8. Reszta cwiczen jest nowa. Szczegolnie mi się spodobał ten szeroki przysiad, nieziemsko czuć zew.czesc ud. Potem Syzyfki i superseria prostowań z uginaniem i dla nog byl koniec. Po treningu mialem mroczki przed oczami 15-20min. do teraz ledwo żyje. o lydkach czy brzuchu nie bylo nawet mowy, zrobie je jutro z klatka i trickami

Ten przysiad też musze wypróbować kiedyś na masie bo szerokość ud kuleje :D A te Twoje kopyta sie rozrosły tak że szok :)

No no, Hikejd i scena, zobaczymy

O, fajnie ze jestes karpiu

Karpiu jest wszędzie hehe :)

kopyta dobrze nabite

ogólnie masz miecha na sobie, wy******* tylko dobrze i bedzie b. dobrze

strasznie duzo wody i smalcu na tobie siedzie
chcesz sie wycic do kosci czy tylko tak jak niektorzy zeby byla jakas zylka na przedramieniu i lekki zarys kraty?