Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

spoko. Przemek mi tak doradził (ze czit za tydzien) a od next tygodnia juz koncowka

ps. wlasnie wszamałem 100g fileta + 5 jaj . Ciekawe czy zrobie równie dobrze plecy jak po posiłku z węglami. Jak teraz sie okaze git i na nogach (gdzie tez poleci fat przed posilkiem) bedzie fajnie to nie wiem czy na masie nie bede stosować przed treningiem fatu

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-20 16:21:08

CV - to czit mile, nie czit deje Przy takim bf i tak niskim poziomie kcal przynoszą same korzyści

tak sie to prezentuje na dzis przed treningiem:

https://plus.google.com/u/0/106751425505144068383/posts/faivfNxmWwS?pid=6049751062581386578&oid=106751425505144068383

Foty robione na szybko wiec nawet nie bylo w czym wybierać, nogi klasycznie nie dopięte bo myslalem ze aparat ich nie uchwyci na fotach generalnie płasko bo posiłek z węglami był rano, potem dwa z fatem i dopiero foty
+ standardowo, gora prześwietlona i chvja zyl widac
Dzis albo jutro zgole mech na klatce

i nie wiem czemu ale od 3 dni mam strasznie wzdęty brzuch, dzis po posiłku przedtreningowym myslalem ze mi go rozsadzi a skromny wzgledem objetosci poleciał... widac zresztą tą ciąże na fotkach z pozami brzucha

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-20 22:52:25

Bardzo dobrze to wygląda. Postęp ogromny, tylko się cieszyć i pracować dalej.

dzięki byloby widac nawe kartke przy bicach przodem i najszerszym... I coś tam widac ale mech troche zasłania

Bardzo dobre proporcje, dobra robota
ile w pasie siedzi ?

Góra elegancko, ale przypnij w końcu te nogi bo odnoszę wrażenie ze jesteś kolejnym który ich nie dotnie. Obym się mylił

jutro porobię jeszcze raz foty przed treningiem i będą poprzypinane tez możliwe ze je ciachne żyletką, ale nie widzi mi się jakos moja noga bez włosów

popuri: w pasie ~79
waga dzis rano 80kg

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-20 23:39:51

Plecy
Wioslo w pochyleniu Rampa 8 + dropek
20x60 /20x80 /8x100 /8x110 /8x120 /8x130 /8x140 /8x150 /8x160 /7x170 + ds: 140x8-100x8-60x12 (wiadomo, kilka pierwszych serii mozna zaliczyc do rozgrzewkowych)

A) Wiosło w pochyleniu 3 x 12 ( Tu tułów był oparty wysoko i w gore chcialem wejsc)
12x35 /14x35 /15x35
B) Wiosło równolegle 3 x 10 (tu na ławce i wchodziłem w dół )
10x20 /10x20 /12x20kg

Podciąganie na drążku 3 x max + regres
8-8-8 (z czego po 1p z pomocą) +regres na wyciągu, rece szeroko max MM 15 x 45kg

A) Pullover z linkami wyc gonergo 18-16-14-12+12
Dodawałem po jednej sztabce w kazdej serii, na koncu dropek

B) Przyciąganie drazka wyc.dolnego 10-12-14-16+8
Tu byly regresy, zaczalem od pełnego wyciągu i zmniejszałem stopniowo o dwie sztabki, na koncu dropek

Szrugsy 2 x 12+12+12
12x35 + 12x25 +15x13kg < drop x2

Aero:
45 na czczo
10 przed treningiem dosc intenwysnym tempem
30 po treningu tez dosc intenwysnie


Filmy/Zdjecia:
110




170




Jedzenie:
100g owsianych, 200g fileta, 3 białka jaj
3 jajka 100g fileta
5 jajek + 100g fileta
100g owsianych 40g Whey Protein FitMax (potreningowy) + 300g fileta
200g twarogu

+ czit mil na koniec dnia


Uwagi:
Swietny trening. Poleciał znów Fat przed treningiem ale więcej i się nie zawiodłem. Moc była caly trening i jeszcze po miałem siłę coś doj**ać ale już plecy były mega zmęczone. Bardzo sie we wiosle zdziwiłem, kiedys w uj gorszą techniką konczylem trening na 140kg, dziś 170 jak na ostanią serie chyba nie jest tak mega tragicznie jakby się wydawało Potem dropek, tu plecy masakrycznie poczułem. Nastepnie wiosło jednorącz w dwóch wariantach: fajna sprawa polecam najpierw załatwiłem lewą strone dwoma SS, potem prawą, to tak dla jasnosci. Podciąganie szło b.ciężko ale 7p poszło fajnie i jednak przy 8p musialem sobie nogą pomóc. Na koniec tez superseria w 4s i od święta zrobiłem szrugsy ale w dropach, nie chciało mi sie zakładać duzo ciezaru na sztange czy kombinować coś wiec pomyslalem ze dropset bedzie dobrym wyjsciem...

I akurat tak się tez zlozylo że zaraz po treningu (15 min po) zaczałem czit meala, trwał on 80min łącznie nażarłem się niemiłosiernie

a oto co polecało z przybliżonymi kcal
pizza ~ 1500kcal / 160ww / 70 fat
7days ~ 330kcal /33ww /22 fat
Nutella ~400kcal /40ww /20fat
Bounty ~250kcal /32ww /14fat
Czekolada biała ~600kcal /63ww /30fat
Czekolada z nadzieniem truskawkowym ~500kcal /60ww /25fat
chleb zytni na mące typ 2000(mojej roboty specjalnie na czita) ~1000kcal / 210ww/ 30fat

Łacznie:
~ 4600 kcal
~ 600 ww
~ 211 fat

+ dodatkowo przed i po uczcie zapodalem troche mięty. a w trakcie popijałem herbate z miętą, co by się lepiej trawiło, zapodał tez kilka tabsów esspumisanu bo czuje ze jutro moglo by być konkretnie z gazami
















Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-21 00:43:23

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-21 00:44:30

Ładnie poleciałeś i z wiosłem i z czitem Plecy lubią duże ciężary,