Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
spoko. Przemek mi tak doradził (ze czit za tydzien) a od next tygodnia juz koncowka
ps. wlasnie wszamałem 100g fileta + 5 jaj . Ciekawe czy zrobie równie dobrze plecy jak po posiłku z węglami. Jak teraz sie okaze git i na nogach (gdzie tez poleci fat przed posilkiem) bedzie fajnie to nie wiem czy na masie nie bede stosować przed treningiem fatu
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-20 16:21:08
Foty robione na szybko wiec nawet nie bylo w czym wybierać, nogi klasycznie nie dopięte bo myslalem ze aparat ich nie uchwyci na fotach generalnie płasko bo posiłek z węglami był rano, potem dwa z fatem i dopiero foty
+ standardowo, gora prześwietlona i chvja zyl widac
Dzis albo jutro zgole mech na klatce
i nie wiem czemu ale od 3 dni mam strasznie wzdęty brzuch, dzis po posiłku przedtreningowym myslalem ze mi go rozsadzi a skromny wzgledem objetosci poleciał... widac zresztą tą ciąże na fotkach z pozami brzucha
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-20 22:52:25
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
Plecy Wioslo w pochyleniu Rampa 8 + dropek
20x60 /20x80 /8x100 /8x110 /8x120 /8x130 /8x140 /8x150 /8x160 /7x170 + ds: 140x8-100x8-60x12 (wiadomo, kilka pierwszych serii mozna zaliczyc do rozgrzewkowych)
A) Wiosło w pochyleniu 3 x 12 ( Tu tułów był oparty wysoko i w gore chcialem wejsc)
12x35 /14x35 /15x35
B) Wiosło równolegle 3 x 10 (tu na ławce i wchodziłem w dół )
10x20 /10x20 /12x20kg
Podciąganie na drążku 3 x max + regres
8-8-8 (z czego po 1p z pomocą) +regres na wyciągu, rece szeroko max MM 15 x 45kg
A) Pullover z linkami wyc gonergo 18-16-14-12+12
Dodawałem po jednej sztabce w kazdej serii, na koncu dropek
B) Przyciąganie drazka wyc.dolnego 10-12-14-16+8
Tu byly regresy, zaczalem od pełnego wyciągu i zmniejszałem stopniowo o dwie sztabki, na koncu dropek
Szrugsy 2 x 12+12+12
12x35 + 12x25 +15x13kg < drop x2
Aero: 45 na czczo
10 przed treningiem dosc intenwysnym tempem
30 po treningu tez dosc intenwysnie
Uwagi: Swietny trening. Poleciał znów Fat przed treningiem ale więcej i się nie zawiodłem. Moc była caly trening i jeszcze po miałem siłę coś doj**ać ale już plecy były mega zmęczone. Bardzo sie we wiosle zdziwiłem, kiedys w uj gorszą techniką konczylem trening na 140kg, dziś 170 jak na ostanią serie chyba nie jest tak mega tragicznie jakby się wydawało Potem dropek, tu plecy masakrycznie poczułem. Nastepnie wiosło jednorącz w dwóch wariantach: fajna sprawa polecam najpierw załatwiłem lewą strone dwoma SS, potem prawą, to tak dla jasnosci. Podciąganie szło b.ciężko ale 7p poszło fajnie i jednak przy 8p musialem sobie nogą pomóc. Na koniec tez superseria w 4s i od święta zrobiłem szrugsy ale w dropach, nie chciało mi sie zakładać duzo ciezaru na sztange czy kombinować coś wiec pomyslalem ze dropset bedzie dobrym wyjsciem...
I akurat tak się tez zlozylo że zaraz po treningu (15 min po) zaczałem czit meala, trwał on 80min łącznie nażarłem się niemiłosiernie
a oto co polecało z przybliżonymi kcal
pizza ~ 1500kcal / 160ww / 70 fat
7days ~ 330kcal /33ww /22 fat
Nutella ~400kcal /40ww /20fat
Bounty ~250kcal /32ww /14fat
Czekolada biała ~600kcal /63ww /30fat
Czekolada z nadzieniem truskawkowym ~500kcal /60ww /25fat
chleb zytni na mące typ 2000(mojej roboty specjalnie na czita) ~1000kcal / 210ww/ 30fat
Łacznie:
~ 4600 kcal
~ 600 ww
~ 211 fat
+ dodatkowo przed i po uczcie zapodalem troche mięty. a w trakcie popijałem herbate z miętą, co by się lepiej trawiło, zapodał tez kilka tabsów esspumisanu bo czuje ze jutro moglo by być konkretnie z gazami
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-21 00:43:23
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-21 00:44:30