Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

Hekade wskocz do mnie bo wrzuciłem parę fot może coś podpowiesz gdzie dołożyć i jakie ćwiczenia zastosować. Masę pociągnę do końca grudnia.
https://www.sfd.pl/kerad37_Zaczynam_redukcję_z_nową_dietą_proszę_o_porady.-t958359-s199.html#post3 

jasne juz wbijam

Ten trening był taki zaległy dlatego plecy szły z inną grupą.Wiem, że jak plecy to nic innego. Moim celem jest nadal masa ale dokładam aeroby i zobaczymy co będzie się działo.

generalnie to te plecy strasznie delikatnie robisz, taki fitness bym powiedział, zawsze je tak trenujesz czy to wyjątkowo tak wtedy akurat bylo ?

Robię je dwa razy w tygodniu w poniedziałki i piątki.

Poniedziałek:
prostowniki
-ławka rzymska 3 serie
plecy całe
-podciąganie szeroko nachwyt 3 serie
-ściąganie drążka wyciągu z przodu nachwyt 3 serie
-podciąganie sztangi podchwytem 3 serie
kaptury
-szrugsy na Smithcie z przodu 3 serie

Piątek:
plecy najszerszy
-podciąganie szeroko 5 serii
-ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii
-podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii
-szrugsy z hantlami 5 serii.
Co byś zmienił????

Srales o to kilo a tak jak vi pisalem wahsnia wody;) jutromoze byc82kg;d

wiecej wolnych ciezarow, mniej maszyn i ze dwa rodzaje wiosla

Estetycznie, symetrycznie,
dobra forma!
Graty kolego!

Śledzę na bieżąco.

MARIAN 17

Srales o to kilo a tak jak vi pisalem wahsnia wody;) jutromoze byc82kg;d

widze Mario ze bawisz się w wróżbite Macieja dzis moze nie 82 ale 82.5, byles blisko

Były zdjęcia itp ale nagrałem dzis przed treningiem filmik na szybkosci w swietle dziennym jak to wygląda bez pompy itp itd



dawac HD

KLATKA
Wycisk hantli skos + Rampa 10
10x21 ... 8x41
10x22 ... 8x43 +drop
10x28... 7x46 + drop: 4x46 + 10x35 +6x25 +6x20 + 8x13kg + rozpiętki na takim samym skosie ok 15p x 7kg

WL. Ręce weziej niż zwykle 6+8p (6p duzym ciezarem i 8 mniejszym (-20kg zdejmuje) 3s
6x80 + 10x60 + regres: 65x15p
6x100 + 6x80 +reg: 50x20
6x100-6x80 x3s +reg: 60x15p

Wycisk hantel skos ujemnyz supinacją młotek-neutral 3 x 10 x 25kg

A) Przenoszenie krąka z dolo do gory 3 x 15
B) Rozpietki na bramie 3 x 15-20

+ brzuch 2cw po 3s x 20p

i aero 25 min po

Filmy:
2s




Jedzenie:
420 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40ww
500 fileta
200 twarogu chudego i poltlustego
30g odzywki bialkowej FITMAX
10 jaj
10ml lnianego



Komentarz dnia:
Elegancja, pompa bdb. w wycisku dołożone i mysle ze za pare tygodni już 51 poleci na 6 repów w fajnej technice, potem wycisk sztangi na poziomej a potem lekka zmiana w ćwiczeniach i poworzeniach ;))

jestem juz 2-3h po treningu i co mnie dziwi, patrzam do lustra i wyj**ało żyły na brzuchu i to dosc "mocno" w porównaniu z tym co było wczoraj/przedwczoraj... Nie mam pojęcia od czego to moze zależeć ale chyba temu że zrobilem brzuch dosc mocno, dosc mocno go przepompowałem, załadowałem wegla, troche woda zeszła i temu wyj**ało zyly ale to takie moje przypuszczenia tylko




Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-20 16:11:43

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-20 16:12:51