https://www.sfd.pl/kerad37_Zaczynam_redukcję_z_nową_dietą_proszę_o_porady.-t958359-s199.html#post3
...
Napisał(a)
Hekade wskocz do mnie bo wrzuciłem parę fot może coś podpowiesz gdzie dołożyć i jakie ćwiczenia zastosować. Masę pociągnę do końca grudnia.
https://www.sfd.pl/kerad37_Zaczynam_redukcję_z_nową_dietą_proszę_o_porady.-t958359-s199.html#post3
https://www.sfd.pl/kerad37_Zaczynam_redukcję_z_nową_dietą_proszę_o_porady.-t958359-s199.html#post3
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Ten trening był taki zaległy dlatego plecy szły z inną grupą.Wiem, że jak plecy to nic innego. Moim celem jest nadal masa ale dokładam aeroby i zobaczymy co będzie się działo.
...
Napisał(a)
generalnie to te plecy strasznie delikatnie robisz, taki fitness bym powiedział, zawsze je tak trenujesz czy to wyjątkowo tak wtedy akurat bylo ?
...
Napisał(a)
Robię je dwa razy w tygodniu w poniedziałki i piątki.
Poniedziałek:
prostowniki
-ławka rzymska 3 serie
plecy całe
-podciąganie szeroko nachwyt 3 serie
-ściąganie drążka wyciągu z przodu nachwyt 3 serie
-podciąganie sztangi podchwytem 3 serie
kaptury
-szrugsy na Smithcie z przodu 3 serie
Piątek:
plecy najszerszy
-podciąganie szeroko 5 serii
-ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii
-podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii
-szrugsy z hantlami 5 serii.
Co byś zmienił????
Poniedziałek:
prostowniki
-ławka rzymska 3 serie
plecy całe
-podciąganie szeroko nachwyt 3 serie
-ściąganie drążka wyciągu z przodu nachwyt 3 serie
-podciąganie sztangi podchwytem 3 serie
kaptury
-szrugsy na Smithcie z przodu 3 serie
Piątek:
plecy najszerszy
-podciąganie szeroko 5 serii
-ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii
-podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii
-szrugsy z hantlami 5 serii.
Co byś zmienił????
...
Napisał(a)
Srales o to kilo a tak jak vi pisalem wahsnia wody;) jutromoze byc82kg;d
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
wiecej wolnych ciezarow, mniej maszyn i ze dwa rodzaje wiosla
...
Napisał(a)
Estetycznie, symetrycznie,
dobra forma!
Graty kolego!
Śledzę na bieżąco.
dobra forma!
Graty kolego!
Śledzę na bieżąco.
"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"
...
Napisał(a)
MARIAN 17Srales o to kilo a tak jak vi pisalem wahsnia wody;) jutromoze byc82kg;d
widze Mario ze bawisz się w wróżbite Macieja dzis moze nie 82 ale 82.5, byles blisko
...
Napisał(a)
Były zdjęcia itp ale nagrałem dzis przed treningiem filmik na szybkosci w swietle dziennym jak to wygląda bez pompy itp itd
dawac HD
KLATKA
Wycisk hantli skos + Rampa 10
10x21 ... 8x41
10x22 ... 8x43 +drop
10x28... 7x46 + drop: 4x46 + 10x35 +6x25 +6x20 + 8x13kg + rozpiętki na takim samym skosie ok 15p x 7kg
WL. Ręce weziej niż zwykle 6+8p (6p duzym ciezarem i 8 mniejszym (-20kg zdejmuje) 3s
6x80 + 10x60 + regres: 65x15p
6x100 + 6x80 +reg: 50x20
6x100-6x80 x3s +reg: 60x15p
Wycisk hantel skos ujemnyz supinacją młotek-neutral 3 x 10 x 25kg
A) Przenoszenie krąka z dolo do gory 3 x 15
B) Rozpietki na bramie 3 x 15-20
+ brzuch 2cw po 3s x 20p
i aero 25 min po
Filmy:
2s
Jedzenie:
420 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40ww
500 fileta
200 twarogu chudego i poltlustego
30g odzywki bialkowej FITMAX
10 jaj
10ml lnianego
Komentarz dnia:
Elegancja, pompa bdb. w wycisku dołożone i mysle ze za pare tygodni już 51 poleci na 6 repów w fajnej technice, potem wycisk sztangi na poziomej a potem lekka zmiana w ćwiczeniach i poworzeniach ;))
jestem juz 2-3h po treningu i co mnie dziwi, patrzam do lustra i wyj**ało żyły na brzuchu i to dosc "mocno" w porównaniu z tym co było wczoraj/przedwczoraj... Nie mam pojęcia od czego to moze zależeć ale chyba temu że zrobilem brzuch dosc mocno, dosc mocno go przepompowałem, załadowałem wegla, troche woda zeszła i temu wyj**ało zyly ale to takie moje przypuszczenia tylko
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-20 16:11:43
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-20 16:12:51
dawac HD
KLATKA
Wycisk hantli skos + Rampa 10
10x21 ... 8x41
10x22 ... 8x43 +drop
10x28... 7x46 + drop: 4x46 + 10x35 +6x25 +6x20 + 8x13kg + rozpiętki na takim samym skosie ok 15p x 7kg
WL. Ręce weziej niż zwykle 6+8p (6p duzym ciezarem i 8 mniejszym (-20kg zdejmuje) 3s
6x80 + 10x60 + regres: 65x15p
6x100 + 6x80 +reg: 50x20
6x100-6x80 x3s +reg: 60x15p
Wycisk hantel skos ujemnyz supinacją młotek-neutral 3 x 10 x 25kg
A) Przenoszenie krąka z dolo do gory 3 x 15
B) Rozpietki na bramie 3 x 15-20
+ brzuch 2cw po 3s x 20p
i aero 25 min po
Filmy:
2s
Jedzenie:
420 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40ww
500 fileta
200 twarogu chudego i poltlustego
30g odzywki bialkowej FITMAX
10 jaj
10ml lnianego
Komentarz dnia:
Elegancja, pompa bdb. w wycisku dołożone i mysle ze za pare tygodni już 51 poleci na 6 repów w fajnej technice, potem wycisk sztangi na poziomej a potem lekka zmiana w ćwiczeniach i poworzeniach ;))
jestem juz 2-3h po treningu i co mnie dziwi, patrzam do lustra i wyj**ało żyły na brzuchu i to dosc "mocno" w porównaniu z tym co było wczoraj/przedwczoraj... Nie mam pojęcia od czego to moze zależeć ale chyba temu że zrobilem brzuch dosc mocno, dosc mocno go przepompowałem, załadowałem wegla, troche woda zeszła i temu wyj**ało zyly ale to takie moje przypuszczenia tylko
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-20 16:11:43
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-20 16:12:51
Poprzedni temat
"Długa przerwa czyli czas na wypasiona kanapkę"
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- ...
- 112
Następny temat
Dieta dla osoby cwiczacej
Polecane artykuły