Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

Jak bedzie to robil bez zadnych alpejskich kombinacji to powinno byc dobrze %)g

Taki jest plan Marian dzis poleci prawdopodobnie aero albo cross fita zrobie bo mnie kusi troszke :)

cv: dzięki za dobre slowa, Ty zawsze potrafisz zmotywować czlowieka do dzialania a wycinac chyba bede do jakiejś sensownej kraty. mniej/woecej tako jak Przemek czy Marian mial rok temu.

norbi mialem ten sąm tekst napisać jak tworzyłem tego poeta


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-11 11:24:24

trzeba podciąć i to sporo, ale jak zrobisz to z głowa to bezie dobrze

Nie powiedziałbym że strasznie dużo fatu siedzi. Retencja jest duża, moim zdaniem szybko będzie widać poprawę.

nie martw sie. ja planowalem za 4tyg. skonczyc wycinke a dalej mam %BF na poziomie 30%

no ja zaczynalem z podobnym, mam juz 15. Jeszcze troszke sprobuje ale z koncem czerwca koncze

Ja żartowałem

hehe ok, myslalem ze serio

Klatka Triceps
Wyciskanie Poziomo Rampa 6
6x60 /6x80 /6x90 /6x100 /4+2x110 /2+2x120 /12x90kg
6x60 /6x80 /6x100 /6x110 /3+2x120 /12x90

Wyciskanie hantel skos 45st. 8p ciezko do polowy + 8p pełnych mniejszym ciężarem z max spięciem 3s
8x25 + 8x 13kg < 3 takie serie

Wyciskanie na skosie ujemnym 3 x 12
12x60 /12x70 /12x75

A) Przenoszenie hantli 2 x 15p x 13kg
B)Rozpiętki 2 x 20 x 7kg



Wycisk wasko Rampa 6
6x60 /6x80 /4x90 /6x80
6x60 /6x80 /5x90 /6x90 /+reg 7.5 x70

Francus na lawce 45st 3 x 8
3 x 8 x 40kg

Prostowanie ramion z linka wyc gornego MTUT 4 x 15
4 x 15 x 15kg

Filmy/Zdjecia:

ost seria




regres.




Jedzenie:
100g owsianych 9 bialek,2 całe
100g owsianych, 250g fileta
100g ryzu, 250g fileta
100g ryzu, 250g fileta
200g twarogu, 9 zoltek

Uwagi:
Spoko

Cross fitek:


1tydzien : wszystko po 6p
2tydzien : wszystko po 7p

Przysiad
5s x 95kg
5s x 100kg

MC
5s x 100kg
5s x 110kg

Wiosło
5s x 65kg
5s x 80kg

Wycisk na barki
5s x 31kg
5s x 35kg

WL
5s x 80kg
5s x 80kg

wykonałem 5 obw.




Uwagi: Dobry trening dołożyłem nieco kilogramów i jedno powt więcej, dzis te 5 obwodów było tak "na styk". Niby dałbym rady jeszcze jeden zrobić ale leżałbym na ziemi i kwiczał

a takie coś oszamałem przed treningiem:


troche dużo warzyw
a kurak zrobiony w piekarniku ;)

min:
250g kury, papryka, cebula biala/czerwona, troche cukini, troszeczke kiełbasy, 2 łyżeczki sosu bolonskiego czy jak się on zwie. wszystko zawinięte szczelnie w sreberku. do środka wlałem 3/4 szklanki wody i wuala! Soczysta piers z piekarnika ;) mega lepsza od tej "zwyklej" suchej z piekarnika


+ 100g ryżu










Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-13 00:58:48