Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

to ćwiczenie technicznie nazywa się ściąganie drążka wyciągu górnego do ud i angażuje głównie mięsień najszerszy grzbietu i zębate przednie, izometrycznie triceps. Jak wszystkie sciąganie z góry wpływa na szerokość pleców, głównie część dolną najszerszego

Ja jestem zdania, że jeśli przykładowo przy wiośle oburącz mamy PROSTE plecy, rozciągamy jako tako najszerszy, jako tako dopinamy łopatki (nawet pomagając sobie lekko tym że pochylamy się mniej, zarzucamy itd) To co zapracuje najbardziej ? chcęc nie chcąc plecy. A skoro nie robimy kota i nie wiadomo jakich "Akrobacji" to nie ma co aż tak się bać że coś się nam stanie :) Pomimo mega konkretnych zakwasów na drugi dzień :)

Nie wyobrażam sobie treningu pleców i przyrostów na tej partii bez użycia dużych ciężarów... Szkoła Piotra Boreckiego w ogóle do mnie nie przemawia. Podobnie jeśli chodzi o triceps, pompki na poręczach z ciężarem własnego ciała raczej nie zbudują wielkich tricepsów. A jeśli od czasu do czasu damy duży bodziec doczepiając po kilka talerzy do pasa, to sytuacja wygląda zupełnie inaczej... . Dlatego właśnie "szkoła Karola Małeckiego" pasuje mi świetnie, od czasu do czasu duży ciężar i potężny bodziec w zakresie nawet do kilku ruchów. A od czasu do czasu zbombardować daną partię oczkami czy wielokrotnościami oczek...dropsety, progresy, regresy- to jest trening, który mi odpowiada :).

Dlatego ja też uważam, że trzeba doyebać ciężaru. Duże tricepsy zbudowałem dopiero jak zacząłem wyciskać wąsko konkretne ciężary, gdzie na koniec masy szło nawet 140kg x 12 na wąsko.
Pewnie z plecami i nogami byłoby to samo ale niestety olewałem co odbiło się na symetrii sylwetki.

Trzeba odnaleźć metodę dla siebie :)
a najlepiej przeplatać ''ciężar'' z techniką

w skrócie: PERIODYZACJA

Nogi
Prostowanie nóg 8x20 + mega drop
8x20 x polowa stosu + drop: 8+8+8+12+12+25

Front SQ Rampa 10 + regres
10x40 /10x80 /10x90 /8x100 /8x110 +reg: 13 x 70kg

Wykroki chodzone ze sztangą 3x20
3 x 20 x 40kg

A) Przysiad na hack maszynie wąsko, tzn nogi równolegle do siebie 12-14-16 (wszystko na 40kg)
B) Syzyfki 3 x max ( 10-11-12p )

A) Syzyfki 1 x 15p
B) Przysiad, ciężar ciała: 50p

Uginanie jednonóż na maszynie 3 x 15 x 15kg

MCNPN z linkami wyc.dolnego 4 x 12
(wszystko na całym stosie, mega)



Aero:
35 na czczo
15 po treningu
+ 1h koszenia

Filmy/Zdjecia:




Jedzenie:
100g ows. 9 białek jaj, 2 całe
100g owsianych 40-60g Whey Protein FitMax (potreningowy)
100g ryzu, 250g cycka
250-300g cycka
200g twarogu + 9 zoltek jaj


Uwagi:
Rzeźnia. Ale tu juz byl totalny hardcor. Umówiłem sie na trening z dobrym kumplem co też lubi katować nogi i tego wlasnie bylo trzeba. Robilismy moj plan, kumpel troche mniejszymi ciezarami ale nie odpuszczał! I z takim zawodnikiem do nóg to ja moge trenować Wszystko robiliśmy w sumie bez przerw, tzn ja skonczylem i on robił, on skonczył i ja robiłem i tak wyglądał cały trning. W prostowaniu już było mega konkretnie. czworki tak spompowane ze masakra Potem zamiast tylnego siadu zrobilem sobie frontai zaj**iscie czworki poczułem. 110x8 niby nie tak dużo ale po prostowaniu juz czwórki były prawie martwe a też mega głębokie siady zrobiły robote, zresztą zawsze takie robie. Potem wykroki, to poszliśmy ze sztangą na parking, miało byc 15p ale udało się do 20 repów z darciem mordy zrobić i tu wlasciwie zaczelo mi się lekko kręcić w głowie ale jakos dokończyliśmy trening

W sumie wyszło koło 37 serii i zrobiliśmy to w 70-80min. Trening mega mega dobry. Do teraz jak spinam muscle to mnie zaczynają palić, czuje sie jakbym przyczepy pozrywał


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-08 22:28:23

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-08 22:28:58

a takie coś przed sekundą zjadłem:

Tort dla pakerów








+ przypinka przed treningiem:
Polecam wlaczyc jakos na HD




niektore pozy z dvpy wyszły, ale juz sie ładuje drugi filmik z pozowania na YT.
Generalnie jakość po wrzuceniu na YT sie mega pogorszyła :-/

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-09 14:55:21

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-09 14:58:03

Zayebiście to wygląda Hekade ! Ja już bym masował

Panie, elegancko :)
Jak zrobiłeś ten pakerski torcik? ;)