Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

przyzwyczajaj sie ze poma coraz gorsza;/ a jak juz bf% bedzie niski a bedzie schodził jeszcze nizej to i samopoczucie bedzie pewno hvjowe;d

Powodzenia !

dzis mam ogolnie jakies samopoczucie chvjowe, niby sie wyspałem ale porobilem troche kolo domu i opadłem z sił, wczoraj poleciały mega mega ciężko nogi, dzis miało być wolne ale jakos napaliłem sie na treningi polecą plecy, jutro aero, po jutrze CF, po pojutrze barki itp itd

Nogi
Front SQ Rampa 8 + 2 regresy
8x60 /8x90 /8x100 /8x110 /4x130 +reg: 110x8 albo 10 / 70x20p
8x60 /8x80 /8x100 /8x110 /8x120 /6x130 /90x15p

RDL Rampa 8 + 2 regresy
8x70 /8x90 /8x110 /8x130 /8x140 +reg: 15x90 /20x70
8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x140 /8x150 + reg: 100x15

Przysiad tylni b.wąsko 12-14-16-18
12x100 /14x90 /16x80 /19x60

Przysiad z polsztangą miedzy nogami 4 x 15-12
15x 30 / 15x40 /15x50 /12x60 (oczywiscie + sztanga 20kg)

A) Prostowanie nog 3 x 20
3x20 x 45kg

B) Uginanie na maszynie 3 x 15
3 x 15p x 25kg

Syzyfki 3x max
3 x 12-14p

Filmy/Zdjecia:




Jedzenie:
100g ows. 9 białek jaj, 2 całe
100g ows. 250g cycka
100g ryzu, 250g cycka
50g ryzu, 250-300g cycka
200g twarogu + 9 zoltek jaj



Uwagi:
Dobry trening. Robilem go z dobrym ziomem ktory tez załapał konkretny zapał do tej partii co poskutkowało rzeźnią na treningu Nogi przeokrutnie rozwaliliśmy. Bylo darcie, byla krew i pot Do domu myślałem ze nie dodaje autem. Ledwo żyłem... totalny bezwład w nogach, o łydkach czy robieniu brzucha nie było mowy, po treningu nie wiedziałem jak się nazywam Filmow tez zadnych nie nagralem bo porwała nas intensywność i nie bylo czasu na głupoty

Zazdro partnera, ja na mojej siłowni nie mogę nikogo przekonać do treningu nóg ze mną

a to u mnie na siłce jest 3 gosci co sumiennie pakują nogi z czego jeden (nie licząc mnie) katuje je tak jak ja więc aż chce się nogi robic. Serio, dla mnie to całkiem inny trening jak robie nogi z kimś mega ostro i wg, niż jakbym miał sam robić

Malo jest osob, co hardcorowo robia nogi, wiekszosc te partie ciala traktuja asekurancko przez ,,kolorowe" gazety, ktore caly czas podkreslaja jako sa nieprzyjemne skutki robienia tej czesci ciala.
Hekade robisz sie coraz wiekszym zwierzakiem;p widac te owsiane platki sluza Ci.

Zazdroszczę, bo u mnie niestety brak partnerów do treningu nóg.

Wypiska z przedwczoraj

Plecy
Podciąganie 4x8
8xcc /8xcc + 7.5 /8xcc + 12.5 /8xcc +15 /12 x cc

Wiosło sztangą w pochyleniu Rampa 8 + regresy
8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /10x140 /9x140 + DS 10x100 / 20x100 >30sek>20x60kg
8x80 /8x100 /8x130 /8 x150/8x155 + regres: 22x100 / 20x60 z max poprawną techniką

Sciąganie drążkado kladki podchwytem szeroko 3 x 15 + ds w ost.serii
15x50 /15x55 /12x60 + 40-45 x 10p

Wioslo jednorącz 3 x 12 stały ciezar
3s x 12p x ~35kg

A) Sciąganie drązka chwytem || tylem do wyciagu 2-3x 10
3x10 x 60kg

B) Pullover 2-3 x 15
3x15 x 15kg

Wiosło hantlami oburącz 2x 15-10

+ Szrugsy ze sztangą
3 x 120kg x 12p

+ Brzuch:
Przyciaganie nog do klatki 5 x 20

Filmy/Zdjecia:
ost seria





Jedzenie:
100g owsianych, 9 bialek 2 całe
100g owsianych 50g whey'a (potreningowy)
100g ryzu bialego, 300g cycka
50g ryzu bialeg, 300g cycka
200-250g twarogy, 9 zoltek





Uwagi:
Konkretny trening. Plec fajnie nawet spompowany. W podciaganiu i wiośle nawet jakis tam progres jest. Jak kiedys mega oszukiwalem na 150kg, tak teraz nawet tragedii z tym nie bylo, takze tu widze ze jest progresik Po treningu szybko autem do domu i aero 35min na rowerku.
BTW. Jak łato zauwazyć dużo serii wyszło. ale jakoś nie czułem się mega zmęczony na treningu, nie wiem czemu, o dziwo ;] Wioslo hantlą jednorącz raczej tak "fitnessowo" było robione bo ani tu walki z ciężarem nie było ani nic, także to traktuje tak, powiedzmy "przejściowo" miedyz cwiczeniami Tam gdzie jest 2-3s to nie jestem pewien czy zrobilem 2 czy 3 serie. raczej to drugie

Trening odbył się w środę
w Czwartek poleciało aero 35 min
Dziś polecialy Barki z bickiem

fajna silownia, widac ze jest co podzwigac