Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

juz to 81bylo w miarę stabilne i nagle zdvpcylo ale uj z tym dzis leca nogi i dopiero sporo kcal wpadnie nastepne podbicie bd robić fatem

Hekade

Czekaja na mnie 2 wypiski, dzis wrzucę bo mam taki zap****** ze masakra. Od 8 do 17 robota, potem od 17.30-19trening, w domu jestem na 19.30, Jesc cos itp, zrobić żarcie na next dzien, i od 21.30 zaczynam sie cos uczyc generalnie czasu nie ma nic

btw dodalem wczoraj 250kcal i dzis kg w dol polecial

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-15 08:45:17

Witamy w swiecie ludzi doroslych;p i tak masz sporo czasu, wiec nie marudz, jak dojdzie rodzina i dzieci to dopiero bedziesz mogl sobie podywagowac;p

Spoko tylko wtedy juz nie bd studiował prawdopodobnie

trzeba sie bylo uczyc! %)

Dobrze, dobrze, więcej kcal więcej możliwości kombinowania z szamą!

KLATKA
Wycisk hantli skos + Rampa 10
10x21 ... 8x41
10x22 ... 8x43

WL. Ręce weziej niż zwykle 6+8p (6p duzym ciezarem i 8 mniejszym (-20kg zdejmuje) 3s
6x80 + 10x60 + regres: 65x15p
6x100 + 6x80 +reg: 50x20 (poj**ało mi się coś i zamiast 80-60 poleciało 20kg więcej, przez co kumple mi 2ost p.musieli pomagać co mnie mega irytowało bo myslałem ze tydzien temu lajtowo 6p na setce szło... ale wkradł się bła i szło 80 a 20kg roznicy to w ch**

A) Wyciskanie hantel młotkowo skos ujemny 5-6serii zrobiłem
B) Rozpiętki na bramie, FTS 7 JW serie

+bonusowo:
wyciskanie na skosie z martwego punktu 1s x 10p

Po treningu Aero 25min

Filmy:
Wycisk z martwego pkt



Jedzenie:
420 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40ww
500 fileta
200 twarogu chudego i poltlustego
30g odzywki bialkowej FITMAX
10 jaj
10ml lnianego



Komentarz dnia:
Spoko, wszedzie podokłądane, pompa dosc dobra

BARKI
Wymachy hantli na bok ciężko Rampa 10
10x11/10x13 /10x15 /8x17
10x12... 8x18

Kombinacja unoszen na bok z wyc dolnym jednorącz. w 3 roznych wariantach po 10-10-15p


Wycisk z przod szangi 3x8
8x60 /8x70 /6x80 + reg: 40kg x 20p
8x60 /8x70 /7x80 +reg: 50x20p

A) Unoszenie linki wyc.dolnego przed siebie leżąc 3 x 15
B) Odwrotne rozpiętki cięzko 3 x 10
C) Kierownica 3 x 12-15
D) Odwrotne rozpiętki max mm 3 x 20

+Aero 25min

Filmy:

Jedzenie:
420 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
10ml lnianego


Komentarz dnia:
Dobry trening, dodane w unoszeniuna bok i technika nie najgorsza w wycisku sprzed tez dozlone, generalnie moglbym jeszcze jedno zrobic i moze by poszlo ale nie mialem asekuracji na treingi wiec wolałem nie ryzykować szczegolnie ze juz ost.p szło opornie ale poszło. Na koniec taka jakby gigantseria... polecam takie cos na koniec treningu, az sie w glowie kręci

NOGI !!
Front Rampa 8 + drop na koncu
8x60...8x125 + drop 6x120 + 6x100 + 6x80 + 20x60
8x60...7x130 +drop: 6x120 + 6x100 i sztanga j**ła na ziemie + reg: 20x60kg + regres na siadzie tylnym 50x60

Prostowanie na prasie 6 x 15-20

Przysiad z koncówka sztangi na barkach 4 x 20 <mega cwiczenie!

A) Syzyfki 3 x max (po 15p)
B) Przysiad wąsko z cc 3 x max (po 15p bylo)

Uginanie nog 3 x 20p z max wolnym spieciem
MCNPN 3s x 15p 40-50-50

Lydki:
osle wspiecia 3 x cc+ 100kg na plecach (kumpel na mnie siedział %) )


Filmy:

Jedzenie:
460 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
10ml oleju lnianego






Komentarz dnia:
Rzeźnia... szedłem na trening z lekką niechęcią, juz wczoraj mialem nogi robic ale zrobilem barki bo mi sie nie chciało ale jakos sie zmotywowałem i wyszedł taki trening ze ja p******e, nie wiem czy jutro bd chodzić We froncie progres 5kg, potem chcialem dropka zrobić ale cos mega ciężko było i moze bym na setce wiecej repów zrobił ale barki nie wytrzymały i sztanga poleciałą w dół, to zrobilem regres na 20p a potem jeszcze chcialem zrobic regres na siadzie tylnim tez na 20p ale skonczylo się na tym ze wyszło 50p od 35 zacząłem czuć takie mrowienie w głowie, na karku i plecach + do konca treningu mi się lekko kręciło, reszta cwiczen tak jak ostatnio, do zaj**ania i rzygania

jutro zrobie albo łapki albo plecak, jeszcze zobacze jak będą siły

BICEPS TRICEPS
Uginanie ramion z hantlami stojąć 4x12-10
12x11 /12x13 /10x15 /10x17
12x13 /12x15 /10x17 +drop: 8x17 + 8x13 + 15x7kg
10x13 /12x15 /10x17/8x19 /8x21 +drop 6x21+6x13+15x7kg +reg: 25x7kg

Uginanie ramion z hantlami na zewnątrz szeroko, na lawce, b.mału skos dodatni 3 x 15
x 7kg
x 7.5-8kg
jw ale byly regresy i dropy (wyszly 3s)

Uginanie ramion z drazkiem wyc dolnego 3s
progresja obciazenia

+ dodatkowo 2 serie

Pompy na poreczach Rampa 6
ost seria na cc + 50kg
ost seria na cc + 3x60kg
ost.seria na cc+ 4-5 x 55kg + regres: 15x20kg+ 10p x cc

Prostowanie ramion z linkami wyc gornego, kombinacja trzech roznych wariantow prostowania po 8p kazde x3s

A) Tate press 3 x 10 x 13kg
B) Prostowanie francuskie oburacz hantlii stojac 3 x 15 x 13kg



+ AERO
30-35 min


Filmy:
w polowie aero przypina na szybkosci


DAWAC HD


Jedzenie:
320ww złożonych + 30-40ww prostych z bananow
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
40g whey protein plus fitmax
10 jaj
~2.5kg warzyw



Komentarz dnia:



Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-17 01:15:49

kocur!

poka cos w swietle dziennym