Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

Dobrze to wygląda... motyle na przypince też szerokie. Najs

Dzięki Panowie


Tymczasem zaległą wypiska barków
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy,dosc szeorko Rampa 10
10x40 /10x50 /10x60 /8x70 / 20x40kg albo 50, nie pamietam

Arnoldki 4x 20-12
20x7 / 18x11 /15x15 /12x 21kg

Podciąganie linki wyc.dolnego wzdluz tułowia 3x 12 + ds
12-12-12 + ds: 10-10-10-8

Wymachy w bok 3 x 15
3x 15 x 7kg + 1s z przytrzymaniem w szczycie: 20x3kg

Odwrotne rozpiętki 3 x ds po 15p
15+15 x 3s x 11 i 3kg

Aero:
35min na czczo
20 po treningu

Filmy/Zdjecia:
60kg





Jedzenie:
100g owsianych, 9 białej, 2 całe jaja
100g owsianych 50g whey
100g ryzu bialego 300g fileta
300g fileta
twarog 250g 9 zoltek





Uwagi:
Spoko trening, aczkolwiek z wycisku nie jest wg zadowolony, robiłem podejscie do 80kg ale nawet nie wyrwałem tego ze stojaków. Jakby ktoś mi tą sztange pomogl wyrwać to potem bym na bank zrobił te 4-6p. I tu juz sie na samym początku zirytowałem Ale potem sie rozkręciłem i było całkiem spoko. Pompka była erotico ale tylko do 5min po treningu, potem czar prysnął %)

A tym akcentem koncze Białeczko Fitamxu czekoladowe:

pewnie byloby troche dłużej ale po treningu leciało 40-60g i też czasem musiałem go dołożyć do jakiegos posiłku jak mięsa brakło %)
Ale świetna sprawa, dobrze nadaje się do zmieszania z twarogiem + słodzik + to białko czekoladowei do nalesników, i nie ma nic smaczniejszego na słodkoniż taki bajerek
Smak oceniam na 10/10, tak samo rozpuszczalność. O działaniu trudno coś powiedzieć

Te barki jak na moje mógł byś niżej robić, nie wiem być może taki zakres ruchu dla Ciebie dobrze wchodzi... a co do stojaków: jeżeli bez asekuracji tak trenujesz to jesteś pełen kozak, nie boisz się że kiedyś nie trafisz i poleci w .... ? :P


Zmieniony przez - FanatykSportu w dniu 2014-07-24 14:32:51

to jest wlasnie kolejny minus takiego wyciskania
A co do tenichniki, to taka wlasnie mi najlepiej wchodzi, jak schodze nizej to czuje naprezenie w barkach co nie jest dobrym znakiem

Są chociaż na dole czymś zablokowane/usztywnione w razie większego ciężaru ? :P Bał bym się sprawdzać wycisk w takich warunkach :D

e no pewnie ze sa, to są te stojaki którymi przysiady robie
Generalnie u nas "prezesi" zaj**iscie myślą. kupili crossfitowe krążki bo są idealnie dopasowane na sztange olimpijksą, a nikt ich prawie nie uzywa. kosztowały ok 800zł.
Kupili tak samo maszyne na dwojki jednonóż za 1000zł i tez nikt poza mną na niej nie robi
1800 w dvpe, zamiast kupic porzadne stojaki z hess'a czy innej dobrej firmy + jakaś tanią uzywana maszyne smitha, to nie, trzeba kupic syf jak jest okazja

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-24 14:40:56

No dobrze to wygląda, plecami będziesz zjadał na zawodach zdecydowanie Jedziesz z tym dalej, wszystko idze w dobrą strone Dobrze że ja mogę już pojeść

A mi teraz rośnie ciasto z mąki zytniej typ 2000. 100g maki, 6g suszonych drożdzy + woda Ciekawe czy wyrosnie

Do zjadania plecami to mu jeszcze trochę brakuje ale jest nieźle. Jestem pełen podziwu
Młody szczawik jesteś, w samych juniorach masz chyba 3 lata jeśli dobrze pamiętam, że do 23 są juniorki.

Tak jak Karp pisze, troche brakuje plecom, generalnie każdej partii brakuje i trzeba sie na kolejnej masie sensownie rozrosnąć i głownym celem bedzie poprawa klatki i barków.