Anonim
Jest moc, pizza kozacka :D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
popuri
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
Siła jest. szama jest, wygląd jest :)
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
hahaah 
tylko hajsu nie ma 
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-23 00:04:48
tylko hajsu nie ma
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-23 00:04:48
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
PLEC
Wiosłowanie oburacz polsztangą Rampa 8 + regres (ciezaru sztangi nie licze)
15x40 /12x60 /8x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /5x125 + reg : 25x50kg
12x60 /10x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /8x125 + reg : 25x60kg
12x60 /8x75 /8x100 /8x125 /10x125 + reg : 24x85kg
Wiosło hantlą 3 x 12-10 + drop
12x51 /10x71 /10x71 + drop: 10x71 + 15x35 + 15x25 + 20x13kg < po dropie myslalem ze zejde
Podciąganie na drążku 3 x max
12-11-10
Sciaganie drążka, dość szeroko 3serie
15x50 / 12x60 + drop: 6x70 + 6x60 + 8x45
A) Pullover chwyt V 2x18 x 20kg
B) Sciaganie wiosłujace wyc.gornego (czy cos takiego
), chwyt || 2 x 15 x 40kg
+ aero
3 tony wegla przed siłką (tu juz nie tak lajtowo taczakmi jak wczoraj, dzis musialem już nakurviac z wiaderkami i wysypac na kupe)
Po treningu 15 min dobrym tempem a w tym 5 interwałów zrobiłem
Filmy:
Po treningu coś takiego
Jedzenie:
390 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
Komentarz dnia:
Dobry trening, w polsztandze dołozone, w hantlu jednorącz dolozone i drop tez lepiej niz ostatnio. Podciąganie za to juz ciezko szło ale jakos dalem rady, potem Mial być regres na wyciagu ale poszedł progres i potem fajny doperk. Wszystkie serie sciagania z max MM robiłem. A na koniec superseria, mialby byc 3-4 serie ale już czułem ze pora skonczyć trening i tak zrobilem
Wiosłowanie oburacz polsztangą Rampa 8 + regres (ciezaru sztangi nie licze)
15x40 /12x60 /8x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /5x125 + reg : 25x50kg
12x60 /10x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /8x125 + reg : 25x60kg
12x60 /8x75 /8x100 /8x125 /10x125 + reg : 24x85kg
Wiosło hantlą 3 x 12-10 + drop
12x51 /10x71 /10x71 + drop: 10x71 + 15x35 + 15x25 + 20x13kg < po dropie myslalem ze zejde
Podciąganie na drążku 3 x max
12-11-10
Sciaganie drążka, dość szeroko 3serie
15x50 / 12x60 + drop: 6x70 + 6x60 + 8x45
A) Pullover chwyt V 2x18 x 20kg
B) Sciaganie wiosłujace wyc.gornego (czy cos takiego
), chwyt || 2 x 15 x 40kg
+ aero
3 tony wegla przed siłką
(tu juz nie tak lajtowo taczakmi jak wczoraj, dzis musialem już nakurviac z wiaderkami i wysypac na kupe)
Po treningu 15 min dobrym tempem a w tym 5 interwałów zrobiłem
Filmy:
Po treningu coś takiego
Jedzenie:
390 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
Komentarz dnia:
Dobry trening, w polsztandze dołozone, w hantlu jednorącz dolozone i drop tez lepiej niz ostatnio. Podciąganie za to juz ciezko szło ale jakos dalem rady, potem Mial być regres na wyciagu ale poszedł progres i potem fajny doperk. Wszystkie serie sciagania z max MM robiłem. A na koniec superseria, mialby byc 3-4 serie ale już czułem ze pora skonczyć trening i tak zrobilem
...
Napisał(a)
kacper95
Ekspert
Szacuny
116
Napisanych postów
8064
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42757
Zayebiście wygląda sylwetka tylko te nogi jakoś blado wyszły
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
Plecy ładnie nabite i brzuch też klasa ciągle ;)
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10650
Napisanych postów
30005
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609926
j/w tak trzymaj 
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
Te, biznesmen 
Aż Ci koorwa zazdroszczę!
Aż Ci koorwa zazdroszczę!Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
Ale czego Ty mi mozesz zazdrościć ?
? ...
Napisał(a)
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
Formy Panie, formy Rewelacja jest, pokłony!
Rewelacja jest, pokłony!Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
Poprzedni temat
"Długa przerwa czyli czas na wypasiona kanapkę"
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- ...
- 112
-
Następny temat
Dieta dla osoby cwiczacej
