...
Napisał(a)
Siła jest. szama jest, wygląd jest :)
...
Napisał(a)
hahaah tylko hajsu nie ma
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-23 00:04:48
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-23 00:04:48
...
Napisał(a)
PLEC
Wiosłowanie oburacz polsztangą Rampa 8 + regres (ciezaru sztangi nie licze)
15x40 /12x60 /8x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /5x125 + reg : 25x50kg
12x60 /10x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /8x125 + reg : 25x60kg
12x60 /8x75 /8x100 /8x125 /10x125 + reg : 24x85kg
Wiosło hantlą 3 x 12-10 + drop
12x51 /10x71 /10x71 + drop: 10x71 + 15x35 + 15x25 + 20x13kg < po dropie myslalem ze zejde
Podciąganie na drążku 3 x max
12-11-10
Sciaganie drążka, dość szeroko 3serie
15x50 / 12x60 + drop: 6x70 + 6x60 + 8x45
A) Pullover chwyt V 2x18 x 20kg
B) Sciaganie wiosłujace wyc.gornego (czy cos takiego ), chwyt || 2 x 15 x 40kg
+ aero
3 tony wegla przed siłką (tu juz nie tak lajtowo taczakmi jak wczoraj, dzis musialem już nakurviac z wiaderkami i wysypac na kupe)
Po treningu 15 min dobrym tempem a w tym 5 interwałów zrobiłem
Filmy:
Po treningu coś takiego
Jedzenie:
390 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
Komentarz dnia:
Dobry trening, w polsztandze dołozone, w hantlu jednorącz dolozone i drop tez lepiej niz ostatnio. Podciąganie za to juz ciezko szło ale jakos dalem rady, potem Mial być regres na wyciagu ale poszedł progres i potem fajny doperk. Wszystkie serie sciagania z max MM robiłem. A na koniec superseria, mialby byc 3-4 serie ale już czułem ze pora skonczyć trening i tak zrobilem
Wiosłowanie oburacz polsztangą Rampa 8 + regres (ciezaru sztangi nie licze)
15x40 /12x60 /8x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /5x125 + reg : 25x50kg
12x60 /10x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /8x125 + reg : 25x60kg
12x60 /8x75 /8x100 /8x125 /10x125 + reg : 24x85kg
Wiosło hantlą 3 x 12-10 + drop
12x51 /10x71 /10x71 + drop: 10x71 + 15x35 + 15x25 + 20x13kg < po dropie myslalem ze zejde
Podciąganie na drążku 3 x max
12-11-10
Sciaganie drążka, dość szeroko 3serie
15x50 / 12x60 + drop: 6x70 + 6x60 + 8x45
A) Pullover chwyt V 2x18 x 20kg
B) Sciaganie wiosłujace wyc.gornego (czy cos takiego ), chwyt || 2 x 15 x 40kg
+ aero
3 tony wegla przed siłką (tu juz nie tak lajtowo taczakmi jak wczoraj, dzis musialem już nakurviac z wiaderkami i wysypac na kupe)
Po treningu 15 min dobrym tempem a w tym 5 interwałów zrobiłem
Filmy:
Po treningu coś takiego
Jedzenie:
390 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
Komentarz dnia:
Dobry trening, w polsztandze dołozone, w hantlu jednorącz dolozone i drop tez lepiej niz ostatnio. Podciąganie za to juz ciezko szło ale jakos dalem rady, potem Mial być regres na wyciagu ale poszedł progres i potem fajny doperk. Wszystkie serie sciagania z max MM robiłem. A na koniec superseria, mialby byc 3-4 serie ale już czułem ze pora skonczyć trening i tak zrobilem
...
Napisał(a)
Zayebiście wygląda sylwetka tylko te nogi jakoś blado wyszły
...
Napisał(a)
Plecy ładnie nabite i brzuch też klasa ciągle ;)
...
Napisał(a)
j/w tak trzymaj
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Te, biznesmen Aż Ci koorwa zazdroszczę!
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
Ale czego Ty mi mozesz zazdrościć ?
...
Napisał(a)
Formy Panie, formy Rewelacja jest, pokłony!
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
Poprzedni temat
"Długa przerwa czyli czas na wypasiona kanapkę"
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- ...
- 112
Następny temat
Dieta dla osoby cwiczacej
Polecane artykuły