Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

Samego zarcia to moze nie, ale jak patrze na te 2.5 kg warzyw to sie zastanawiam czy nie masz 2 żołądka

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-11-21 16:01:03

2.5 kg warzyw Ja bym sie zesrał chyba

strasznie wąski rozstaw w siadzie (albo z tej perspektywy mi się wydaje) ... dobrze się wykonuje ? bez problemów z stabilizacją i kolanami ? :)

2,5kg warzyw wliczane czy nie heh ?

taki rozstaw bo to wzorowane na siadach Toma Platza.

Jw. Rozstaw miedzy stopami to ok 5-10cm. Ze stabilizacja jak widać na filmikach nie mam ale na początku bd trochę ciezko utrzymac równowagę jak sie takiego czegoś nigdy nie wykonywalo, ale warto spróbować bo swietnie w czwórkę wchodzi i jest to o wiele cięższą wersja siadow niż klasyki

+ flara kolanami.

Mi ostatnio podpasowała ta wersja na suwnicy, mega wchodiz w czwórki. Teraz jak daję po zwykłych siłowych siadach nogi są zmiażdżone

Fajne polaczenie, siady ailowo + siady platz, chyba sprobuje takiej opcji na kolejnym treningu

KLATKA
Wycisk hantel na poziomej Rampa 10 + 3 regresy z max mm i spieciem etc.
10x31...7x51 +reg: 12x31 15x25 20x13kg
10x31...8x51 + reg 15x31 15x25 20x13
12x31...8x53 + reg JW
12x36....6x56 + reg młotkowo 31x20 - 15x25 - 20x13kg

Wycisk na skosie dodatnim 3x12 + drop na koniec
12x45-12x50 -12x60 -10x70+ 10x45kg
12x45-12x55-12x65-12x70
15x45-14x55-12x65-12x70
16x45-15x55-12x65-12x70+drop 10x50-10x40 (czy jakos tak to bylo)

Rozpiętki kulturystyczne (patyki w górze) 4 x 15

Wycisk hantel skos ujemny, max mm i dopiecie w szczycie 3-4s po 12p na 35kg

+Aero 20min po treningu

Filmy:



Jedzenie:
420 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40ww
500 fileta
200 twarogu chudego i poltlustego
30g odzywki bialkowej FITMAX
10 jaj
20ml lnianego
20g wiórków kokosowych


Komentarz dnia:
Fajny trening, w hantal na poziomie dołożone ale tu progers chyba staje także next trening albo bd całkowcie nowy albo coś powalcze jeszcze z tymi hantlami, ale raczej to pierwsze

BICEPS TRICEPS
Uginanie ze sztangą rampa 10 + regres jako siodemki
10x25...8x40 + siodemki na 20kg (łąmana sztanga)
10x25...8x40 + siodemki na 25kg (Prosta sztanga)
12x30...8x45 + siodemki na 25 (lamana)

Uginanie ramion na modlitenwiku z wyc.dolnym 4x 12-14-16 + 6+6 (6ciezko duzy, 6p mniejszy ciezar)

A)Uginanie ramion lezac na lawce poziomej 3 x 15 x 7kg
B)Mlotki stojac 3 x 15 x 7kg

Uginanie z linkami wyc gornego (10+10+10) kombinacje 3 "chwytów" tzn, stałem przed wyciagiem, potem za wyciągiem a ostatnie 10p pomiędzy wyciągiem, fajna opcja by pobudzić każdą głowe


Prostowanie ramion z linkamy wyc.gornego 3x10 + regres
10x25-10x30-10x35 + regres na 15kg 30p (4 rozne kombinacje prostowan z linkami po 8p)
10x25-10x30 - 10x40 + regres na 15kg (jw)

Wycisk wąsko Rampa 8
8x60-8x80-8x100-7x110
jw / 7x 110 a temu tylko tak bo sam byłem i nie chcialem wiecej repow ryzykowac
8x100-8x100-12x80-15x60 (taka odwrotna rampka %) )

Francus lezac 3 x 10 x chyba 40kg
3 x 10 x 40kg nachwyt
3 x 12 x 3 podchwyt
3 x 12-10 na 30-40-45kg(podchwyt) + regres nachwyt na 25kg x 20p

Franc jednrącz stojac 15-12-10 x 7kg
przerwy tyle co na zmiane ręki
jw


Aero
20minutek


Filmy:


Jedzenie:
460ww + 40ww prostych z bananow po treningu
80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 30ml lnianego i z 200g schabu)
290 białka zw. + whey(40g) po treningu



Komentarz dnia:
Dobry trenign, pompa bdb. a po superserii na bickach zdawało się ze łapki z przedramionami rozerwie W kazdym razie biceps dosc dobrze zrobiony, potem tric, tez fajnie

i jak widać tutaj podbiłem troche kcal o 30ww i 10g fatu bo waga juz 2 tyg 86 a 2kg i bedzie waga taka jak przed redukcją