Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

durum albo pełnoziarnisty

no dobra, ale np. ten co jest w biedronce PEŁNE ZIARNO jest makaronem z mąki pełnoziarnistej z pszenicy durum, więc jest to makaron pełnoziarnisty czy durum, pytanie za 10 punktów

uj wie jak to jest ale jeden pieron bo i tak jest gites

Forma elegancka, fajnie się sucho plecy trzymają

Jakieś cheaty przez ten okres masy wpadły czy micha czysta non stop?

cos tam wpadło ale wszystko maxymaleni wliczone w bilans :D

PLEC
Wiosło w pełnym opadzie Rampa 8
8x40...8x120

Podciąganie na drążku, troche szerzej niż barki 4 x 10 + regres
cc - 5kg - 7kg - 10kg + reg: chyba 15p

Wiosło jednorącz 12-10 + 2 regresy
12x41 - 10x51 -10x61 + 20x30kg + 30x 20kg

Sciaganie drązka tylem do wyciagu chwyt |--| 4 x 15

Przyciąganie drązka wyc.dolnego chwyt V 4 x 15



+aero 25 min

Filmy:



Jedzenie:
460 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
30ml lnianego

Komentarz dnia:
Nowy trening, dobrze wszystko się robiło, na peirwszy ogien teraz poleciało wiosło ale w pełnym opadzie, caly czas bylo w pochyleniu to teraz w opadzie, ciężar nieduży ale raczej technicznie staram sie wszystko, tylko ost seria lekko coś pooszukiwać

KLATKA
Wycisk hantel na poziomej Rampa 10 + 3 regresy z max mm i spieciem etc.
10x31...7x51 +reg: 12x31 15x25 20x13kg
10x31...8x51 + reg 15x31 15x25 20x13

Wycisk na skosie dodatnim 3x12 + drop na koniec
12x45-12x50 -12x60 -10x70+ 10x45kg
12x45-12x55-12x65-12x70

Rozpiętki poziom kulturystyczne 3x20-15 (3p jedna reka(druga max spina cycka)>3p druga ręka(pierwsza max spina cycka)>3p obie ręce>replay....)

Wycisk na skosie ujemnym sztangi 3 x 8-6
8x60-8x80-6x100+drop 6x60
jw

+Aero 25min po treningu

Filmy:



Jedzenie:
420 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40ww
500 fileta
200 twarogu chudego i poltlustego
30g odzywki bialkowej FITMAX
10 jaj
20ml lnianego
20g wiórków kokosowych


Komentarz dnia:
Ok

BICEPS TRICEPS
Uginanie ze sztangą rampa 10 + regres jako siodemki
10x25...8x40 + siodemki na 20kg (łąmana sztanga)
10x25...8x40 + siodemki na 25kg (Prosta sztanga)

Uginanie hantli z supinacją na zmiane 5s po 15p
ciezar 7-10kg
jw ale były 4s

Uginanie ramion na modlitenwiku z wyc.dolnym 4x 12p


Prostowanie ramion z linkamy wyc.gornego 3x10 + regres
10x25-10x30-10x35 + regres na 15kg 30p (4 rozne kombinacje prostowan z linkami po 8p)

Wycisk wąsko Rampa 8
8x60-8x80-8x100-7x110
jw / 7x 110 a temu tylko tak bo sam byłem i nie chcialem wiecej repow ryzykowac

Francus lezac 3 x 10 x chyba 40kg
3 x 10 x 40kg nachwyt
3 x 12 x 3 podchwyt

Franc jednrącz stojac 15-12-10 x 7kg
przerwy tyle co na zmiane ręki


Aero
25minutek


Filmy:


Jedzenie:
420ww + 40ww prostych z bananow po treningu
70g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 30ml lnianego)
290 białka zw. + whey(40g) po treningu



Komentarz dnia:

Czórki
Platz Squat Rampa 8 + na koncu dropenstein
8x60 / 8x80 /8x100 /8x120 /10x140 + drop: 5x145 + 11x100 + 20x60kg
8x80 /8x100 /8x120 /8x140 / 6x150
8x100/8x130/9x150 + regres jako siad tylni atg 95x60kg
8x60/8x100/8x120/8x140/4+2x160 + regres: 100x 15 (metoda rest pause) i 60x20 (10p na MTUT + rest pause, reszte max wolny negatyw, szybki pozytyw i max spiecie)

Barbell-End Hack Squats Rampa 20
20x20kg /20x40 /20x60 /12x80
25x20kg /22x40 /22x60 /15x80+od razu drop: 10x60+10x40+25x20kg
20x40 /20x60 /15x80
20x40 /20x60 /22x70 < max spiecie w szczycie i regres na 40kg 30p ale przodem do sztangi

3s prostowania jednonóż na stalym ciezarze po 15p
3s obónóż z czego ostatnia to drop na 50p

Syzyfki
3 x 18
4 x 16 (8p nogi wasko, 8p szeroko z przytrzymaniem 1 sek na dole)

+1s hack siadow ze sztangą na 20p (akurat kumpel mc robił to sie podlaczylem %) )

Lydki:
osle wspiecia
wspiecia jednonóz

Filmy:
Jedzenie:
460 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
20ml oleju lnianego
20 wiorek






Komentarz dnia:
BDB trening, z siadów jestem zadowoolny, 160 poszło na 4 repy a dwa z pomocą, potem regres na setce, tak samo nogi wąsko itp ale z metodą rest pause na dole, swietna opcja potem 20x60kg, ciezar skromny ale mtut to jest prawdziwy zabijaka i polaczony jeszcze z rest pause robi z nóg ogień, dosłownie potem zdychałem dosc długo :D Box squad juz nie robiłem i nie bd robić, bez sensu rzucać sie na mega ciężary a ani z tego masy nie będzie ani siły a ino kolana bym rozyebał %) po tym od razu poleciał na odstrzał barbel squat, cięzar podobny a nawet mniejszy jak ostatnio ale tutaj tez momentami rest pause na dole robiłem, dopinałem w szczycie itp, tak dzis troche duzo pourozmajcałem, bo każde takie małe urozmajcenie=progres


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-11-12 00:07:38

w siadach ładny wynik, szkoda, że nie nagrałeś, też niedługo będę się do takiego ciężaru przymierzał