...
Napisał(a)
no dobra, ale np. ten co jest w biedronce PEŁNE ZIARNO jest makaronem z mąki pełnoziarnistej z pszenicy durum, więc jest to makaron pełnoziarnisty czy durum, pytanie za 10 punktów
...
Napisał(a)
uj wie jak to jest ale jeden pieron bo i tak jest gites
...
Napisał(a)
Forma elegancka, fajnie się sucho plecy trzymają
Jakieś cheaty przez ten okres masy wpadły czy micha czysta non stop?
Jakieś cheaty przez ten okres masy wpadły czy micha czysta non stop?
...
Napisał(a)
cos tam wpadło ale wszystko maxymaleni wliczone w bilans :D
...
Napisał(a)
PLEC
Wiosło w pełnym opadzie Rampa 8
8x40...8x120
Podciąganie na drążku, troche szerzej niż barki 4 x 10 + regres
cc - 5kg - 7kg - 10kg + reg: chyba 15p
Wiosło jednorącz 12-10 + 2 regresy
12x41 - 10x51 -10x61 + 20x30kg + 30x 20kg
Sciaganie drązka tylem do wyciagu chwyt |--| 4 x 15
Przyciąganie drązka wyc.dolnego chwyt V 4 x 15
+aero 25 min
Filmy:
Jedzenie:
460 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
30ml lnianego
Komentarz dnia:
Nowy trening, dobrze wszystko się robiło, na peirwszy ogien teraz poleciało wiosło ale w pełnym opadzie, caly czas bylo w pochyleniu to teraz w opadzie, ciężar nieduży ale raczej technicznie staram sie wszystko, tylko ost seria lekko coś pooszukiwać
Wiosło w pełnym opadzie Rampa 8
8x40...8x120
Podciąganie na drążku, troche szerzej niż barki 4 x 10 + regres
cc - 5kg - 7kg - 10kg + reg: chyba 15p
Wiosło jednorącz 12-10 + 2 regresy
12x41 - 10x51 -10x61 + 20x30kg + 30x 20kg
Sciaganie drązka tylem do wyciagu chwyt |--| 4 x 15
Przyciąganie drązka wyc.dolnego chwyt V 4 x 15
+aero 25 min
Filmy:
Jedzenie:
460 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
30ml lnianego
Komentarz dnia:
Nowy trening, dobrze wszystko się robiło, na peirwszy ogien teraz poleciało wiosło ale w pełnym opadzie, caly czas bylo w pochyleniu to teraz w opadzie, ciężar nieduży ale raczej technicznie staram sie wszystko, tylko ost seria lekko coś pooszukiwać
...
Napisał(a)
KLATKA
Wycisk hantel na poziomej Rampa 10 + 3 regresy z max mm i spieciem etc.
10x31...7x51 +reg: 12x31 15x25 20x13kg
10x31...8x51 + reg 15x31 15x25 20x13
Wycisk na skosie dodatnim 3x12 + drop na koniec
12x45-12x50 -12x60 -10x70+ 10x45kg
12x45-12x55-12x65-12x70
Rozpiętki poziom kulturystyczne 3x20-15 (3p jedna reka(druga max spina cycka)>3p druga ręka(pierwsza max spina cycka)>3p obie ręce>replay....)
Wycisk na skosie ujemnym sztangi 3 x 8-6
8x60-8x80-6x100+drop 6x60
jw
+Aero 25min po treningu
Filmy:
Jedzenie:
420 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40ww
500 fileta
200 twarogu chudego i poltlustego
30g odzywki bialkowej FITMAX
10 jaj
20ml lnianego
20g wiórków kokosowych
Komentarz dnia:
Ok
Wycisk hantel na poziomej Rampa 10 + 3 regresy z max mm i spieciem etc.
10x31...7x51 +reg: 12x31 15x25 20x13kg
10x31...8x51 + reg 15x31 15x25 20x13
Wycisk na skosie dodatnim 3x12 + drop na koniec
12x45-12x50 -12x60 -10x70+ 10x45kg
12x45-12x55-12x65-12x70
Rozpiętki poziom kulturystyczne 3x20-15 (3p jedna reka(druga max spina cycka)>3p druga ręka(pierwsza max spina cycka)>3p obie ręce>replay....)
Wycisk na skosie ujemnym sztangi 3 x 8-6
8x60-8x80-6x100+drop 6x60
jw
+Aero 25min po treningu
Filmy:
Jedzenie:
420 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40ww
500 fileta
200 twarogu chudego i poltlustego
30g odzywki bialkowej FITMAX
10 jaj
20ml lnianego
20g wiórków kokosowych
Komentarz dnia:
Ok
...
Napisał(a)
BICEPS TRICEPS
Uginanie ze sztangą rampa 10 + regres jako siodemki
10x25...8x40 + siodemki na 20kg (łąmana sztanga)
10x25...8x40 + siodemki na 25kg (Prosta sztanga)
Uginanie hantli z supinacją na zmiane 5s po 15p
ciezar 7-10kg
jw ale były 4s
Uginanie ramion na modlitenwiku z wyc.dolnym 4x 12p
Prostowanie ramion z linkamy wyc.gornego 3x10 + regres
10x25-10x30-10x35 + regres na 15kg 30p (4 rozne kombinacje prostowan z linkami po 8p)
Wycisk wąsko Rampa 8
8x60-8x80-8x100-7x110
jw / 7x 110 a temu tylko tak bo sam byłem i nie chcialem wiecej repow ryzykowac
Francus lezac 3 x 10 x chyba 40kg
3 x 10 x 40kg nachwyt
3 x 12 x 3 podchwyt
Franc jednrącz stojac 15-12-10 x 7kg
przerwy tyle co na zmiane ręki
Aero
25minutek
Filmy:
Jedzenie:
420ww + 40ww prostych z bananow po treningu
70g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 30ml lnianego)
290 białka zw. + whey(40g) po treningu
Komentarz dnia:
Uginanie ze sztangą rampa 10 + regres jako siodemki
10x25...8x40 + siodemki na 20kg (łąmana sztanga)
10x25...8x40 + siodemki na 25kg (Prosta sztanga)
Uginanie hantli z supinacją na zmiane 5s po 15p
ciezar 7-10kg
jw ale były 4s
Uginanie ramion na modlitenwiku z wyc.dolnym 4x 12p
Prostowanie ramion z linkamy wyc.gornego 3x10 + regres
10x25-10x30-10x35 + regres na 15kg 30p (4 rozne kombinacje prostowan z linkami po 8p)
Wycisk wąsko Rampa 8
8x60-8x80-8x100-7x110
jw / 7x 110 a temu tylko tak bo sam byłem i nie chcialem wiecej repow ryzykowac
Francus lezac 3 x 10 x chyba 40kg
3 x 10 x 40kg nachwyt
3 x 12 x 3 podchwyt
Franc jednrącz stojac 15-12-10 x 7kg
przerwy tyle co na zmiane ręki
Aero
25minutek
Filmy:
Jedzenie:
420ww + 40ww prostych z bananow po treningu
70g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 30ml lnianego)
290 białka zw. + whey(40g) po treningu
Komentarz dnia:
...
Napisał(a)
Czórki
Platz Squat Rampa 8 + na koncu dropenstein
8x60 / 8x80 /8x100 /8x120 /10x140 + drop: 5x145 + 11x100 + 20x60kg
8x80 /8x100 /8x120 /8x140 / 6x150
8x100/8x130/9x150 + regres jako siad tylni atg 95x60kg
8x60/8x100/8x120/8x140/4+2x160 + regres: 100x 15 (metoda rest pause) i 60x20 (10p na MTUT + rest pause, reszte max wolny negatyw, szybki pozytyw i max spiecie)
Barbell-End Hack Squats Rampa 20
20x20kg /20x40 /20x60 /12x80
25x20kg /22x40 /22x60 /15x80+od razu drop: 10x60+10x40+25x20kg
20x40 /20x60 /15x80
20x40 /20x60 /22x70 < max spiecie w szczycie i regres na 40kg 30p ale przodem do sztangi
3s prostowania jednonóż na stalym ciezarze po 15p
3s obónóż z czego ostatnia to drop na 50p
Syzyfki
3 x 18
4 x 16 (8p nogi wasko, 8p szeroko z przytrzymaniem 1 sek na dole)
+1s hack siadow ze sztangą na 20p (akurat kumpel mc robił to sie podlaczylem %) )
Lydki:
osle wspiecia
wspiecia jednonóz
Filmy:
Jedzenie:
460 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
20ml oleju lnianego
20 wiorek
Komentarz dnia:
BDB trening, z siadów jestem zadowoolny, 160 poszło na 4 repy a dwa z pomocą, potem regres na setce, tak samo nogi wąsko itp ale z metodą rest pause na dole, swietna opcja potem 20x60kg, ciezar skromny ale mtut to jest prawdziwy zabijaka i polaczony jeszcze z rest pause robi z nóg ogień, dosłownie potem zdychałem dosc długo :D Box squad juz nie robiłem i nie bd robić, bez sensu rzucać sie na mega ciężary a ani z tego masy nie będzie ani siły a ino kolana bym rozyebał %) po tym od razu poleciał na odstrzał barbel squat, cięzar podobny a nawet mniejszy jak ostatnio ale tutaj tez momentami rest pause na dole robiłem, dopinałem w szczycie itp, tak dzis troche duzo pourozmajcałem, bo każde takie małe urozmajcenie=progres
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-11-12 00:07:38
Platz Squat Rampa 8 + na koncu dropenstein
8x60 / 8x80 /8x100 /8x120 /10x140 + drop: 5x145 + 11x100 + 20x60kg
8x80 /8x100 /8x120 /8x140 / 6x150
8x100/8x130/9x150 + regres jako siad tylni atg 95x60kg
8x60/8x100/8x120/8x140/4+2x160 + regres: 100x 15 (metoda rest pause) i 60x20 (10p na MTUT + rest pause, reszte max wolny negatyw, szybki pozytyw i max spiecie)
Barbell-End Hack Squats Rampa 20
20x20kg /20x40 /20x60 /12x80
25x20kg /22x40 /22x60 /15x80+od razu drop: 10x60+10x40+25x20kg
20x40 /20x60 /15x80
20x40 /20x60 /22x70 < max spiecie w szczycie i regres na 40kg 30p ale przodem do sztangi
3s prostowania jednonóż na stalym ciezarze po 15p
3s obónóż z czego ostatnia to drop na 50p
Syzyfki
3 x 18
4 x 16 (8p nogi wasko, 8p szeroko z przytrzymaniem 1 sek na dole)
+1s hack siadow ze sztangą na 20p (akurat kumpel mc robił to sie podlaczylem %) )
Lydki:
osle wspiecia
wspiecia jednonóz
Filmy:
Jedzenie:
460 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
20ml oleju lnianego
20 wiorek
Komentarz dnia:
BDB trening, z siadów jestem zadowoolny, 160 poszło na 4 repy a dwa z pomocą, potem regres na setce, tak samo nogi wąsko itp ale z metodą rest pause na dole, swietna opcja potem 20x60kg, ciezar skromny ale mtut to jest prawdziwy zabijaka i polaczony jeszcze z rest pause robi z nóg ogień, dosłownie potem zdychałem dosc długo :D Box squad juz nie robiłem i nie bd robić, bez sensu rzucać sie na mega ciężary a ani z tego masy nie będzie ani siły a ino kolana bym rozyebał %) po tym od razu poleciał na odstrzał barbel squat, cięzar podobny a nawet mniejszy jak ostatnio ale tutaj tez momentami rest pause na dole robiłem, dopinałem w szczycie itp, tak dzis troche duzo pourozmajcałem, bo każde takie małe urozmajcenie=progres
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-11-12 00:07:38
...
Napisał(a)
w siadach ładny wynik, szkoda, że nie nagrałeś, też niedługo będę się do takiego ciężaru przymierzał
Poprzedni temat
"Długa przerwa czyli czas na wypasiona kanapkę"
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
Następny temat
Dieta dla osoby cwiczacej
Polecane artykuły