Wiosłowanie oburacz pol-sztangą Rampa 8 + regres (ciezaru sztangi nie licze)
15x40 /12x60 /8x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /5x125 + reg : 25x50kg
Wiosło jednorącz 3 x 14-8 + drop
14x41 /12x51 /10x61 + drop: 6x71 - 12x35 - 15x20
A) Podciąganie na drazku 12-10-8 progres
12xcc /10x5kg /8x 7.5
B) Pullover 3 x 15 regres
15x15kg /17x10 /20x10kg
Ściąganie chwytem || tylem do wyciagu 3 x 20
20x35 x 3s < na pompke
Szrugsy z hantlami 3 x 15
3 x 15 x 35kg
Filmy:
Wiolso 51, tu juz taka srednia/kiepska pompka byla
Jedzenie:
100g x 4 kaszy jagalnej/ryzu/maki zytniej/kaszy gryczanej/owsianych
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
a przed trenigiem... :
Komentarz dnia:
Konkretny trening w uj, zresztą jak to plecy Po wiosle na polsztandze bylem juz mega wyyebany a po regresie mi sie tak zakrecilo w glowie ze... postanowielem to samo powtorzyc ale na wiosle jednorącz i bylo git. Potem podciąganie w superserii z pullover b.dobrze sie sprawidzło a na koniec juz na dopompowanie ściaganie tylem z max mm itp. Pompa po treningu byla elegancka, nagrałem filmik nawet ale nie bede juz Was tymi przypinkami zanudzać
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-10 19:45:11