Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

PLEC
Wiosłowanie oburacz pol-sztangą Rampa 8 + regres (ciezaru sztangi nie licze)
15x40 /12x60 /8x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /5x125 + reg : 25x50kg

Wiosło jednorącz 3 x 14-8 + drop
14x41 /12x51 /10x61 + drop: 6x71 - 12x35 - 15x20

A) Podciąganie na drazku 12-10-8 progres
12xcc /10x5kg /8x 7.5

B) Pullover 3 x 15 regres
15x15kg /17x10 /20x10kg

Ściąganie chwytem || tylem do wyciagu 3 x 20
20x35 x 3s < na pompke

Szrugsy z hantlami 3 x 15
3 x 15 x 35kg



Filmy:
Wiolso 51, tu juz taka srednia/kiepska pompka byla





Jedzenie:
100g x 4 kaszy jagalnej/ryzu/maki zytniej/kaszy gryczanej/owsianych
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw

a przed trenigiem... :



Komentarz dnia:
Konkretny trening w uj, zresztą jak to plecy Po wiosle na polsztandze bylem juz mega wyyebany a po regresie mi sie tak zakrecilo w glowie ze... postanowielem to samo powtorzyc ale na wiosle jednorącz i bylo git. Potem podciąganie w superserii z pullover b.dobrze sie sprawidzło a na koniec juz na dopompowanie ściaganie tylem z max mm itp. Pompa po treningu byla elegancka, nagrałem filmik nawet ale nie bede juz Was tymi przypinkami zanudzać

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-10 19:45:11

Ile posiłków teraz Ci wpada Hekade?

6

btw. mialo byc dzis aero ale nie bedzie, nie mam sily, nie chce mi się, za to odrobie je w sb i

Zawsze myślałem, że jesteś leszczem i tylko sporo się mądrzysz, ale na 62 wyglądasz przekonkretnie, szacunek

sylwetka wzorowa, od teraz śledze i 3mam kciuki za Twój pierwszy start na scenie.

Co to za omlet?

Sandwich16

Zawsze myślałem, że jesteś leszczem i tylko sporo się mądrzysz, ale na 62 wyglądasz przekonkretnie, szacunek

sylwetka wzorowa, od teraz śledze i 3mam kciuki za Twój pierwszy start na scenie.

heh, dzięki takie szczere komenty mają najwieksza wage

MARIAN 17

Co to za omlet?

Panie to nie omlet
Pizza z 2 plasterkami sera złożona na pół Powstał taki kebab w cieście, elegancka opcja

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-10 22:13:31

zaj**ista pizzo-kebab :D ale jak wstawisz takie cuda
jak będę na VLCD to zabije :D

Podpowiem z własnego doświadczenia, ja np. nie bawiłem się w tygodniowe dodawanie - tylko szło 50kcal dziennie więcej i po miesiącu już miałem +1500kcal i -3cm w pasie mniej :D
Co do sylwetki - kozak.

opcji na dodawanie kcal i nie zj**anie formy w pare tygodni jest wiele, ja raczej zostane przy tym co ustaliłem. Tylko nie wiem czy już jutro dodać te więcej kcal czy poczkać jeszcze chwile do przyszłego tygodnia i ruszyć z 35ww wiecej po lekkich, 70 po ciezkich treningach. bo Jakby nie bylo dzis juz wleciało 35ww wiecej