Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

PSYHE PSYHE PSYHE PSYHE PSYHE PSYHE PSYHE PSYHE PSYHE PSYHE PSYHE PSYHE PSYHE.



Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2014-09-30 21:00:35

ech k***a nie dales mi edytowac capie

Spoko, Cherbata. Zawsze stoję na straży.

PLEC
Wiosłowanie oburacz polsztangą Rampa 8 + regres (ciezaru sztangi nie licze)
15x40 /12x60 /8x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /5x125 + reg : 25x50kg
12x60 /10x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /8x125 + reg : 25x60kg
12x60 /8x75 /8x100 /8x125 /10x125 + reg : 24x85kg
8x35 /8x55 /8x75 /8x95 /8x120 /8x130 + drop: 10x100 +10x80 +10x60 +4x40 + regres jednorącz 15x40kg

Podciąganie neutral 3 x max + regres na wyciągu
10-10-10 + reg.wyciąg: 45 x 20 max mm

Sciąganie podchwytem przodem do wyciagu, rece szeroko 3 x 15
15x40 /15x45 /15x55

Wiosło old schoolowe z podstawek podchwytem 3 x 18
18x35 x 3s

A) Przyciąganie chwytu || do klatki wyc gornego 3 x 15 x 45kg
B) Pullover z linkami wyc gornego 3 x 20 x 15kg

+ szrugsy ze sztangą po 15p
60-80-100-130 + regres wąsko rece: 60 x 25p x 2s

+ aero 30 min po
15 stacjonarny i 15 normalny jako powrót do domu

Filmy:
Miałby być foty z podsumowania miesiąca masy ale cykac te foty, potem wybierac ktore sie nadają itp... a takto wrzucam krótki filmik nagrany na szybkości po 15min aero wiec pompka już prawie zeszła:




+ oczywiscie na filmiku jakosc zj**ana :/


Jedzenie:
420 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko

Komentarz dnia:
Fajny trning, w polsztandze dołożone ale na nastepnym treningu juz inne cwiczenie silowe bd leciec ;)

a takie miesko potreningowo wpadło:




Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-30 21:18:22

Forma jeszcze całkiem w pytkę. Ale przyćmiewają je te zayebiste kąpielówki.

ładnie jest i nie panikuj
jak bedziesz taka jakosc utrzyywał to bedzie mega kozak

Cały czas się nie da, wiadomo, ale póki co idzie świetnie O to chodzi!

Dzięki chopy, poki co nie panikuje, juz większy dystans jest i bez świrowania jak zaraz po redu

Po raz któryś już to napiszę, ale zayebista przemiana, pamiętam jak zaczynałeś i to co widzę teraz po raz kolejny mnie przekonuje, że ciężką pracą i zaangażowaniem można bardzo wiele, oby tak dalej!

Dzięki dzięki, takie komenty najbardziej motywują do działania !
Z bierzocych info: chwyciło sie mnie jakieś g****, rano rewolucja była na wc a tak to od kilku dni mam mega katar i słabo się czuje, ale dzis i tak leci aero 30 min a jutro bary, pewnie te treningi wydłużą czas powrotu do pelnego zdrowia ale...nie wyborażam sobie dluzszej przerwy niż 1 dzien od treningu, moglbym codziennie nacoorviac